9 huskurer med stöd av vetenskap

Vem har inte hört talas om gurkmeja vid det här laget? Gurkmeja har använts, främst i Sydasien som en del av ayurvedisk medicin, i nästan 4 000 år. När det gäller beprövade medicinska ändamål kan den gyllene kryddan vara bäst för att behandla smärta – speciellt smärta i samband med inflammation.

Flera studier har funnit att curcumin är ansvarig för gurkmejas ”wow”-faktor. I en studie har personer med artrit smärta noterade att deras smärtnivåer var mer reducerade efter att ha tagit 500 milligram (mg) curcumin än 50 mg diklofenaknatrium, ett antiinflammatoriskt läkemedel.

Övrig studier backa upp detta smärtlindringspåstående också, och notera att gurkmejaextrakt var lika effektivt som ibuprofen för behandla smärta hos patienter med knäartros.

Gå inte och mal gurkmeja – som fläckar kraftigt! — för omedelbar lindring dock. Mängden curcumin i gurkmeja är högst 3 procent, vilket betyder att du är bättre av att ta curcumintillskott för lindring.

Därmed inte sagt att en lugnande gurkmejalatte inte hjälper. Det föreslås att 2 till 5 gram (g) av kryddan fortfarande kan ge vissa fördelar. Se bara till att du lägger till svartpeppar för att öka upptaget.

Denna aktiva komponent i chilipeppar har en lång historia av användning inom folkmedicin och har sakta blivit mer accepterad utanför homeopati. Nu är capsaicin en populär aktuell ingrediens för att hantera smärta. Det fungerar genom att få ett område av huden att bli varmt, innan det så småningom domnar.

Idag kan du få ett receptbelagt capsaicin-plåster som heter Qutenza, som är beroende av mycket hög nivå av capsaicin – 8 procent – att jobba.

Så när det kommer till ömma muskler eller generaliserad kroppssmärta som inte lämnar dig ensam, och du har lite het paprika eller cayennepeppar till hands? Gör lite capsaicinkräm.

För en extra tjusig känsla, vispa din kokosolja med en stavmixer så att den blir lätt och fluffig.

Det är viktigt att testa din reaktion på föreningen innan du använder för mycket. Du kan också använda jalapeñopeppar, men värmemängden kan variera beroende på paprika. Använd aldrig denna kräm runt ansiktet eller ögonen, och var noga med att bära handskar under appliceringen.

Det är nästan lag att prova ingefära när du är förkyld, har ont i halsen eller har illamående på morgonen. Att göra en kopp är ganska standard: Riv den i ditt te för en starkare effekt. Men den andra fördelen med ingefära som blir mindre uppmärksammad är dess effektivitet som antiinflammatorisk.

Nästa gång känner du dig lite illamående och har huvudvärk, prova ingefära. Ingefära fungerar annorlunda än andra smärtstillande medel som riktar sig mot inflammation. Det blockerar bildningen av vissa typer av inflammatoriska föreningar och bryter ner befintlig inflammation genom en antioxidant som interagerar med surheten i vätskan mellan lederna. Dess antiinflammatoriska effekter kommer utan riskerna med icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID).

Lentinan, även känd som AHCC eller aktiv hexos-korrelerad förening, är ett extrakt av shiitakesvamp. Det främjar antioxidant och antiinflammatoriska effekter på cellulär nivå.

A petriskål studie föreslår att AHCC kan hjälpa till med att hämma bröstcancerceller och dess interaktion med immunsystemet kan hjälpa till att bekämpa cancer genom att förbättra kemo-försvagat immunförsvar.

Om du har tyckt att benbuljong är tröstande, släng i några hackade shiitakesvamp nästa gång. Ett studie fann att att äta 5 till 10 g shiitakesvamp varje dag hjälpte till att stärka mänskliga immunförsvar efter fyra veckor.

Eukalyptusolja har en komponent som kallas 1,8-cineol, som kan hjälpa till att lindra smärta. Komponenten har en morfinliknande effekt när den testades på möss.

Och för fansen av eteriska oljor har du tur. Eukalyptusolja har visat sig lindra kroppssmärtor även efter inandning. För älskare av Vicks VapoRub, som har andats in det som en huskur mot trängsel, ja, eukalyptusolja är din magiska ingrediens.

Men att andas in eukalyptusolja är inte för alla. Denna olja kan utlösa astma och kan vara skadlig för husdjur. Det kan också leda till andnöd hos spädbarn.

Migränattacker, huvudvärk, ångest och allmänna känslor av (o)stress? Att andas in lavendel kan hjälpa till med det. Studier visar att lavendel hjälper till med:

• migrän
• minska ångest eller rastlöshet
• minnesproblem vid stress och sömn

Att dricka lavendedelte eller ha en väska i närheten under tider av hög stress är ett sätt att minska ångest och slappna av i sinnet och kroppen.

Som eterisk olja kan den även kombineras med andra växtoljor för aromaterapi. Ett studie fann att i kombination med salvia och ros var lavendel till hjälp för att lindra symtomen på premenstruellt syndrom (PMS).

Varning

Medan lavendel är en kraftfull växt, kan den komma med biverkningar. Att direkt applicera eterisk olja utan att späda ut den kan irritera huden eller potentiellt påverka hormonnivåerna. Diffundera och späd alltid eteriska oljor före användning.

Mint, hur vanligt det än låter, är inte enkelt. Beroende på typ kan den ge olika användningsområden och fördelar.

För smärta bör du leta efter vintergrönt, som har metylsalicylat, en förening som kan fungera på samma sätt som capsaicin. Att applicera det kan kännas som en sval ”bränna” innan den bedövande effekten äger rum. Denna effekt hjälper mot led- och muskelvärk.

Den andra mynttypen som vanligtvis används inom folkmedicin är pepparmynta. En ingrediens i många olika botemedel, pepparmynta har visat sig vara särskilt effektiv för att behandla symtom på irritabel tarmsyndrom (IBS).

Studier visar att tillsammans med fiber, det hjälper till att minska spasmersåväl som diarré och buksmärtor i samband med IBS. Pepparmynta aktiverar en anti-smärtkanal i tjocktarmen, vilket minskar inflammatorisk smärta i matsmältningskanalen. Detta förklarar sannolikt dess effektivitet vid behandling av IBS.

Utöver matsmältning och magbesvär, en pepparmyntaolja kapsel eller te kan också hjälpa mot huvudvärk, förkylningar och andra kroppsbesvär.

Bockhornsklöverfrön används ofta i matlagning i Medelhavet och Asien, men denna krydda, som liknar kryddnejlika, har flera medicinska användningsområden.

När det görs till ett te, kan bockhornsklöver hjälpa till mjölkproduktion för amning. För personer som upplever diarré är bockhornsklöver en bra vattenlösliga fibrer för att stärka avföringen. Om du är förstoppad vill du definitivt undvika dessa frön.

Som ett komplement har bockhornsklöver också varit visat sig sänka blodsockret, vilket gör det till ett populärt hjälpmedel för personer med diabetes. Bockhornsklövers roll här beror delvis på dess höga fiberinnehåll, vilket kan hjälpa till med att förbättra insulinfunktionen.

Känner du muskelsmärtor? Trötthet? Fler migränanfall? Mer sannolikt att glida in i ett bedövat känslotillstånd än vanligt? Det kan vara magnesiumbrist. Även om magnesium ofta talas om när det gäller tillväxt och underhåll av ben, är det också viktigt för nerv- och muskelfunktion.

Men studier visar att nästan hälften av USA:s befolkning inte får deras nödvändiga mängd magnesium. Så om du någonsin har klagat över dessa symtom och fått ett lite kortfattat ”ät spenat”-svar i gengäld, vet att det inte är helt ogrundat.

Spenat, mandel, avokado och till och med mörk choklad är alla rika på magnesium. Du behöver inte nödvändigtvis ett tillskott för att behandla magnesiumbrist.

När det kommer till humör kan magnesium också hjälpa. Magnesium arbetar med det parasympatiska nervsystemet, vilket håller dig lugn och avslappnad, vilket tyder på att ha en magnesiumrik kost kan hjälpa till att lindra stress.

Även om de flesta av dessa naturläkemedel inte har några betydande biverkningar, kan de vara skadliga om de används i för stora mängder.

Vissa personer kan också vara mer känsliga för dosmängder, så om du tar någon medicin eller lever med ett tillstånd som påverkas av din kost, prata med en läkare innan du konsumerar dessa livsmedel regelbundet. Och om du har en allergisk reaktion eller förvärrade symtom från någon huskur, tala med en läkare omedelbart.

Tänk på att huskurer kanske inte alltid är säkra och effektiva för dig. Även om dessa stöds av vetenskapliga studier, täcker en enda studie eller klinisk prövning inte alltid olika samhällen eller organ. Vad forskning noterar som fördelaktigt kanske inte alltid fungerar för dig.

Många av de botemedel vi listade ovan är sådana som vi växte upp med, sådana som familjer har gått i arv och fostrat oss med sedan vi var barn, och vi ser fram emot att falla tillbaka på dem när vi behöver trösten.

Rosa Escandón är en New York-baserad författare och komiker. Hon är en bidragsgivare till Forbes och en före detta författare på Tusk and Laughspin. När hon inte står bakom en dator med en gigantisk kopp te, står hon på scen som ståuppkomiker eller en del av sketch-truppen Infinite Sketch. Besök hennes hemsida.