En snabb titt på de bästa apparna för ångest
- Bästa ångestappen för meditation: Lugna
- Bästa ångestapp för vuxenfärgning: Färgglatt
- Bäst för humörspårning: Vad händer? En app för mental hälsa
- Bästa ångestappen för sömn: Naturens ljud Slappna av och sov
- Bästa meditationsappen för People of Color: Glans
- Bästa ångestappen för andningstekniker: Breathwrk
- Bästa spelet för ångestapp: Antistress-ångestlindringsspel
- Bästa ångestappen för journalföring: Moodnotes
- Bäst för kognitiv beteendeterapi (KBT): MindShift KBT
Ångest är en extremt vanlig men ändå extremt störande upplevelse. Att ha ångest kan innebära sömnlösa nätter, missade möjligheter, illamående och panikattacker som kan hindra dig från att känna dig som dig själv. Du kan till exempel prova någon av dessa appar för ångest för att hjälpa dig att hantera dina symtom.
Terapi med en professionell är ofta en stor hjälp, men att veta att du är beväpnad med verktygen för att konfrontera, lösa upp eller omfamna dina oroliga tankar och känslor kan vara den bit av egenmakt du behöver mellan sessionerna.
Vad är ångest?
Ångest är din kropps naturliga reaktion på stress. För många människor kan det visa sig på ett antal sätt, som:
- ökad hjärtrytm
- snabb andning
- rastlöshet
- koncentrationssvårigheter
- svårt att somna
Viss ångest är typiskt. Om du till exempel gör ett test eller börjar på ett nytt jobb kan du känna dig orolig och nervös. Däremot kan ångest bli extrem när det påverkar din vardag under en längre tid.
Människor som har ångestsyndrom kan känna rädsla, ångest, panik eller oro vid alla eller de flesta gånger. Ångestsyndrom kan också hindra människor från att göra saker de tycker om.
Några av de vanligaste ångeststörningarna är:
- Panikångest. Det är när du upplever återkommande panikattacker vid oväntade tillfällen. En person med panikångest kan ständigt frukta nästa panikattack.
- Fobi. En fobi är en rädsla för ett specifikt föremål, aktivitet eller omständighet.
- Social fobi. Med denna störning kan du ha en extrem rädsla för att bli dömd av andra i sociala situationer.
- Separationsångestsyndrom. Detta involverar rädslan för att vara borta från hemmet eller nära och kära.
- Generaliserat ångestsyndrom (GAD). Du kan oroa dig okontrollerat över vanliga händelser och situationer med GAD. Det är också känt som kronisk ångestneuros.
Ångestsyndrom är den vanligaste formen av känslomässig störning och kan drabba vem som helst i alla åldrar. Om du har ångest kan du få hjälp av en psykiatrisk specialist som kan hjälpa dig att identifiera vägarna för din ångest och hur du bättre kan närma dig dina bekymmer.
Hur vi valde de bästa apparna för ångest
Vi valde de bästa ångestapparna baserat på kundbetyg. Vi tog också hänsyn till pris, funktioner och vilket operativsystem appen är tillgänglig på när vi skapade den här listan.
Prisguide
- $ = under $9 per månad
- $$ = $9–$13 per månad
- $$$ = över 13 USD per månad
Healthlines val för de bästa apparna för ångest
Bästa ångestappen för meditation
Lugna
- iPhone-betyg: 4,8 stjärnor
- Android-betyg: 4,4 stjärnor
- Pris: $$$
Sömn är viktigt för att hantera stress, men det är också en av de första sakerna som blir ett problem när du känner dig orolig. Sömn, meditation och avkoppling är i dina händer med Calm, en populär mindfulness-app. Dessa guidade meditationer är bra för kompletta nybörjare och erfarna utövare, och du har ditt val när det kommer till hur lång tid du kan ägna åt appen varje dag.
Calm erbjuder en funktion för incheckning av humör som spårar ditt humör under dagen och sammanställer en personlig rapport över ditt humör. I gratisversionen erbjuder appen en begränsad mängd guidade övningar och meditativt ljud för att lindra stress.
Calm innehåller också naturljud och sömnhistorier för att hjälpa dig att invagga dig i en avslappnad sömn, men ett abonnemang krävs för att få tillgång till dessa funktioner. Du kan använda deras 7-dagars gratis provperiod för att se om prenumerationen är värt det för dig.
Bästa ångestapp för vuxenfärgning
Färgglatt
- iPhone-betyg: 4,7 stjärnor
- Android-betyg: 4,1 stjärnor
- Pris: $$$
Colorfy är en målarbok för vuxna som tagits in i den digitala sfären. Med ett urval av bilder och mandalas att välja mellan, eller möjligheten att ladda upp dina egna skisser till färg, kan du spendera timmar i ett flödestillstånd eller fokuserad meditation genom denna app.
A
Medan Colorfy erbjuder en majoritet av sina bilder att färglägga gratis, måste du köpa ett abonnemang för att få tillgång till hela bildbiblioteket. Colorfy erbjuder dock en 7-dagars gratis provperiod, så du kan prova det innan du köper prenumerationen.
Bäst för humörspårning
Vad händer? En app för mental hälsa
- iPhone-betyg: 4,4 stjärnor
- Android-betyg: 3,9 stjärnor
- Pris: $
Vad händer? använder användbara tekniker som härrör från KBT och acceptansterapi (ACT), två vanliga sätt att hantera intensiva känslor av ångest, depression och stress. Den här gratisappen har en omfattande dagbok som låter dig logga dagliga stämningar och vanor, tillsammans med en känslorspårare som ber dig att betygsätta dina känslor på en skala från 1 till 10.
Den har också en positiv och negativ vanespårare, där du kan sätta upp mål för att träna hälsosamma vanor som meditation, journalföring eller träning.
Om du känner panik, vad händer? har också ett jordningsspel utformat för att hjälpa användare att återgå till nuet när stressen tar över.
Bästa ångestappen för sömn
Naturens ljud Slappna av och sov
- Android-betyg: 4,6 stjärnor
- Pris: $
Kapplöpande tankar och grubblar är kännetecken för ångest, men du kan sakta ner, andas djupt och rensa dina tankar med naturens milda ljud och syn i den här appen.
Från åska och regn till sprakande eldar och fågelljud, det finns något för alla. Ställ in apptimern så att den lyssnar medan du försiktigt somnar, eller ställ in ett av spåren som morgonalarm så att du kan börja dagen med ett lugnande ljud.
En recension från 2019 tyder på att att lyssna på naturljud kan hjälpa till att minska stress, så den här appen kan vara ett enkelt sätt att minska din ångest.
De flesta funktioner i denna app är gratis. Men med engångsköp kan du få tillgång till fler ljud.
Bästa meditationsappen för People of Color
Glans
- iPhone-betyg: 4,7 stjärnor
- Android-betyg: 4,7 stjärnor
- Pris: $
Sättet du upplever och uttrycker ångest kan vara olika beroende på din kulturella bakgrund. Shine-appen designades av Women of Color för att ta itu med oro som är specifika för deras samhällen. Appen erbjuder meditationsövningar, podcasts, ett enormt ljudbibliotek och gemenskapsforum, så att du kan arbeta med att hantera din ångest ensam eller med stöd av andra som har liknande bakgrund.
Shine kräver ett abonnemang för att använda de flesta funktionerna i appen, men det ger dagliga stämningshöjande ljudinspelningar och tacksamhetsincheckningar utan prenumeration. Du kan också använda en 7-dagars gratis provperiod innan du köper ett abonnemang.
Bästa ångestappen för andningstekniker
Breathwrk
- iPhone-betyg: 4,8 stjärnor
- Pris: $
Om du har ångest har du förmodligen provat en andningsövning eller två för att lugna dig själv. Breathwrk-appen tar vetenskapen om andningsövningar ännu längre genom att sammanställa en samling andningsövningar baserat på ditt mål: att somna, känna sig avslappnad, känna energi eller lindra stress. Appen leder dig genom hur du gör varje övning och kan skicka dig dagliga påminnelser om att komma ihåg att … ja, andas.
De flesta andningsövningar är helt gratis. Men med en liten månadsavgift kan du få tillgång till ännu fler övningar och har obegränsad tillgång till att spåra dina andningsvanor hela månaden. Breathwrk har också den mest kostnadsvänliga prenumerationen på listan och erbjuder en 7-dagars provperiod innan du registrerar dig för en prenumeration.
Bästa spelet för ångestapp
Antistress-ångestlindringsspel
- iPhone-betyg: 4,5 stjärnor
- Android-betyg: 4,4 stjärnor
- Pris: $
Du känner till de där fidget-kuberna med alla små verktyg och prylar på för att hålla dig distraherad? Föreställ dig en hel app full av dessa små roliga distraktioner: det är AntiStress-appen.
Med tankelösa spel som bubbelplast, snurrande spinnare, pennklickning, tvålskärning och många fler, är den här appen ett utmärkt verktyg som hjälper dig att ta dig bort från det som gör dig orolig. Den bästa delen? Denna app är helt gratis.
Bästa ångestappen för journalföring
Moodnotes
- iPhone-betyg: 4,7 stjärnor
- Pris: $$
Moodnotes låter dig dokumentera hela din upplevelse av ångest i alla dess former. Byggd på KBT-tekniker och positiv psykologi låter den här appen dig förstå och hantera hela upplevelsen av ångest.
Moodnotes har ett brett utbud av tekniker för att hjälpa dig hantera din ångest. Du kan ta en bild av ditt ansikte för att visualisera ditt humör, skriva ner dina tankar i det ögonblick du börjar känna dig orolig eller läsa utbildningsmaterial som hjälper dig att ta dig ur cykeln av ”tänkefällor”.
Moodnotes kräver ett abonnemang för att använda de flesta funktionerna, men det tillåter en 7-dagars gratis provperiod.
Bäst för kognitiv beteendeterapi (KBT)
MindShift KBT
- iPhone-betyg: 4,3 stjärnor
- Pris: $
KBT är en typ av terapi som fokuserar på att identifiera negativa tankemönster i ett försök att känna igen och rekonstruera dem. MindShift CBT är en app som stödjer användare av KBT genom att tillhandahålla dagliga humörincheckningar, guidad avslappning och mindfulness-meditationer och tips för att hantera allmän oro, social ångest, fobier, panikattacker och mer, allt gratis.
Om du väljer att delta finns det också en community board där människor kan interagera med och stödja varandra. Appen har ett betyg på 4,3 stjärnor från iPhone-användare som älskar MindShifts verktyg, information och sammankoppling.
Vanliga frågor
Hur effektiva är appar för ångest?
Beroende på hur ofta du använder dina valda appar kan de vara mycket effektiva för att hjälpa till att minska känslor av ångest, stress och panik. Många av dessa appar använder evidensbaserade tekniker för mindfulness och jordning. Enligt en recension från 2012 har dessa tekniker visat sig lugna det sympatiska nervsystemet, effektivt minska stress och skapa en mer avslappnad kropp.
Appar för ångest ersätter dock inte psykiatriker. De är främst utformade för att fungera som ett komplement till vanliga terapibesök, eller som distraktioner i ögonblick av panik.
Vilka är fördelarna med appar för ångest?
Appar för ångest är:
- bekväm
- mestadels gratis eller låg kostnad
- tillgänglig om du har en smartphone
De kan också hjälpa till att förbättra humöret och ge hälsosamma hanteringsmekanismer.
Finns det någon som inte borde använda appar mot ångest?
Alla som lever med ett allvarligt psykiskt tillstånd eller missbruk eller känner sig suicid bör först och främst rådgöra med sin läkare eller sjukvårdspersonal. I en nödsituation, kontakta en krisjourlinje, till exempel National Suicide Prevention Lifeline på 800-273-8255 eller 911.
Detta beror på att appar för mental hälsa inte är avsedda att diagnostisera ett tillstånd eller ersätta en mentalvårdspersonal.
Ett antal ångestappar finns på marknaden, och många av dem syftar till att hjälpa till att lindra ångest på en rad olika sätt. Med de många tillgängliga alternativen, välj den app som fungerar bäst för dig.
Det är också viktigt att komma ihåg att vissa av dessa appar kanske inte fungerar för dig alls. Om du upptäcker att en app inte är framgångsrik för dig, överväg att prova en annan.
Det är också viktigt att notera att ingen av apparna som listas här är avsedda att ersätta sessioner med en utbildad mentalvårdspersonal.
Om du upptäcker att du behöver mer mental hälsa när du använder dessa appar, se till att boka ett möte med en utbildad professionell.
