Vad är sura uppstötningar/GERD?
Enstaka halsbränna (sura uppstötningar) kan hända vem som helst.
Enligt Mayo Clinic, om du upplever sura uppstötningar mer än två gånger i veckan, kan du ha gastroesofageal refluxsjukdom (GERD). I det här fallet är halsbränna bara ett av många symtom, tillsammans med hosta och bröstsmärtor.
GERD behandlas först med receptfria (OTC) mediciner, såsom antacida och livsstils- eller kostförändringar. Receptbelagda mediciner kan behövas i svårare fall för att förhindra skador på matstrupen.
Medan konventionell medicin är den vanligaste formen av GERD-behandling, finns det några huskurer du kan försöka minska förekomsten av sura uppstötningar. Prata med din gastroenterolog om följande alternativ.
1. Sikta på en hälsosam vikt
Medan halsbränna kan hända vem som helst, verkar GERD vara vanligast hos vuxna som är överviktiga eller feta.
Övervikt – särskilt i bukområdet – sätter mer press på magen. Som ett resultat löper du en ökad risk att magsyror arbetar tillbaka in i matstrupen och orsakar halsbränna.
Om du är överviktig, föreslår Mayo Clinic en stabil viktminskningsplan på 1 eller 2 pund per vecka. Å andra sidan, om du redan anses ha en hälsosam vikt, se till att du bibehåller den med en hälsosam kost och regelbunden motion.
2. Vet vilka livsmedel och drycker du ska undvika
Oavsett vilken vikt du har, finns det vissa kända utlösande livsmedel och drycker som kan öka din risk för sura uppstötningar. Med GERD bör du vara särskilt försiktig med föremål som kan leda till symtom. Försök att undvika följande livsmedel och drycker:
- tomatsås och andra tomatbaserade produkter
- mat med hög fetthalt, såsom snabbmatsprodukter och fet mat
- friterad mat
- citrusfruktjuicer
- soda
- koffein
- choklad
- vitlök
- lök
- mynta
- alkohol
Genom att begränsa eller undvika dessa triggers helt och hållet kan du uppleva färre symtom. Du kanske också vill föra en matdagbok för att identifiera problemmat.
Handla för en matdagbok.
3. Ät lite, sitt upp lite längre
Att äta mindre måltider sätter mindre press på magen, vilket kan förhindra tillbakaflödet av magsyror. Genom att äta mindre mängder mat oftare kan du minska halsbränna och äta färre kalorier totalt sett.
Det är också viktigt att undvika att ligga ner efter att ha ätit. Att göra det kan utlösa halsbränna.
De
4. Ät mat som hjälper
Det finns ingen magisk mat som kan behandla sura uppstötningar. Ändå, förutom att undvika utlösande livsmedel, kan några andra kostförändringar hjälpa.
För det första rekommenderar American Academy of Family Physicians måltider med låg fetthalt och hög proteinhalt. Att minska fettintaget i kosten kan därefter minska dina symtom, samtidigt som du får tillräckligt med protein och fibrer för att hålla dig mätt och förhindra överätande.
Försök att införliva några av dessa livsmedel i din kost för att hjälpa dina sura uppstötningar. Efter varje måltid kan du till och med överväga att tugga icke-mint tuggummi. Detta kan hjälpa till att öka saliven i munnen och hålla syra borta från matstrupen.
Handla icke-mint tuggummi.
5. Sluta röka
Om du behövde ytterligare en anledning att sluta röka, är halsbränna en av dem. Och detta är en stor för personer med GERD.
Rökning skadar den nedre esofagusfinktern (LES), som är ansvarig för att förhindra magsyror från att backa upp. När musklerna i LES är försvagade av rökning kan du uppleva mer frekventa halsbränna. Det är dags att sluta röka. Du kommer att må bättre.
Passiv rökning kan också vara problematiskt om du bekämpar sura uppstötningar eller GERD. Här är några tips som hjälper dig att sluta röka.
6. Utforska potentiella naturläkemedel
Följande örter har använts för GERD:
- kamomill
- lakrits
- marshmallow
- hala alm
Dessa finns i tilläggs- och tinkturform, samt teer.
Nackdelen med dessa örter är att det inte finns tillräckligt med studier för att bevisa att de faktiskt kan behandla GERD. Dessutom kan de störa mediciner du kan ta – kontrollera med en läkare före användning.
US Food and Drug Administration (FDA) FDA övervakar inte örter och kosttillskott.
Men personliga vittnesmål rapporterar att örter kan vara ett naturligt och effektivt sätt att minska symtomen på GERD. Se till att köpa örter från en ansedd källa.
7. Undvik åtsittande kläder
Det är inget fel med att bära åtsittande kläder – det vill säga om du inte upplever GERD-symtom.
Att bära kläder som är för åtsittande kan öka sura uppstötningar. Detta är speciellt fallet med tighta bottnar och bälten: Båda lägger onödigt tryck på buken och bidrar därmed till din risk för halsbränna. För sura uppstötningar, lossa upp dina kläder.
8. Prova avslappningstekniker
GERD i sig kan vara mycket stressande. Eftersom matstrupsmusklerna spelar en stor roll för att hålla magsyrorna nere där de hör hemma, kan det hjälpa att lära sig tekniker som kan slappna av både kropp och själ.
Yoga har enorma fördelar genom att främja sinne-kroppsmedvetenhet. Om du inte är en yogi kan du till och med prova lugn meditation och djupandning i några minuter flera gånger om dagen för att tämja dina stressnivåer.
Syn
Huskurer kan hjälpa till att lindra enstaka halsbränna, såväl som vissa fall av GERD. När långvariga, okontrollerade sura uppstötningar inträffar, utsätter du dig för en högre risk för matstrupsskada. Detta kan inkludera sår, en förträngd matstrupe och till och med matstrupscancer.
Ändå är det viktigt att veta att enbart huskurer kanske inte fungerar för sura uppstötningar och GERD. Prata med en gastroenterolog om hur några av dessa medel kan komplettera en medicinsk behandlingsplan.
