Många människor sover på sidan, i fosterställning eller utspridda över sängen. Vissa är till och med inbitna magsovrar.
Även om du kanske tror att ryggsömn är reserverad för vampyrer, zombies och Frankenstein, visar det sig att sova på rygg kan vara en enkel, kostnadseffektiv lösning på en mängd sjukdomar: från sömnproblem till hälsoproblem.
Det kan uppfattas som ett obekvämt sätt att slå höet, men att sova tillbaka kan vara värt ansträngningen.
Läs vidare för att få detaljerna om varför denna sömnställning bara kan regera.
Vetenskapen bakom ryggsömn
Ryggsömn, mer officiellt känd som ryggsömn, erbjuder en mängd hälsofördelar som du kanske inte har tänkt på.
Att sova tillbaka kan gynna dig genom att:
- hålla ryggraden i linje
- minska spänningshuvudvärk
- minska tryck och kompression på bröstet
- lindra sinusuppbyggnad
- förhindrar rynkor och irritation i ansiktet
När det gäller spädbarn rekommenderar American Academy of Pediatrics att barn sover på rygg för att minska risken för plötslig spädbarnsdöd (SIDS).
Det här skulle kunna vara
- nasal bakteriell belastning
- andningsarbete med andning
- övre luftvägssekret
A
Även om liggande sömn kan ha fördelar, är det definitivt inte den mest populära positionen.
Enligt a
Samma recension från 2019 som nämnts ovan noterade att mer än 60 procent av europeiska vuxna är laterala eller sidoslipare.
Ändå finns det många skäl att byta, även om du sover på magen eller sidan. Här är bara några.
Kan minska rygg- och nacksmärtor
Att sova i ryggen hjälper till att minska trycket på ryggraden. Denna position efterliknar att stå upprätt.
Att sova på magen med huvudet åt sidan liknar att ha huvudet vänt åt ena hållet i timmar när du sitter eller står, vilket orsakar ömhet. Det komprimerar också ryggraden eftersom din nacke lutar bakåt.
Det är mycket lättare att ge din ryggrad vila genom att ligga på rygg, använda kuddar för komfort och bibehålla ryggradens naturliga kurva.
A
Kan förbättra andningen
Om du ligger på magen eller sidan kan det hända att du tränger ihop ditt andrum.
Diafragman är den muskel som ansvarar för andningen, och komprimering av den gör din andning grundare.
Flera studier har kopplat djup diafragmaandning när du vaknar med:
- minskad stress
- förbättrat humör
- förbättrad uppmärksamhetsförmåga
A
Kan minska utslag
Ansiktstvätt, att hålla händerna borta från ansiktet och minska sockerkonsumtionen är ofta diskuterade lösningar för klar hud. Vad händer när du sover?
Örngott absorberar talg från hud och hår samt produktrester. Dessa överförs lätt till ansiktet när du sover.
Detta kan bidra till hudproblem, som:
- pormaskar
- whiteheads
- rodnad och irritation
Även om örngott av satin, siden eller koppar kan hjälpa, varför inte undvika kontakt med kudde och hud helt och hållet?
Ryggsömn håller ansiktet borta från örngott och i förlängningen smutsen och oljorna som kan irritera det.
Kan förhindra rynkor och linjer
Att sova i ansiktet kan klämma, dra och irritera huden, vilket resulterar i rynkor. När ditt ansikte ligger direkt på kudden kan den resulterande friktionen orsaka rynkor och linjer.
Detsamma gäller för nacken, som kan krypa och tweakas när du sover på mage.
Att sova i ryggen hjälper också till att hålla dina hudvårdsprodukter i ansiktet och borta från örngott.
Genom att sova i ryggen undviker du kontakt ansikte mot kudde och håller nacken rak, vilket förhindrar för tidig utveckling eller fördjupning av rynkor och linjer.
Kan minska svullnader
När du ligger på någon del av ansiktet samlas vätska i det området.
Vätskeansamlingar orsakar svullnader runt ögonen och svullnad i ansiktet. Genom att ligga på rygg motverkar du denna poolning och minskar svullnader.
Var noga med att höja huvudet lite för att hjälpa till att kontrollera var vätskan tar vägen. Detta kan hjälpa dig att undvika påsar och svullnader, så att du kan vakna upp och se lika utvilad ut som du känner dig.
Kan lindra sinusuppbyggnad
Att sova med huvudet höjt över hjärtat hjälper till att lindra trängsel och förhindra igensättning av dina näsgångar. När huvudet är nere samlas slem i bihålorna.
Om du stöder ditt huvud kommer gravitationen att göra sitt till att tömma slem och hålla dina luftvägar fria.
Enligt a
Kan förhindra spänningshuvudvärk
På samma sätt som dess effekt på din nacke och ryggrad, tar ryggsömn trycket av ditt huvud.
Cervikogen huvudvärk, eller huvudvärk med rötter i halsryggen, börjar i nacken och förväxlas ofta med migrän. Symtom kan inkludera:
- bultande smärta på ena sidan av huvudet eller ansiktet
- stel nacke
- smärta nära ögonen
- smärta vid hosta eller nysning
- ljus- och bruskänslighet
- suddig syn
- orolig mage
- klämda nerver
Genom att hålla huvudet, nacken och ryggraden i neutralt läge lindrar du trycket och undviker smärta.
Proffstips: Även när du sover på rygg kan det vara vanligt att vända på huvudet. Använd kuddar för att ge nackstöd och förhindra din kropp från att ge efter för frestelser.
Vakna med solen
Med framsidan uppåt märker du lättare förändringar i ljuset.
När solljuset strömmar in i ditt sovrum kan du bättre ta emot signalen från solen att det är dags att vakna.
Du kanske tycker att det här sättet att vakna är trevligare än ljudet av en väckarklocka. Dessutom hjälper ljus till att reglera din dygnsrytm, så att du kan sova och vakna vid optimala tider.
Verktyg
Om du vill ge tillbaka sömnen, se till att ha flera kuddar och en hoprullad handduk till hands.
Prova att lägga en kudde under knäna eller en ihoprullad handduk under ländryggen. Detta kommer att hjälpa till att stödja din kropp i områden med naturliga kurvor och flytta trycket från ryggen.
Det finns också massor av produkter på marknaden som kan hjälpa din övergång till liggande sömn att gå så smidigt som möjligt.
Kilkuddar kan hjälpa till med huvudhöjning, och en bolsterkudde kan gå under knäna för att stödja nedre delen av ryggen.
Det kan också hjälpa till att skapa en läggdagsrutin för att förenkla att somna i en obekant ställning, som liknar att sova i en annan säng.
Överväga:
- en varm dryck
- låg belysning timmarna före läggdags
- meditation
- avkopplande dofter, som lavendel
- mindre skärmtid före sänggåendet
Även om det finns många olika sätt att sova, erbjuder ryggsömn flera fördelar som är svåra att ignorera, inklusive:
- förbättrad andning
- minskad ryggsmärta
- slätare, klarare hud
Om du bestämmer dig för att byta, ta dig tid och beväpna dig med verktyg för att göra övergången så enkel som möjligt. När du väl går för det är du sannolikt på väg mot en sötare och sundare sömn.
Alicia A. Wallace är en queer svart feminist, kvinnors människorättsförsvarare och författare. Hon brinner för social rättvisa och samhällsbyggande. Hon tycker om att laga mat, baka, arbeta i trädgården, resa och prata med alla och ingen samtidigt på Twitter.
