Om du lever med depression kan du ibland ha svårt att utföra vardagliga uppgifter och ansvar. ”Vuxen” är en term som du kan använda för att beskriva uppgifter som:
- ska till jobbet
- betala dina räkningar
- handla mat och andra förnödenheter
- hålla ditt hem rent och organiserat
- upprätthålla viktiga relationer
Att slutföra någon av dessa uppgifter kan kännas överväldigande om du upplever symtom på depression. Även om vissa av dem kan kännas tråkiga eller vardagliga, är de viktiga för din vardag.
Här är sju tips som hjälper dig att balansera ditt ansvar när du har depression.
1. Följ din behandlingsplan
Du och din läkare kan arbeta tillsammans för att ta fram en behandlingsplan. Detta kommer att hjälpa dig att behandla depressionssymptom och göra det lättare att hålla jämna steg med ditt livs krav.
Behandlingar för depression kan innefatta mediciner, terapi eller en kombination av båda. Din läkare kan också rekommendera livsstilsförändringar, som förändringar av din kost eller träningsrutin.
2. Hitta en rutin och håll dig till den
Skriv ner eller planera vad du behöver göra varje dag och försök att replikera det schemat så ofta du kan. En rutin hjälper dig att hitta en rytm och balansera din att-göra-lista, samtidigt som du använder mindre mental energi.
Detta hjälper dig att utföra dina uppgifter och ansvar och undvika att känna dig överväldigad. Överväg en pappers- eller digital kalender och att göra-lista för att hjälpa dig att hålla ordning och reda på saker.
3. Dela upp stora projekt i små, handlingsbara uppgifter
Ett stort projekt på jobbet eller hemma kan kännas oöverstigligt och utlösa symtom på depression. Istället för att titta på det monumentala slutresultatet, försök dela upp projektet i mindre bitar.
Sätt upp uppnåbara mål längs vägen för att hjälpa dig att slutföra den slutliga produkten. Försök att slutföra små, tidsinställda mängder arbete varje timme eller dag tills projektet är klart. Detta hjälper dig att hantera stress och kanalisera din energi effektivt.
4. Undvik kalendertrassel
Försök att inte överdriva dig själv genom att engagera dig i för många aktiviteter, evenemang och förpliktelser. Ge dig själv tid att dekomprimera och underhålla andra viktiga aspekter av ditt välbefinnande.
Om du har för mycket arbete att göra på ditt jobb, prata med din chef och kollegor om att balansera din arbetsbörda.
5. Prioritera vården för dig själv
Hälsosam kost, motion och fritidsaktiviteter är alla viktiga för att hålla sig fysiskt och känslomässigt bra. Försök att lämna utrymme för dessa viktiga aspekter av egenvård i din rutin.
För att göra det lättare att utöva egenvård, överväg:
- gå med i en gruppträningsklass
- registrera dig för nyhetsbrev eller tidskrifter som innehåller hälsotips, som recept
- investera i en hobby
6. Kolla in med betrodda vänner och familjemedlemmar regelbundet
Istället för att dölja dina känslor eller depressionssymptom, försök att prata med nära och kära om dem. Det är bra att prata med människor i din inre krets om stressfaktorerna i ditt liv. Relationer ger ett ge-och-tag som kan hjälpa dig att hitta perspektiv och ge dig användbara råd.
Du kan också överväga att gå med i en supportgrupp online eller personligen för att dela råd med andra som går igenom liknande upplevelser som du.
7. Överväg att adoptera ett husdjur
Det kan tyckas som att vård av husdjur kan lägga till fler skyldigheter till din uppgiftsbelastning, men tänk på fördelarna med en djurkamrat. Om din livssituation tillåter ett husdjur och du inte är utsatt för allergier, kan ett husdjur vara precis vad du behöver.
Att ta hand om ett djur kan hjälpa dig att hantera depression såväl som stress, ångest och ensamhet. Ett husdjur kan också hjälpa dig att hålla koll på din rutin, eftersom du måste överväga deras behov varje dag.
