På college undvek jag “brozonen” på gymmet som om det var ett frat house efter en rasare. Jag skrämdes av grymtandet, de konstiga maskinerna och den nästan helt manliga befolkningen utanför konditionssektionen och fria vikter. Jag ville inte ha något att göra med deras proteinshakes och brodertankar. Istället använde jag konditionsmaskinerna och gjorde samma en till två övningar med 8-kilos vikter varje gång jag gick till gymmet.
Men jag ville verkligen lyfta.
En smak av CrossFit var allt som behövdes för att få mig att bli beroende av att lyfta tungt. Efter ett par månader lyfte jag mer än jag trodde var möjligt. Fem år senare sätter jag regelbundet mer på huk än vad jag väger, och hantlar på 25 pund är min favorit. Idag känner jag mig hemma under baren.
Även om det finns stora viktminsknings- och kalorisprängande fördelar med att lyfta tungt, är det inte därför jag gör det. Tyngdlyftning gör att jag bryr mig mer om vikten på stången än om min kropp. Jag jobbar hårt på gymmet för att pressa min kropp och själ. Det handlar om vad min kropp är kapabel till, inte hur den ser ut.
Att lyfta tungt, till exempel att använda en vikt som du bara kan göra 1 till 6 reps med, har fått mig att slåss mot rösten i mitt huvud – det är mycket mer förkrossande än någon vikt någonsin skulle kunna vara. Med tunga tallrikar på baren finns det inte utrymme för självtvivel eller negativa tankar. Det krävs allt mitt fokus för att öka, för att behålla kontrollen och krossa hissen.
Tyngdlyftning får mig att känna mig kraftfull. Självsäker. Mina lyftskor är mina “powerklackar”. När jag slår ett stort lyft är jag ostoppbar. Jag är kapabel att flytta vikten och hantera de andra utmaningarna i mitt liv. Jag går på gatan och känner till den fysiska och mentala styrkan inom mig.
De lärdomar jag har lärt mig på gymmet blöder ut i resten av mitt liv. De har gjort mig till en snabbare löpare, en mer självständig person och en självsäker kvinna. Innan du går till de tunga lyften, här är några anledningar till varför du bör ta på dig detta.
1. Självförtroende
Det är inte bara jag. Träning med tunga vikter har visat sig förbättra ditt självförtroende. Styrketräning kan också
Kom igång och bli glad.
2. Bli starkare
Tunga vikter ökar kraften och styrkan i dina muskler utan att nämnvärt lägga till bulk eller storlek, särskilt för kvinnor. Detta innebär att vardagliga fysiska uppgifter blir lättare, och konsekvent träning kommer att öka mängden vikt du kan lyfta. Du kommer att se starkare ut också. Styrketräning med tunga vikter förbättrar din muskelmassa och definition.
Hej Michelle Obama armar och Beyoncé abs!
3. Skär fettet
Alla vet att träning hjälper dig att bränna fler kalorier, men enligt Mayo Clinic kan ett regelbundet styrketräningsprogram också hjälpa dig att bränna fler kalorier när du inte är på gymmet. Du får en “efterförbränning”, där din kropp fortsätter att använda fler kalorier under timmarna efter ett träningspass. Utöver det bygger styrketräning muskler. Den större muskelmassan ökar kalorierna du förbränner dagligen utan träning.
Precis som en dubbel chocolate chip brownie ger tung styrketräning dig dubbel belöning när du bränner kalorier.
4. Bygg din hjärna
Tunga vikter utvecklar mer än bara muskler. Att lyfta tungt ökar produktionen av många hormoner, inklusive hormonet IGF-1, som hjälper till att stimulera kopplingar i hjärnan och förbättra kognitiva funktioner. I en
Enkelt uttryckt: Styrketräning kan förbättra din förmåga att lära och tänka när du åldras.
5. Förhindra skador
Motståndsträning med kroppsvikt och fria vikter stärker mer än bara dina muskler. Det stärker också dina ben och bindväv. Denna extra styrka och stabilitet hjälper dig att avvärja skador och behålla en stark kropp. Det kan också hjälpa till att minska symtom på många tillstånd som ryggsmärtor, artrit,
I det här fallet minskar spelet smärtan — spelet styrketräning, det vill säga.
6. Förbättra uthålligheten
Det verkar kontraintuitivt, men styrketräning har visat sig förbättras
Så lätta inte på vikterna. Ju tyngre desto bättre.
7. Bekämpa åldrandet
Inaktiva vuxna kan förlora 3 till 8 procent av muskelmassan per decennium. Du kan beklaga förlusten av dina stenhårda armar eller mördande mage, men ännu värre, muskelsvaghet är kopplat till en ökad sannolikhet för död hos män. Tung motståndsträning kan hjälpa till att bekämpa och vända förlusten av muskelmassa. Det kan också stärka skelett och hjälpa till att förebygga benskörhet, särskilt hos postmenopausala kvinnor.
Det gamla talesättet, “Använd det, tappa det inte” verkar lämpligt för dina muskler.
8. Nästa steg
Lär dig hur du kommer igång med tyngdlyftningsguiden för nybörjare. Eller bli starkare i något av dina lyft med Smolov-programmet, en 13 veckor lång guide för att förbättra dina knäböj av alla slag, och få styrka. Allt som krävs är ett lyft för att komma igång!
Följ dessa tips för att vara säker på gymmet:
