MS kan vara en oförutsägbar sjukdom som varierar i svårighetsgrad. Även om det inte finns något känt botemedel, kan egenvård för MS hjälpa dig att hantera symtom och bibehålla bästa möjliga livskvalitet med MS.
Multipel skleros (MS) är ett neurologiskt tillstånd som påverkar det centrala nervsystemets funktion.
Även om experter inte är säkra på den exakta orsaken bakom MS, verkar det vara en autoimmun sjukdom som uppstår när kroppens immunsystem attackerar det skyddande myelinhöljet runt nerverna.
När denna isolering runt nerven är skadad, försämras signalerna som färdas längs den, vilket skapar en mängd olika symtom.
Stickningar, trötthet, synförändringar och förlamning är alla möjliga symtom när man lever med MS. Du kan också uppleva förändringar i minne, uppmärksamhet eller koncentration.
MS svårighetsgrad är oförutsägbar. I lindriga fall kan myelinet reparera sig självt och symtomen förbättras. Men för många människor stör MS vardagen – men självvård av multipel skleros kan hjälpa.
7 självvårdsidéer för multipel skleros
Enligt ett tvärsnitt
MS-upplevelsen är unik för varje person. Oavsett hur lindriga eller svåra dina symtom är, kan självvårdsalternativ för multipel skleros göra skillnad.
Skapa en ”må bra” verktygslåda
MS är ett ihållande tillstånd, även om vissa symtom kommer och går. När symtomen är som värst, kan en ”må bra”-upplevelse hjälpa till att kompensera den negativa.
”Reflektera över vad som får dig att må bra”, föreslår Dr Kerry Petsinger, en doktor i sjukgymnastik från Detroit Lakes, Minnesota. ”Finns det vissa människor du umgås med som fyller dig med glädje? Tycker du om att skriva dagbok, meditera eller komma ut i naturen? Gillar du att skapa konst?”
Petsinger rekommenderar att du håller en lista med idéer någonstans synlig för att påminna dig om vad du ska göra de dagar du behöver det mest.
Hitta en diet som fungerar med dig – inte mot dig
Dr. MaryAnn Picone är en styrelsecertifierad neurolog och medicinsk chef vid Holy Name Medical Centers MS-avdelning i Teaneck, New Jersey. Efter mer än 20 års arbete direkt med MS, påpekar Picone att kost kan göra skillnad för många människor.
”Det finns ett starkt immunologiskt samband mellan tarmmikrobiomet och centrala nervsystemets immunologi och inflammation, så vad du äter kan påverka MS-sjukdomsaktiviteten”, förklarar hon.
Picone rekommenderar att man äter en medelhavskost med låg fetthalt med mycket frukt, grönsaker, magert kött, fisk och upp till en liter vattenintag dagligen.
Att undvika vissa livsmedel kan också hjälpa, tillägger hon, inklusive:
- halvfabrikat
- produkter med hög sockerhalt
- gluten
- mejeri
Fokusera på livet utanför MS
Försök komma ihåg att MS inte är det som definierar dig. ”Du är så mycket mer än din diagnos”, säger Petsinger. ”Ditt liv är så mycket större än MS. Du är en fantastisk person med en unik personlighet, värderingar och drömmar som bara råkar ha MS. MS är inte den du är.”
Genom att fokusera på dina mål, projekt och roliga planer kan du ta en paus från kraven på att leva med MS och hjälpa till att stärka ditt mentala välbefinnande.
Försök att sluta röka
Om du för närvarande röker, föreslår Picone att du hittar ett sätt att sluta med vanan.
A
Håll dig socialt aktiv
Många av symtomen på MS är märkbara. Muskelsvaghet, skakningar, förlust av balans eller blåsinkontinens kan göra dig självmedveten om att gå ut socialt.
”Många patienter tenderar att isolera sig, och covid-pandemin förvärrade den här situationen för många patienter”, säger Picone, ”men att upprätthålla kontakt med familj och vänner och vara socialt aktiv hjälper till att lindra depression och gynnar kognition.”
Få tillräckligt med sömn
Frekvent urinering nattetid, plötslig muskelåtstramning och depression är alla vanliga komponenter i MS som kan störa sömnen.
Att inte få tillräckligt med sömn kan skapa utmaningar för vem som helst, och det kan öka tröttheten och kognitiva förändringar i samband med MS.
God sömnhygien kan hjälpa. Detta inkluderar:
- begränsa stressiga aktiviteter, som att svara på arbetsmail, före läggdags
- undvika koffein och alkohol på kvällen
- hålla ett regelbundet sömn-vaken-schema
- hoppa över tupplurar under dagen
- träna avslappningstekniker före sänggåendet
- utveckla en rutin som att borsta tänderna, sedan läsa och sedan klättra upp i sängen
- undvik skärmtid innan du lägger dig eller använd glasögon som blockerar blått ljus
Övning
Många av symtomen på MS påverkar din funktionalitet, men träning är fortfarande viktigt, säger Picone.
”Det kan vara så lite som 15 minuter om dagen”, säger hon. ”Konsekvens är det viktiga.”
Träning kan inkludera:
- stol yoga
- sjukgymnastik
- tar en promenad
- cykling
- simning
Picone tillägger: ”Att ha en kompis att träna med gör det lättare att hålla ett schema. Övning
Kan man bli av med MS naturligt?
För närvarande finns det inget botemedel – naturligt eller farmaceutiskt – för multipel skleros. Att göra vad du kan för att främja optimal hälsa kan dock påverka symptomen positivt.
”Det är inte möjligt att bota MS naturligt”, förklarar Picone. Men ”ju bättre övergripande hälsa någon har hjälper till att främja tillväxt och reparation av nervceller, och bidrar till både fysisk och kognitiv reserv.”
Slutsats
Multipel skleros är ett neurologiskt tillstånd. Det kan orsaka ett brett spektrum av symtom som påverkar vardagen.
Även om det inte finns något känt botemedel mot MS, är egenvård ett sätt att hantera dina symtom och förbättra din livskvalitet.
För att lära dig mer om MS eller hitta resurser i ditt område kan du besöka:
- National Multiple Sclerosis Society
- Multipel Skleros Association of America
- Multipel Skleros Foundation
