De mest effektiva sätten att tappa skiten utan att förlora din värdighet.
Min familj har en halvsträng husregel om att inte sova med vassa föremål.
Även om mitt litet barn hade njutit av att leka med en skruvmejsel hela eftermiddagen, tog jag den ur handen på henne vid sänggåendet.
Det som hände sedan var exakt vad du kan förvänta dig av en 2-åring: hon skrek som om hon var urtagen i 5 minuter och somnade sedan under de kommande 12 timmarna.
Jag, å andra sidan, hade svalt min besvikelse över en felaktig Starbucks-beställning 3 timmar tidigare och kände fortfarande trycket i halsen.
Jag undrade, om jag bara tappade skiten i 5 bra minuter, skulle jag känna mig mindre stressad överlag? Skulle jag glida in i en lugn sömn och väcka en ny person?
Som en orolig person samlar jag alltid på tekniker för att lugna mina nerver, lugna, ta tag i kylan som om det är dollarsedlar i en vindmaskin. Alla dessa ansträngningar att hålla sig jämn och innesluten? Självklart ökar trycket.
Tänk om jag kunde låta ilskan och frustrationen strömma ut istället?
Jag började undersöka katarsis – utrensningen av känslor – och noterade vilka aktiviteter som kunde trycka på ventilen på min känslomässiga tryckkokare.
Aristoteles använde termen katarsis för den känslomässiga frigörelse vi känner när vi tittar på teater; 1900-talets psykoanalytiker trodde att återkallande och uttryck av känslor från tidigare trauman skulle ha en renande eller renande effekt på patienter.
Idag ventilerar vi, hjärndumpar, går bort och gråter ut för att vrida ut negativa känslor ur våra sinnen och kroppar.
En renande handling ska vara något STORT och slagkraftigt, inte skyggt eller innehållsrikt. Men det är frågan om att inte skada dig själv eller andra – och att inte bli arresterad.
I ”Problem Solving Therapy in the Clinical Practice”, skrev Mehmet Eskin, ”För att katarsis ska kunna äga rum under terapin bör terapeuten skapa en säker miljö för klienten. Den kritiska punkten är att befria sig från de psykologiska hämningarna.”
Så, vilka är de bästa sätten att avskaffa våra hämningar och medvetet blåsa av ånga, samtidigt som vi är relativt säker?
1. Rör på kroppen
Ta en promenad, ta en löprunda, gör jumping jacks. Allt du kan se en upprörd 6-åring göra kan vara ett utlopp för negativa känslor.
Prova kampsport för ett litet uppsving av låtsasaggression.
Bonuspoäng för aktiviteter som framkallar en flod av adrenalin, som bergsklättring, surfing eller åka berg-och dalbanor. Lägg fart på rädsla och du har ett recept för en adrenalinkick.
2. Progressiv muskelavslappning
Om rörlighet är ett problem, prova progressiv muskelavslappning. (Jag vet att det har ”avslappning” i namnet, men hälften av det handlar om att spänna varje muskelgrupp i din kropp.)
Fysisk energi och mental energi är så inträngda, att använda din kropp för att bränna energi har bonusbieffekten att släppa känslomässiga spänningar.
3. Gör lite ljud
Att skrika i din kudde är ett självklart och tillgängligt alternativ. Gå till en tom parkeringsplats och skrik i din bil med musiken som skräller.
Författaren Jerico Mandybur skapade Neo Tarot, en kortlek och en bok fokuserad på egenvård, och många av hennes föreslagna egenvårdsaktiviteter har ett vätskeinslag.
”Att sjunga är stort för mig, eftersom det är en behållare där du kan ge dig själv tillåtelse att vara högre och andas djupare än vad du normalt tillåter,” sa hon.
”Karaoke är särskilt välgörande på det här sättet. Jag har bokat ett privat karaokerum mitt på dagen och tillbringat en timme med att sjunga eller skrika texterna till ångestfyllda låtar”, sa hon. ”Det räcker att säga, du känner dig annorlunda när du kliver ut.”
4. Rensa dina ord
Att berätta din historia – antingen genom att skriva ner den eller tala högt – är känt för att göra oss rena.
Tänk på den religiösa ritualen med bekännelse eller den drivkraft vi känner från tonåren att skriva ner våra hemliga tankar i dagböcker.
Mandybur använder också journalföring och friskrivning för att släppa känslor.
”Jag har skrivit den här typen av ofiltrerad dagboksskrivande hela mitt liv, och det har inte bara hjälpt mig att förstå mina SANNA känslor om saker (aldrig det första du skriver), utan det har hjälpt mig att känna mig mycket lättare – som om något har varit lyfts och släpptes genom att uttrycka dessa känslor”, sa hon.
”Du kan bränna sidorna efter för lite extra magi och drama”, tillägger hon. ”Det skickar en bra signal till din hjärna att dessa känslor eller tankar nu är fria.”
5. Agera på livlösa föremål
Som Mandybur sa, det kan läggas till frigörelse i att bränna det skriftliga uttrycket av dina känslor. Eller kanske du känner någon som renoverar hem som skulle släppa in dig på rivningen.
Även om förstörelse kan ge utlopp för känslor, kan du få en del av samma frigörelse genom skapandet.
Föreställ dig att kasta eller smeta färg på en duk eller gräva i lera med all din styrka. Till och med några ursinniga blyertsskissar skulle kunna ge ett utlopp.
6. Andas eld
Breath of Fire är en yogaandningsteknik för att bygga upp till snabba, kraftfulla andetag för att rena och lugna.
Jag vet inte om att huffa som en vindad drake kan läka sinnet och kroppen som vissa utövare hävdar, men det känns bra. Det känns bra som att ögonblicken precis innan – och strax efter – metaforiskt sparkade en röv.
Eller du kan prova holotropic breathwork – andas i snabb takt för att ändra ”balansen mellan koldioxid och syre i kroppen.” När den underlättas av en professionell, involverar tekniken musik, kontrollerad andning och kreativa uttryck.
Återfödande andningsarbete är en annan teknik som är avsedd att frigöra undertryckta känslor.
7. Bli renande på gammaldags sätt
Forskare tror att Aristoteles menade att katarsis skulle inträffa i samband med att man tittade på drama utspelat på scenen.
Eskin skrev, ”Om katartiska reaktioner framkallas genom att observera känslomässiga scener och processer i miljön, kallas detta dramatisk lättnad. Individens upplevelse av katarsis genom att observera scenerna i den yttre miljön och känna en stor lättnad som ett resultat är lika gammal som mänsklighetens historia och det är mycket vanligt.”
Titta på en film eller spela en serie med intensivt drama, tragedi eller skändligt beteende. Du kanske upptäcker att din egen sorg, ilska eller mörka fantasier släpps när du sympatiserar med känslorna hos fiktiva karaktärer.
För en lättare känslomässig utrensning, ta en djupdykning i dumma YouTube-videor som får dig att skratta högt. Med detta och alla vätskeaktiviteter är nyckeln att lämna ditt självmedvetande vid dörren och bara låta allt rinna ut.
Gör det till en pågående övning också
”Jag ser katarsis som en viktig del av att uttrycka, bearbeta och släppa känslomässiga spänningar som finns lagrade i kroppen,” sa Mandybur. ”Känslomässiga tillstånd som skam eller skuld föds eller förstärks ofta av våra negativa tankemönster, så jag uppmuntrar människor att också ta ett välgörande tillvägagångssätt för att bearbeta sina tankar.”
”Att rensa kroppen från en känsla som vi har hållit oss tillbaka från att uttrycka är något som händer så småningom,” tillägger hon, ”oavsett om vi vill det eller inte.”
Anna Lee Beyer skriver om mental hälsa, föräldraskap och böcker för Huffington Post, Romper, Lifehacker, Glamour och andra. Besök henne på Facebook och Twitter.
