Tennisarmbåge, eller lateral epikondylit, utvecklas när underarmsmusklerna som ansluter till utsidan av din armbåge blir irriterade. Detta kan orsaka smärta och ömhet som vanligtvis finns på den yttre (laterala) delen av armbågen. Ofta är det också smärta när man greppar och bär föremål.
Tillståndet uppstår ofta på grund av överanvändning eller felaktig form under atletiska aktiviteter. Att använda din arm eller handled för kraftiga repetitiva rörelser eller tunga lyft kan orsaka tennisarmbåge.
Det finns flera enkla tester du kan göra för att avgöra om du har tennisarmbåge. Du kan göra de flesta av dessa tester på egen hand, men några kräver hjälp av en läkare eller läkare.
Läs vidare för att lära dig mer om tester för tennisarmbåge, samt behandlingsalternativ.
Tester för tennisarmbåge
Den beniga bulan på utsidan av din armbåge är känd som den laterala epikondylen. Om du upplever smärta, ömhet eller obehag i detta område under något av dessa tester, kan du ha tennisarmbåge.
Använd din drabbade arm för att utföra dessa tester. Om du vill känna skillnaden mellan dina armar kan du utföra varje test på båda sidor.
1. Palpering
- Sitt med din underarm utsträckt framför dig på ett bord.
- Applicera ett lätt tryck för att undersöka din laterala epikondyl och området ovanför den.
- Notera eventuella områden med smärta, ömhet eller svullnad.
2. Kaffekoppstestet
- För det här testet, betygsätt helt enkelt din smärtnivå medan du tar tag i en kopp kaffe eller en kartong mjölk.
3. Motstånd
- Sträck ut din drabbade arm rakt ut framför dig med handflatan nedåt.
- Placera din motsatta hand på baksidan av din förlängda hand.
- Tryck din övre hand i din nedre hand och försök att böja den nedre handleden bakåt.
- Skapa motstånd genom att trycka den övre handen mot den nedre.
4. Långfingermotstånd
- Sträck ut din drabbade arm rakt ut framför dig med handflatan vänd uppåt.
- Använd din motsatta hand för att dra långfingret bakåt mot din underarm.
- Använd samtidigt ditt långfinger för att motstå denna rörelse.
- Vrid sedan handflatan nedåt.
- Tryck ner långfingret samtidigt som du motsätter dig denna rörelse.
5. Stolsupptagningstest
- Du behöver en lätt stol med hög rygg för detta test.
- Stå med en stol framför dig.
- Sträck ut din drabbade arm rakt ut framför dig.
- Böj handleden så att fingrarna är vända nedåt.
- Använd din tumme, första finger och långfinger för att ta tag i stolsryggen och lyft den.
- Håll armen rak när du höjer stolen.
6. Mills test
Gör detta test med en läkare.
- När du sitter, räta ut din drabbade arm.
- Läkaren kommer att böja din handled helt för att böja den framåt.
- Sedan kommer de att rotera din underarm inåt medan de undersöker din laterala epikondyl.
7. Cozens test
Gör detta test med en läkare. Cozens test benämns ibland som resisted handledsförlängningstest eller resistiv tennisarmbågstest.
- Sträck ut din drabbade arm framför dig och gör en knytnäve.
- Vrid din underarm inåt och böj handleden mot din underarm.
- Läkaren kommer att undersöka din laterala epikondyl samtidigt som den motstår rörelsen av din hand.
Mer djupgående tester
Om något av de preliminära testerna indikerar att du har tennisarmbåge, kan du behöva ytterligare tester för att se om det finns ytterligare orsaker till något av dina symtom.
Din läkare kan beställa en röntgen för att utesluta andra potentiella källor till armbågssmärta som artrit. Ibland görs också en magnetisk resonanstomografi (MRT) för att titta på de anatomiska strukturerna kring armbågen mer i detalj.
Elektromyografi (EMG) är ett test som görs om din läkare är orolig för att det finns ett nervproblem som orsakar din armbågssmärta.
Vem är i riskzonen?
Lateral epikondylit drabbar idrottare som tennis- och badmintonspelare, golfare och simmare. Det kan också förekomma hos personer som använder sin hand, handled och armbåge för repetitiva rörelser under arbete eller dagliga aktiviteter, såsom målare, snickare och musiker.
I vissa fall uppstår tennisarmbåge utan en uppenbar orsak.
Behandlingar
Det finns flera sätt att hantera tennisarmbåge på egen hand. Det är viktigast att vila och ta en paus från all aktivitet som kräver att du använder din arm.
Saker att prova först
När du väl försöker återgå till aktivitet, gå långsamt och bygg upp varaktigheten och intensiteten av din träning och träning för att se hur din kropp reagerar. Undersök din form och teknik under någon atletisk aktivitet eller repetitiv typ av rörelse.
Om möjligt, använd ett icke-steroidalt antiinflammatoriskt läkemedel (NSAID) som acetylsalicylsyra, ibuprofen eller naproxen för att hantera smärta, svullnad och inflammation. För mer allvarliga fall kan din läkare överväga användningen av olika typer av injektioner.
I vissa fall kan operation vara nödvändig.
Andra saker att prova
- Ta örter och kryddor som gurkmeja, cayennepeppar och ingefära för att hantera inflammation.
- Använd en ispåse i 15 minuter åt gången.
- Genomgå en akupunktursession eller applicera en muskelmassa för att hantera smärta naturligt.
- Applicera en CBD-salva eller utspädd eterisk oljeblandning topiskt.
- Bär en rem eller stag på din underarm för att minska stressen på din armbåge. En tandställning kan också hjälpa till att förhindra att dina muskler och senor jobbar för hårt.
Alternativa alternativ
Extrakorporeal stötvågsterapi är en behandlingsmodalitet som överför ljudvågor till det drabbade området. Detta orsakar mikrotrauma i regionen som den appliceras på och tros stimulera läkning.
Forskning från 2020 pekar på dess säkerhet och effektivitet för att minska smärta och förbättra funktionen på kort och medellång sikt. Men mer djupgående forskning behövs för att utöka dessa resultat.
Övningar
När smärtan och inflammationen avtagit, utför övningar som riktar sig mot din armbåge, underarm och handled. Dessa övningar kan främja läkning och minska framtida skador genom att förbättra styrka och flexibilitet.
Återhämtning
Symtom på tennisarmbåge kan vanligtvis behandlas och hanteras på egen hand hemma. Din återhämtning beror på hur allvarligt ditt tillstånd är och i vilken grad du följer din behandlingsplan.
Detta inkluderar om du kan ändra eller helt undvika aktiviteten som orsakade dina symtom. Vanligtvis börjar du se en förbättring efter några veckors vila och behandling.
När du har återhämtat dig helt och återgått till din vanliga rutin, notera noga om något av dina symtom börjar krypa in igen och justera sedan därefter.
När man ska träffa en läkare
Om du misstänker att du har ett allvarligt fall av tennisarmbåge eller om det finns märkbar svullnad kring din armbåge, bör du söka läkarvård. Din läkare kan sedan avgöra om det finns en allvarligare förklaring till dina symtom.
En arbets- eller sjukgymnast kan visa dig övningar, se till att du gör dem korrekt och lära dig rätt rörelsemönster. De kan också använda ultraljud, ismassage eller muskelstimulering.
Kirurgi kan vara nödvändig om ditt tillstånd inte förbättras trots ett försök med icke-kirurgisk behandling. Operation för tennisarmbåge kan utföras antingen genom ett öppet snitt eller artroskopiskt genom flera mycket små snitt. Efter operationen kommer du att göra övningar för att återuppbygga din styrka, flexibilitet och rörlighet.
Poängen
Du kan göra några av dessa tester för tennisarmbåge på egen hand. Vanligtvis kan du lindra dina symtom och förbättra ditt tillstånd på egen hand genom att hålla dig till en behandlingsplan som innehåller mycket vila.
Ändra din form eller teknik om dina dagliga eller atletiska rörelser orsakar smärta. Fortsätt att göra övningar för att förbättra styrka, flexibilitet och rörlighet i dina armar även om du har återhämtat dig helt.
Tala med din läkare om ditt tillstånd inte förbättras, förvärras eller är kopplat till andra symtom.
