När blodtrycket går okontrollerat kan det leda till komplikationer som hjärtsjukdomar och stroke.
En av dina första försvarslinjer mot högt blodtryck (hypertoni) är din kost. Att anta en blodtrycksvänlig kost kan hjälpa till att hålla ditt blodtryck inom ett hälsosamt intervall utan biverkningar som orsakas av mediciner.
Förutom vissa livsmedel som kan hjälpa till att sänka ditt blodtryck, kan vissa typer av drycker också vara till hjälp.
I den här artikeln tar vi en djupare dykning i 7 olika typer av drycker som kan hjälpa till att sänka ditt blodtryck.
1. Tomatjuice
Allt fler bevis tyder på att att dricka ett glas tomatjuice per dag kan främja hjärthälsa.
I en
De drog slutsatsen att tomatjuice förbättrade både systoliskt och diastoliskt blodtryck, såväl som LDL-kolesterol. Andra nya studier har rapporterat liknande resultat bland personer med högt blodtryck i steg 1 och gravida kvinnor.
För att undvika onödigt natrium, som kan ha motsatt effekt på blodtrycket, se till att köpa osaltad tomatjuice.
2. Betorjuice
Dessa färgglada, kalorisnåla grönsaker innehåller inte bara en mängd hälsofrämjande vitaminer, mineraler och växtföreningar, utan de kan också hjälpa till att sänka blodtrycket.
A
Rödbetor är rika på dietära nitrater, en förening som är känd för att ha blodtryckssänkande effekter. I en
Med andra ord, andra hjärtvänliga föreningar är sannolikt också på spel.
Prova detta enkla recept på rödbetsjuice för att sänka blodtrycket.
3. Beskär juice
Katrinplommonjuice har länge varit känt för att hjälpa till att lindra förstoppning. Men en av katrinplommonjuices mindre kända hälsofördelar är att den också sänker blodtrycket.
Denna effekt rapporterades i en
Forskarna rapporterade en signifikant sänkning av blodtrycket bland personer som åt en enda dos av tre katrinplommon per dag. Människor som åt sex katrinplommon per dag upplevde en ytterligare sänkning av systoliskt blodtryck.
Dessutom visade sig både tre- och sex-katrinplommondoser också sänka LDL-kolesterol.
För att dra fördel av dessa effekter, drick ett glas 100-procentig katrinplommonjuice eller gör din egen genom att blanda blötlagda katrinplommon.
4. Granatäpplejuice
Granatäpplen är inte bara rika på näringsämnen som folat och C-vitamin, de har också potenta antiinflammatoriska effekter. Det kan därför inte komma som någon överraskning att granatäpplejuice kan bidra till en hjärthälsosam kost.
En litteraturgenomgång från 2016 av åtta randomiserade, kontrollerade studier visade att konsumtion av granatäpplejuice kan hjälpa till att sänka både systoliskt och diastoliskt blodtryck.
Effekterna på systoliskt blodtryck var oberoende av hur länge deltagarna konsumerade granatäpplejuice och hur mycket. Forskarna rekommenderar en dos på minst 240 milliliter för att minska det diastoliska blodtrycket.
Om du bestämmer dig för att lägga till granatäpplejuice till din kost, se till att det är 100-procentig juice utan tillsatt socker.
5. Bärjuice
Liksom granatäpplen är bär – särskilt blåbär – kända för sina antioxidantegenskaper. Men mindre är känt om deras hjärtfördelar.
En recension från 2020 rapporterade att att dricka tranbärs- eller körsbärsjuice kan förbättra blodtrycket.
Annan
I båda fallen drog forskarna slutsatsen att bär sannolikt har kardiovaskulära fördelar, men mer forskning måste göras för att klargöra deras roll i att förebygga och kontrollera hjärtsjukdomar.
Om du väljer bärjuice från butik, se till att den inte innehåller något tillsatt socker.
6. Skummjölk
Mejeriprodukter med låg fetthalt som skummjölk och yoghurt är en nyckelkomponent i dietstrategier för att stoppa högt blodtryck, en vetenskapsbaserad uppsättning rekommendationer för att förebygga och behandla högt blodtryck.
I en litteraturgenomgång från 2011 som involverade 45 000 vuxna, undersökte forskare intaget av mejeriprodukter med låg och hög fetthalt och hur var och en påverkade blodtrycket.
De drog slutsatsen att konsumtion av lättmjölk var associerad med en lägre risk för högt blodtryck.
Försök att få i dig två till tre portioner mjölkprodukter med låg fetthalt per dag. Du kan dricka ett glas till dina måltider, eller lägga det till flingor eller en smoothie. Ångad skummjölk är också ett bra komplement till kaffe.
7. Te
När det kommer till blodtryck är inte alla teer skapade lika. A
Forskarna rapporterade att långvarigt intag av båda typerna av te sänkte både systoliskt och diastoliskt blodtryck. Men sänkningen av blodtrycket var mer signifikant för grönt te.
Hur är det med kaffe och alkohol?
Både kaffe och alkohol kan ha olika effekter på blodtrycket.
Kaffe
Effekten av kaffe på blodtrycket har varit en långvarig källa till kontroverser i det vetenskapliga samfundet.
Koffein verkar skapa en tillfällig topp i blodtrycket. Men denna effekt kan vara mindre uttalad bland vanliga kaffedrickare.
En del tidigare forskning har föreslagit att långvarig kaffekonsumtion är associerad med en ökad risk för högt blodtryck.
Men enligt en litteraturgenomgång från 2017 av 34 studier är måttlig kaffekonsumtion säkert, och kanske till och med fördelaktigt för både friska människor och de med högt blodtryck.
Om du har diagnostiserats med högt blodtryck, behöver du förmodligen inte ta bort kaffe. Med det sagt kanske det inte är den bästa tiden att börja dricka kaffe om du inte redan gör det.
Alkohol
Liksom med kaffe är alkoholens effekt på blodtrycket komplicerad.
Måttlig alkoholkonsumtion – det är en drink per dag för kvinnor och två per dag för män – ansågs en gång sänka blodtrycket. Men ny forskning tyder på att även måttligt drickande kan utgöra risker för hjärthälsa.
Dessutom blandas inte blodtrycksmediciner och alkohol.
När det gäller alkoholkonsumtion är rekommendationen sannolikt inte densamma för alla. Om du har högt blodtryck, prata med din läkare för att ta reda på vad som anses vara en säker nivå av alkoholkonsumtion för dig.
Vad mer kan hjälpa?
Förutom att lägga till högt blodtryckssänkande drycker till din kost, kan du prova följande för att sänka ditt blodtryck:
-
Börja röra. Att införliva fysisk aktivitet i din dagliga rutin kan vara lika effektivt för att sänka blodtrycket som vissa mediciner. De
American Heart Association rekommenderar 150 minuter per vecka av måttlig aktivitet eller 75 minuter per vecka av kraftig aktivitet för hälsofördelar. - Kasta bort överflödiga pounds. Om du är överviktig eller fet, måste ditt hjärta arbeta hårdare för att pumpa blod genom hela kroppen. Även att tappa bara några kilo kan hjälpa till att sänka ditt blodtryck.
- Kolla in DASH-dieten. DASH-dieten, som var speciellt utformad för att förebygga och behandla högt blodtryck, betonar obearbetade livsmedel som frukt och grönsaker, fullkorn och magra proteiner.
- Sluta röka. Varje cigarett du röker utlöser en kortvarig ökning av ditt blodtryck. På lång sikt kan tobaksbruk härda dina artärer, vilket i sin tur kan leda till högt blodtryck.
- Begränsa stress. Kronisk stress kan bidra till högt blodtryck. Undvik stressorer när du kan och försök hitta hälsosamma sätt att hantera din stress. Även om inte alla källor till stress kan elimineras, kan avsätta tid för avkoppling hjälpa dig att lugna ditt sinne och sänka ditt blodtryck.
Poängen
Förutom att följa en hjärthälsosam kost, kan vissa typer av drycker också vara till hjälp när det gäller att sänka ditt blodtryck.
Enligt forskning kan flera typer av frukt- och grönsaksjuicer, såväl som skummjölk och grönt te, hjälpa till att kontrollera ditt blodtryck, utan några biverkningar.
Om du är orolig för ditt blodtryck, se till att prata med din läkare om det bästa sättet att hantera ditt blodtryck och hjärthälsa.
