När du väl har blivit godkänd av din läkare och verkligen känner för det, kan det vara en välkommen upplevelse att etablera en träningsrutin efter förlossningen. Träning efter förlossningen kan ge dig en chans att komma i samklang med dig själv och märka hur du mår mentalt, känslomässigt och fysiskt.
Att träna efter förlossningen har ett överflöd av fördelar. Enligt American College of Obstetricians and Gynecologists hjälper träning till att bygga muskelstyrka, förbättra din allmänna hälsa och ditt välbefinnande och kan till och med vara en humörhöjare.
Du kan också öka dina energinivåer, sova djupare och lindra stress, allt samtidigt som du tappar en del av din graviditetsvikt och återuppbygger den där viktiga kärnstyrkan – bara se till att du får träning av din läkare först!
Behöver du en amningsvänlig topp?
Det korta svaret är: Det är upp till dig. Nu när du ammar kanske dina favoritträningströjor före graviditeten inte är så funktionella som du behöver.
Att komma tillbaka till en träningsrutin kan vara en utmaning nog utan att försöka klämma in dina bröst efter förlossningen i den vilda bandiga Lululemon-tanken som du brukade ha på dig till yogan eller den där stödlösa uppskurna t-shirten från dina collegeår.
Lyckligtvis, som det visar sig, finns det träningstankar som är gjorda speciellt för ammande mammor.
Du kan bära dessa intelligent designade linne som ett baslager och till och med blanda ihop dem med mer fashionabla plagg, speciellt om du är på språng. Och hej, om en träningsrutin känns långt borta, kanske du bara vill bära dessa plagg som loungewear – vi stödjer det fullt ut också!
Läs vidare för att ta en titt på några av våra favorit amningsvänliga linne.
Vad du ska leta efter i en amningskompatibel träningstank
Det finns några detaljer att tänka på när du är ute efter en amningsträningstank. Tänk på funktioner som:
- diskrethet och täckning (inklusive remmens tjocklek och skjortans längd)
- stöd eller en inbyggd bh
- justerbara remmar
- amningsskyddsfickor
- Maskintvättbar
- andningsförmåga
Dessutom finns det några huvudtyper av amningslinnen. Dessa inkluderar:
- Klipp ner remmar. Dessa toppar har en klämma på remmen. Du kan ångra denna snäpp för att vika ned topppanelen. Ofta kommer dessa toppar med en inbyggd bh.
- Dra ner. Dessa linne har vanligtvis en V-ringad eller korsad tyg så att du helt enkelt kan dra ner toppen.
- Dubbelskiktsdesign. Med denna design är det översta lagret medellångt så att du kan lyfta upp det och dra ner det nedre lagret för att komma åt bröstet.
Hur vi valde dessa amningsvänliga träningstankar
När du funderar på att ta hand om en ny bebis, en ny träningsrutin och allt annat däremellan, är det sista du vill göra att lägga för mycket tid på garderobsbeslut.
Vi har begränsat dina val genom att undersöka marknaden, läsa recensioner och ta råd från fitnessbloggare. Och många av våra utvalda varumärken har kvinnliga designers som skapat sina produkter efter att ha märkt en bristande tillgänglighet på marknaden.
Prisguide
- $ = under $30
- $$ = 30–60 USD
- $$$ = över $60
Healthline Parenthoods val av de bästa amningsvänliga träningstopparna
Bästa amningsöverdelen för yoga
Belabumbum Luxe amningstank
Pris: $$
Denna tank i två lager är det perfekta alternativet för att komma tillbaka till din yogaträning. För att amma flyttas det översta lagret åt sidan för enkel åtkomst. Det finns dock ingen inbyggd bh i den här toppen, så du kan behöva lägga den över en amningsbh.
På plussidan är den snygg nog att bära på egen hand eller i lager under en kofta eller luvtröja när du går på ditt kaffedejt efter yoga eller ärenden.
Bästa amningstopp för löpning
Seraphine Maternity & Nursing Activewear Top
Pris: $$
Denna racerback dubbellagers tank gör att du enkelt kan amma genom att helt enkelt flytta det översta lagret åt sidan. Den är gjord av fuktavledande tyg som håller dig sval och torr, vilket är nyckeln till svettiga aktiviteter som löpning.
Designen är tillräckligt monterad för att hålla sig nära din kropp under aktivitet, men det är fortfarande en bekväm, avslappnad passform. Detta är en annan topp som dock inte innehåller en inbyggd bh.
Bästa amningsöverdelen för styrketräning
Boob klassisk linne
Pris: $$
Komforten hos denna tank av ekologisk bomull från Boob ger dig den entusiasm som behövs för att bygga upp din styrka samtidigt som den ser söt ut som en knapp. Designen har en inbyggd amningsfunktion för enkel och diskret matning.
Den har en överlappning över bröstet som är enkel att använda med en hand, vilket frigör din motsatta hand för att hålla din lilla hand. Den snygga tanken fungerar också som en perfekt bas som du kan använda som ett häftklammer i garderoben. Dessutom älskar mamor att hela Boob-kollektionen är gjord av hållbara material.
Bästa amningstopp för HIIT-träning
Nursing Queen Vadderat Nursing Linne
Pris: $$
Om du börjar öka på träning med högre intensitet kan du behöva öka ditt stöd också. Den här toppen har amningsklämmor och en mediumstödshylla med insydd vaddering, som många kvinnor älskar för sin extra täckning och absorberande förmåga.
Det högkvalitativa bomullstyget är tillräckligt tjockt för att ge lite täckning och stöd. Och utöver träningen är den här tanken en solid garderobsvara, som lätt kan paras ihop med en maxikjol eller jeans när du springer på stan.
Bästa amningstopp för Pilates eller barre
Bamboobies sömlös amningstank
Pris: $
Skönheten med denna stödjande amningstank ligger i dess enkelhet. Den sömlösa designen har en ovadderad hyll-bh, amningsspännen och nedfällbara kupor så att du enkelt kan mata ditt barn. Längden är på långsidan, vilket gör det till det perfekta basplagget om du vill lägga ett kortare lager ovanpå.
Det andningsbara bambuviskostyget hjälper dig att känna dig sval och torr, och tanken är monterad utan att vara för tight så att du kan röra dig fritt genom träningen. Extra bonus: Bamboobies använder förnybara resurser och återvinningsbara förpackningar.
Bästa amningströjan för träning i kallt väder
Boob B-Warmer Hoodie
Pris: $$$+
Mys med denna bekväma hoodie, komplett med en känguruficka. Tillverkad av hållbara, Global Organic Textile Standard-certifierade material och mycket rymlig, den är designad för att bäras under graviditet och amning.
Designen har en fleecefodrad överlappning framtill som håller dig varm och en horisontell amningspanel som gör amning enkelt. Det vill säga, så länge du är redo för framgång i ditt nedre lager — det finns ingen inbyggd bh med den här hoodien.
Bästa budgetvänliga träningstoppen för amning
Peachymama bambu amningstank
Pris: $
Nya mamas älskar känslan av denna naturligt svalkande bambutank – och prislappen. Ungefär som Boob-tanken vi nämnde tidigare, har denna topp två justerbara lager som möjliggör snabb matning samtidigt som din byst och mage täcks.
Tanken är monterad utan att vara för tight så att du kan träna med lätthet. Ett fåtal recensenter rekommenderar att du tar upp storleken om du vill ha en mer generös passform. Du kan enkelt styla den här tanken med alla dina träningskläder eller klä upp den med en söt jeansjacka för sociala tillfällen.
