Ingen sa att det skulle bli lätt att leva med kronisk förstoppning, men det är hanterbart. Ta en titt på dessa förslag och börja må bättre.
1. Förvandla träning till en social aktivitet
Regelbunden träning kan hjälpa till att normalisera tarmaktiviteten genom att öka muskelaktiviteten i dina tarmar. Så varför inte förvandla träning till en social händelse? Träning kan också minska stressen och hjälpa dig att sova bättre och därigenom förbättra din livskvalitet.
Du kan gå på en träningsklass med några vänner, eller försöka få nya vänner på ditt lokala gym. Det finns otaliga alternativ när det kommer till träningsaktiviteter, och de behöver inte vara högintensiva. Ta med din gymkompis på en yoga-, sim-, dans- eller cykelklass på ditt gym, eller gå med i en lokal sportliga. Att vandra är ett annat bra sätt att träna, njuta av naturen och även umgås med vänner.
Om du har ont om tid, överväg att skapa en promenadklubb på jobbet. Samla en grupp arbetskamrater för att gå en 20 minuters promenad under din lunchrast. Om du och dina kollegor sitter vid skrivbord hela dagen, är det troligt att ni alla kommer att dra nytta av den extra fysiska aktiviteten.
2. Ta med egen mat till evenemang
Det kan vara svårt att hålla sig till en fiberrik kost när du är omgiven av all pizza, friterad mat och snacks som ofta serveras vid sociala tillställningar. För att undvika en del av frestelsen, ta med dina egna fiberrika snacks, som nötter och färsk frukt, till festerna. Om du till exempel deltar i en grillfest, ta med några färska grönsaker att slänga på grillen tillsammans med ett paket fullkornsbullar. De flesta bryr sig inte om att du äter vetebröd istället för vitt bröd, så du kan hålla dig på rätt spår med din fiberrik kost utan att förstöra dina planer.
3. Bär en vattenflaska vart du än går
Vatten är viktigt för en sund tarmrörelse. Och om du tar ett fibertillskott är det ännu viktigare att dricka tillräckligt med vatten så att det inte gör din förstoppning värre. Om du inte redan har gjort det, investera i en stor vattenflaska som är lätt att ta med dig. Överväg att köpa en i en ljus färg eller som fäster på din handväska eller gymväska så det är svårt att glömma det när du springer ut genom dörren.
4. Minska stressen
Sociala sammankomster kan vara stressande för dig när du har förstoppning. Och stress kan faktiskt göra dina förstoppningssymptom värre.
För att minska din stress kan du prova olika metoder – från meditation, yoga och andningsövningar till rådgivning, massage och självhypnos. Många appar finns tillgängliga på din telefon för att guida dig på din resa för att uppnå avslappning och stressreducering. Använd dessa tekniker innan du går ut så att du verkligen kan njuta av att vara i nuet med vänner.
5. Anförtro dig till dina vänner
De flesta som lider av kronisk förstoppning kommer att dölja sina problem och dra sig tillbaka från sina vänner av ren förlägenhet. Det här är inget sätt att leva. Om du kan, berätta för några nära vänner och familjemedlemmar om dina symtom. Det kan vara svårt för dem att först förstå att dina symtom inte bara kan fixas med lite katrinplommonjuice, men så småningom kommer de att lära sig att känna empati för din situation. Låt oss inse det – vi upplever alla badrumsproblem någon gång i våra liv.
Dina vänner vet att dina problem med förstoppning inte är en återspegling av dig som person. Omge dig med positiva, stödjande människor så att du inte känner ett behov av att hoppa över sociala evenemang på grund av ditt tillstånd. Om du tycker att det är för svårt att berätta för dina vänner och familj om dina problem med förstoppning kan internet hjälpa dig. Fundera på att gå med i en CIC-supportgrupp online.
6. Etablera en rutin
Att ständigt ändra dina livsstilsvanor kan ha en enorm inverkan på din kropps förmåga att ha en regelbunden tarmrörelse. Att äta sporadiskt, resa ofta och inte få tillräckligt med sömn kan förändra din kropps naturliga rytm. Att etablera en bra rutin kan göra stor skillnad när det gäller att schemalägga sociala evenemang i din hektiska dag. Du kanske upptäcker att ditt liv är mycket mindre stressigt när du skapar hälsosamma vanor och att du bättre kan planera för sociala aktiviteter.
Här är några tips för att skapa en rutin:
- Ät dina måltider runt samma tid varje dag.
- Schemalägg oavbruten tid varje dag för att använda
badrum, helst direkt efter frukost varje morgon. Och ignorera aldrig
lusten att få avföring. - Gå och sova vid samma tid varje natt, och
vakna vid samma tid varje dag. Sikta på minst åtta timmars sömn vardera
natt. - Drick ett glas vatten direkt efter att du vaknat.
Takeawayen
Även om smärtan och frustrationen som är förknippad med kronisk förstoppning verkligen kan lägga en dämpare på din dag, finns det åtgärder du kan vidta för att fortfarande njuta av sociala evenemang och hålla tankarna borta från dina symtom åtminstone en liten stund. Att träna med vänner, hålla sig till en daglig rutin och planera dina fiberrika måltider, tillsammans med att hitta sätt att minska stress, ger dig den bästa chansen till ett normalt socialt liv. Att hitta några vänner eller familjemedlemmar att anförtro sig till kan också gå långt när det gäller att hantera dina symtom.
