Att upprätthålla en aktiv livsstil är avgörande för att hantera min psoriasis, men det är inte alltid lätt. Vid tiden för min diagnos var jag 15 år gammal och involverad i ett hektiskt schema av fritidsaktiviteter. Jag spelade lacrosse från universitetet, gick på jazz- och steppdanskurser och dansade på mitt kickline-lag på gymnasiet. Och jag ville inte sluta med något av det.
Det var en utmaning att lära sig att samexistera med min psoriasis och samtidigt hålla igång alla aktiviteter jag älskade. Med beslutsamhet och massor av stöd från mina föräldrar förföljde jag mina passioner genom examen – och därefter. Jag spelade lacrosse under mina första och andra år på college, och jag var en av grundarna av min skolas kickline-lag. Det innebar två timmars intensiv konditionsträning, tre dagar i veckan, under alla fyra åren.
Trött ännu? Mitt fullspäckade schema höll mig definitivt på tårna. Jag tror också att det spelade en stor roll för att hjälpa mig att hålla min psoriasis under kontroll. Många källor, inklusive National Psoriasis Foundation, noterar att träning hjälper till att bekämpa inflammation i kroppen, som sägs förvärra psoriasis. Min erfarenhet är att träning får mig att må bra och minskar min stressnivå. Det ger mig ett sätt att rensa mitt sinne från all galenskap som livet slänger i väg.
Nu, med två småbarn hemma, tycker jag att det är ännu mer utmanande att få in träningen i min dag. Jag får ofta konditionsträning genom att spela och dansa med mina tjejer. Men oavsett vad så ger jag inte upp träningen.
Om du vill lägga till lite fysisk aktivitet till din rutin är det enkelt att komma igång, och det kan hjälpa dig att hantera din psoriasis. Här är några tips att tänka på när du lägger till träning i din behandlingsplan:
1. Börja långsamt
Dyk inte in i kraftfull träning om din kropp inte är van vid det. Det finns många sätt att komma igång i en långsam, bekväm takt. Till exempel, avsätt tid för att ta regelbundna promenader runt ditt grannskap eller gå med i en nybörjarträningsklass.
Om du försöker göra för mycket, för tidigt, riskerar du att bli frustrerad, öm eller till och med skadad. Sträva istället efter att bygga upp din kondition med tiden.
Det är också en bra idé att låta din läkare veta att du ändrar din träningsrutin. Om du är orolig för att förvärra ditt tillstånd eller att bli skadad, kan din läkare föreslå sätt att bli aktiv på ett säkert sätt.
2. Fokusera på de små sakerna
Det kan kännas ovanligt i början, men det finns många små sätt att införliva träning i din dagliga rutin. Även när du inte har mycket tid kan dessa enkla idéer hjälpa dig att klämma in extra aktivitet:
- Ta
trappan istället för hissen. - Parkera
längst bort från butiken för att lägga till lite extra promenader. - Do
knäböj medan du borstar tänderna. - Do
lite gymnastik medan du tittar på TV.
Ännu bättre, försök att kombinera träning med tid utanför. Om du till exempel brukar äta lunch vid ditt skrivbord, gå upp och ta en promenad runt kvarteret innan du går tillbaka till jobbet. Du kommer inte bara att få extra motion, utan du kan njuta av frisk luft och få en potentiell boost av D-vitamin från solen.
3. Hitta en vän som delar dina mål
Det är alltid trevligt att umgås med vänner, men att ha en träningskompis handlar om mer än sällskap. Att träna med en vän är ett bra sätt att hålla dig motiverad att hålla dig på rätt spår. Det är mindre troligt att du hoppar över en promenad eller springer i parken om du träffar någon. Dessutom kan det vara roligt att träna med en kompis! Om du kan hitta någon som har en liknande konditionsnivå kan ni till och med sätta upp mål tillsammans.
4. Håll dig hydrerad – seriöst
Att dricka vatten när du tränar är viktigt för alla – men det är särskilt viktigt om du har psoriasis. Vår torra, kliande psoriasishud behöver hela tiden vara återfuktad. Du måste dricka ännu mer vatten än vanligt för att kompensera för svetten som tappas under träningen. Så glöm inte din vattenflaska!
5. Bär en psoriasisvänlig garderob
När du har psoriasis kan dina träningskläder göra stor skillnad för hur mycket du tycker om att vara aktiv. Kombinationen av tät spandex och svett kan irritera din hud, så tänk på att bära lösa kläder som andas. Bomull är ett utmärkt val, tillsammans med tyger som modal och rayon. Välj kläder som hjälper dig att känna dig bekväm och självsäker.
Gymmets omklädningsrum kan vara en läskig plats när du har en bloss. Om du inte är bekväm med att byta om utomhus finns det andra alternativ. De flesta gym har personliga omklädningsrum tillgängliga, där du kan ha lite mer avskildhet. Du kan också helt enkelt bära din träningsutrustning direkt till gymmet.
6. Omfamna kalla duschar
Även om du kanske ryser lite, kan kalla duschar vara oerhört hjälpsamma om du tränar med psoriasis. Svett från ditt träningspass kan förvärra psoriasisplack. En kall dusch kommer inte bara att tvätta bort svetten, utan hjälper också till att kyla ner dig så att du slutar svettas. Därför är det en bra idé att ta en kalldusch så snabbt som möjligt efter ett träningspass.
Takeaway
Träning är en viktig del av en hälsosam livsstil – och det kan vara ett ytterligare sätt att hjälpa till att hålla dina psoriasisuppblossar under kontroll. Att hålla sig aktiv när du har ett kroniskt tillstånd har sina utmaningar, men ge inte upp. Kom ihåg att börja långsamt och prata med din läkare om du är orolig för vilken aktivitetsnivå som är rätt för dig. Med lite tålamod och uthållighet kan du göra träning till en del av din rutin.
Joni Kazantzis är skaparen och bloggaren för justagirlwithspots.com, en prisbelönt psoriasisblogg dedikerad till att skapa medvetenhet, utbilda om sjukdomen och dela personliga berättelser om hennes 19+ år långa resa med psoriasis. Hennes uppdrag är att skapa en känsla av gemenskap och att dela information som kan hjälpa hennes läsare att hantera de dagliga utmaningarna med att leva med psoriasis. Hon tror att med så mycket information som möjligt kan personer med psoriasis få makt att leva sitt bästa liv och göra rätt behandlingsval för sitt liv.
