Känner du dig lite backad?
Förstoppning kan vara ett obehagligt problem att ha. Men många människor upplever det då och då, särskilt när de är gravida eller tar vissa mediciner.
Det finns många potentiella orsaker till förstoppning. Det finns också många behandlingsalternativ. Att justera dina livsstilsvanor eller söka huskurer kan vara allt du behöver för att behandla tillfällig förstoppning.
Ta dig tid att lära dig om några av de bästa naturliga botemedel mot förstoppning.
Håll ett konsekvent schema
Att ligga i sängen hela dagen kan tyckas vara ett trevligt sätt att tillbringa en lat söndag. Men att hoppa över din morgonpaus i badrummet kan leda till problem.
Att inte gå på toaletten regelbundet kan göra att din avföring stelnar och tarmarna bromsar rörelsen. Försök att gå på toaletten innan läggdags och först på morgonen. Alla behöver inte gå vid dessa tider, men att följa ett vanligt schema kan hjälpa. Du kanske kan avvärja framtida anfall av förstoppning genom att gå upp och röra dig vid samma tidpunkt varje dag.
Träna regelbundet
Du kanske inte känner för att ta en tur till gymmet när du är backad, men träning kan ge den lättnad du behöver. Att gå en promenad eller springa kan till exempel hjälpa till att stimulera musklerna i tarmarna och tjocktarmen. Alla fysiska rörelser hjälper tarmarna att flytta igenom saker och ting.
För att förebygga och lindra förstoppning, gör träning till en regelbunden del av din rutin. Sikta på minst 150 minuters måttlig aerob aktivitet per vecka. Det motsvarar 30 minuters aerob träning per dag, fem dagar i veckan. Om det verkar vara för mycket för dig, sätt upp ett mindre mål för att börja. Försök att få lite fysisk aktivitet varje dag för att hålla dig regelbunden.
Håll dig hydrerad
Att dricka tillräckligt med vätska kan också hjälpa till att förebygga och behandla förstoppning. Det kan hjälpa till att flytta mat genom matsmältningssystemet och stoppa avföringen från att stelna.
I allmänhet bör du sikta på att dricka cirka nio koppar vätska om dagen om du är kvinna och 13 koppar om du är man. Om du är förstoppad eller tar fibertillskott kan du behöva dricka mer. Fråga din läkare om vägledning.
Även om vatten är ett idealiskt val, diskontera inte fördelarna med andra drycker. Grönt te, svart te, kaffe och andra drycker kan alla räknas till ditt dagliga vätskeintag.
Ät tillräckligt med kostfiber
Att få i sig tillräckligt med fibrer i din kost är avgörande. Det finns två huvudtyper av fibrer: lösliga fibrer suger upp vatten, vilket hjälper till att hålla din avföring mjuk; olösliga fibrer tillför bulk till din avföring, vilket hjälper den att röra sig genom matsmältningssystemet snabbare.
För att hjälpa till att behandla milda fall av förstoppning, försök att äta lättsmält mat som innehåller mycket fiber, såsom bär, bananer, katrinplommon eller avokado. För att förhindra framtida problem, inkludera massor av fiberrik mat i din kost, inklusive grönsaker, frukt och fullkorn. Du kan också ha nytta av ett dagligt fibertillskott, såsom psylliumskal (Metamucil).
Överväg att ta magnesiumtillskott
Att få i sig tillräckligt med magnesium i din kost kan också hjälpa till att lindra förstoppning. Orala magnesiumtillskott fungerar som osmotiska laxermedel. Det betyder att de drar in vatten i matsmältningssystemet, vilket hjälper till att mjuka upp din avföring.
Du kan köpa magnesiumkapslar på hälsokostbutiker och apotek. Du kan också få magnesium från matkällor. Tala med din läkare innan du pratar magnesium om du har en historia av njurproblem. Bekvämt är de flesta livsmedel som innehåller mycket magnesium också höga i fiber. Till exempel fullkorn och mörkt bladgrönt är bra källor till båda.
Nå efter kokosolja
Enligt Dr. Arielle Miller Levitan, en Illinois-baserad internmedicinspecialist, kan att äta en eller två matsked kokosolja varje dag hjälpa till att smörja dina tarmar. I sin tur kan detta bidra till att förhindra förstoppning. Fråga din läkare om detta läkemedel kan fungera för dig.
Om tanken på att svälja en sked kokosolja inte tilltalar dig, finns det andra sätt att lägga till det i din kost. Du kan till exempel blanda den i ditt morgonkaffe eller blanda den med vinäger för en enkel salladsdressing.
Prata med din läkare
Nästa gång du känner dig lite förstoppad, prova dessa huskurer. De kan vara allt du behöver för att få igång tarmen igen.
Om dessa åtgärder inte fungerar, eller om du upptäcker att du är kroniskt förstoppad, prata med din läkare. De kan rekommendera livsstilsförändringar, medicinförändringar eller andra behandlingar. I vissa fall orsakas kronisk förstoppning av ett annat underliggande hälsotillstånd. Din läkare kan hjälpa dig att identifiera och behandla orsaken
