Tänk om psoriasisartrit hade en pausknapp. Att springa ärenden eller gå ut och äta middag eller fika med vår partner eller vänner skulle vara så mycket roligare om dessa aktiviteter inte ökade vår fysiska smärta.
Jag fick diagnosen psoriasisartrit 2003, två år efter att jag fick diagnosen psoriasis. Men min diagnos kom minst fyra år efter att jag började uppleva symtom.
Även om jag inte har upptäckt något sätt att pausa eller stoppa mina symtom, har jag kunnat minska min dagliga smärta. En aspekt av min smärtlindringsplan är att komma ihåg att min sjukdom alltid är med mig, och jag måste ta itu med den var jag än är.
Här är fem nödvändigheter för att erkänna och ta itu med min smärta när jag är på språng.
1. En plan
När jag planerar en utflykt av något slag måste jag ha min psoriasisartrit i åtanke. Jag ser mina kroniska sjukdomar som barn. De är inte väluppfostrade, utan brats som gillar att peta, sparka, skrika och bita.
Jag kan inte bara hoppas och be att de ska bete sig. Istället måste jag komma på en plan.
Det fanns en tid då jag trodde att denna sjukdom var helt oförutsägbar. Men efter år av att ha levt med det inser jag nu att det skickar signaler till mig innan jag upplever ett bloss.
2. Smärtbekämpande verktyg
Jag rustar mig mentalt för att förvänta mig en ökad smärtnivå, vilket tvingar mig att förbereda mig på smärta medan jag är utanför mitt hus.
Beroende på vart jag ska och hur länge utflykten kommer att pågå tar jag antingen med mig en extra väska med några av mina favoritverktyg för smärtlindring eller slänger det jag behöver i min handväska.
Några av de saker jag har i min väska är:
-
Grundläggande
oljor, som jag använder för att lindra smärtan och spänningarna i
min nacke, rygg, axlar, höfter eller var jag än känner smärta. -
Påfyllningsbar
ispåsar som jag fyller med is och
applicera på knäna eller nedre delen av ryggen när jag upplever inflammation i lederna. -
Portabla
värmeomslag för att lindra muskler
spänningar i min nacke och nedre rygg. -
En
elastiskt bandage att behålla min
ispåse på plats när du är på resande fot.
3. Ett sätt att bedöma min kropps behov
Medan jag är ute och går lyssnar jag på min kropp. Jag har blivit ett proffs på att anpassa mig efter min kropps behov.
Jag har lärt mig att känna igen mina tidiga smärtsignaler och att sluta vänta tills jag inte tål det längre. Jag kör ständigt mentala skanningar, utvärderar min smärta och symtom.
Jag frågar mig själv: Börjar mina fötter värka? Dunkar min ryggrad? Är min nacke spänd? Är mina händer svullna?
Om jag kan märka min smärta och symtom vet jag att det är dags att vidta åtgärder.
4. Påminnelser om att vila
Att vidta åtgärder är ibland så enkelt som att vila i några minuter.
Till exempel, om jag är i Disneyland, ger jag mina fötter en paus efter att ha gått eller stått under en längre tid. Genom att göra det kan jag stanna längre i parken. Dessutom upplever jag mindre smärta den kvällen eftersom jag inte drev igenom det.
Att trycka igenom smärta får ofta resten av min kropp att reagera. Om jag känner spänningar i nacken eller nedre delen av ryggen när jag sitter vid en lunch står jag. Om att stå och stretcha inte är alternativ ursäktar jag mig till toaletten och applicerar smärtlindrande oljor eller en värmeinpackning.
Att ignorera min smärta gör bara min tid hemifrån eländig.
5. En dagbok att lära av min erfarenhet
Jag vill alltid lära mig av min erfarenhet. Hur gick min utflykt? Upplevde jag mer smärta än jag förväntade mig? Om så är fallet, vad orsakade det och var det något jag kunde ha gjort för att förhindra det? Om jag inte upplevde mycket smärta, vad gjorde jag eller vad hände som gjorde det mindre smärtsamt?
Om jag kommer på mig själv att önska att jag hade tagit med mig något annat, noterar jag vad det är och hittar sedan ett sätt att ta med det nästa gång.
Jag tycker att journalföring är det mest effektiva sättet att lära av mina utflykter. Jag loggar vad jag tagit med, markerar vad jag använde och noterar vad jag ska göra annorlunda i framtiden.
Mina journaler hjälper mig inte bara att komma på vad jag ska ta med eller göra, utan de hjälper mig också att lära känna min kropp och mina kroniska sjukdomar bättre. Jag har lärt mig att känna igen varningssignaler som jag inte kunde tidigare. Detta gör att jag kan ta itu med min smärta och symtom innan de blir utom kontroll.
Jag behandlar utflykter med psoriasisartrit och mina andra smärtsamma kroniska sjukdomar på samma sätt som om jag lämnar huset med kinkiga spädbarn och småbarn. När jag gör detta upptäcker jag att mina sjukdomar ger färre raserianfall. Mindre raserianfall betyder mindre smärta för mig.
Cynthia Covert är frilansskribent och bloggare på The Disabled Diva. Hon delar med sig av sina tips för att leva bättre och med mindre smärta trots flera kroniska sjukdomar, inklusive psoriasisartrit och fibromyalgi. Cynthia bor i södra Kalifornien, och när hon inte skriver kan hon hittas promenera längs stranden eller ha kul med familj och vänner i Disneyland.
