Det finns förmodligen saker du älskar med ditt jobb. Å andra sidan kan medarbetare som går dig på nerverna och långa timmar på kontoret varje kväll bli gamla snabbt.
Ditt jobb kan testa ditt tålamod på flera sätt. Du kan inte alltid kontrollera din arbetsmiljö, men att dela utrymme med vissa personer, och din långa lista med plikter, kan göra dig fysiskt och mentalt utmattad. Och ibland motiverar inte lönechecken huvudvärken.
Det är en sak att uppleva normal vardagsstress. Det är en annan sak att känna att man är på randen av en utbrändhet.
Jobbutbrändhet är verklig, och det är viktigt att känna igen de röda flaggorna innan det är för sent. Hur vet du att det är utbrändhet? Svaret ligger i hur arbetsstress påverkar ditt liv. Här är fem tecken på att du kan vara på väg mot en utbrändhet på jobbet.
1. Allt om ditt jobb börjar irritera dig
När du är entusiastisk över arbetet och dåliga dagar är få och långt emellan, kan du närma dig varje dag med en entusiastisk attityd. Din optimism lyser på en mils avstånd och du är redo att ta dig an världen. Det är en annan handling när du är nära en utbrändhet.
Om du är på väg mot utbrändhet kan du tappa intresset för möten, lagarbete och allt däremellan. Du kanske uppfattar att dina bidrag inte är uppskattade och känner dig instängd i ditt nuvarande jobb.
Om något av detta låter bekant, knackar utbrändhet på din dörr. Din negativa attityd går utöver en isolerad dålig dag. Det bär från vecka till vecka eller månad till månad utan uppehåll.
2. Du har noll energi att ge
När du slutar bry dig om ditt jobb får din arbetsprestation en törn. Du behöver naturligtvis fortfarande en lönecheck, men du har bemästrat konsten att göra precis tillräckligt för att klara dig. Dagarna av att gå utöver call of duty och ge företaget 200 procent av din energi och tid är sedan länge förbi.
Du kanske hoppar över jobbet eller kommer sent. Utbrändhet gör dig glad. Du kan inte koncentrera dig och du är omotiverad, och som ett resultat börjar du rulla igenom uppdrag.
3. Balans mellan arbete och privatliv är obefintlig
Om du får de stora pengarna, anser vissa arbetsgivare att det är deras rätt att kräva all din tid och uppmärksamhet, och du ska inte klaga.
Oavsett din position eller hur mycket du tjänar, bör du inte låta ett jobb styra varje aspekt av ditt liv. Att arbeta dygnet runt gynnar din lön, men det hjälper absolut ingenting för ditt förstånd. Att lägga allt som är viktigt för dig på baksidan är ett recept för utbrändhet.
En och annan hektisk vecka på kontoret är normalt. Men om ditt jobb bara gör dig trött och stressad, och om du inte kommer ihåg när du senast åt middag med din familj eller arbetade ett normalt pass, kanske du vill göra förändringar så snart som möjligt för att undvika utbrändhet.
4. Du äter, sover och drömjobbar
Det finns bra stress (kortsiktig) och det finns dålig stress (långsiktig). Medan bra stress frigör kemikalier som hjälper dig att prestera bättre och ökar hjärnans kraft, riskerar dålig stress – stressen som är ansvarig för utbrändhet – dig för hälsoproblem.
Vissa människor erkänner inte när deras jobb börjar påverka dem fysiskt eller mentalt. Men det är viktigt att hålla ett öga på förändringar i din hälsa, eftersom dessa kan vara ett tecken på att du är på väg mot utbrändhet. Om du vaknar och tänker på jobbet, går och lägger dig och tänker på jobbet och drömmer om arbetsrelaterade problem, får ditt sinne aldrig en paus. Det är som om du alltid är i arbetsläge. Oavsett om du inser det eller inte, kan detta orsaka förödelse för din hälsa och orsaka:
- hög
blodtryck - frekventa förkylningar
- viktökning
- sömnlöshet
- depression
5. Du är en irriterad röra
Om du är olycklig på jobbet och på gränsen till utbrändhet kan denna olycka sippra ner i ditt privatliv. Du kan vara kortlynt eller sur med dina kollegor och riskera att bli en mindre vänlig version av dig själv utanför kontoret. Detta kan sätta dig i konflikt med vänner och familj. Kom ihåg att inget jobb är värt att kompromissa med dina personliga relationer.
Återhämtning av jobbutbrändhet 101
Nu när du känner till tecknen på utbrändhet, vad kan du göra åt det?
Sätt din hälsa först
När du är överansträngd och överväldigad kanske du hoppar över lunchen, slutar träna och sover bara några timmar på natten. Att leva i denna takt är inte hälsosamt och kan orsaka utbrändhet förr snarare än senare.
Ta kontroll över din hälsa. Oavsett vad som händer under dagen, se till att ta en lunchrast och äta hälsosamma mellanmål. Släpp koffein och socker – dessa kan göra dig nervös och öka ångest. Håll dig till hälsosamma fetter och proteiner för att reglera ditt blodsocker och hålla dig lugn.
Planera för minst 150 minuters fysisk aktivitet i veckan. Och viktigast av allt, låt inte arbetet beröva dig rätten att njuta av sju till nio timmars sömn per natt.
Gör dessa enkla ändringar och du kommer att börja må bättre.
Var realistisk
Identifiera stressfaktorer i arbetet som gör ditt liv outhärdligt. Trots vad din chef kanske tycker är du ingen robot. Och att låtsas vara övermänsklig kan döda dig långsamt.
Om du har känt dig överväldigad och orolig ett tag, förvänta dig inte att problemet mirakulöst försvinner. Det kan vara dags att prata med din chef.
Om du lägger ner mycket övertid eller arbetar utanför din arbetsbeskrivning, diskutera övergången tillbaka till ett normalt schema. Din chef kan tilldela 10 timmars arbete som ska slutföras på en 8-timmarsdag. Naturligtvis vill du göra ett gott intryck, men det är inte din uppgift att på egen hand lösa företagets problem med att ha brist på personal.
Ska du stanna eller ska du gå?
Bara du kan ringa detta samtal. Din arbetsgivare kanske inte bryr sig om att prioritera din hälsa, vilket sätter dig i en svår situation. När allt är klart styr du om jobbet driver dig över kanten. Att säga upp sig från ett jobb är skrämmande och skrämmande, och det finns ingen garanti för att du kommer att få en bättre upplevelse någon annanstans. Naturligtvis vet du inte förrän du överväger andra alternativ.
Ta en semester
Vissa människor lämnar betald semestertid på bordet. Av någon anledning känner de inget behov av att fly från kontoret. Om du är en av dessa personer kan detta förklara varför du är på väg mot utbrändhet.
Tvärtemot vad du kanske tror kommer din arbetsplats inte att falla samman i din frånvaro. Inte för att undergräva den roll du spelar på kontoret, men om du inte ”är” företaget kan din chef förmodligen skona dig i några dagar.
Det är lovvärt att du känner en känsla av lojalitet mot din arbetsgivare, men du bör också vara lojal mot dig själv. Även om du inte tar en resa någonstans, använd din ledighet till att koppla av, sova eller återupptäcka din kreativa sida på en vistelse.
Att känna igen tecken på utbrändhet kan vara svårt, och du kan krita upp symtomen till normal stress. Men utbrändhet är mer än en dålig dag eller en dålig vecka. Det påverkar hur du känner om ditt jobb, ditt liv och hur du hanterar andra. Prova några av ovanstående metoder för att övervinna utbrändhet. Om inget hjälper kan det vara dags att gå vidare.
