Översikt
Förstoppning är ett av de vanligaste gastrointestinala problemen i världen. Bara i USA påverkar det cirka 42 miljoner människor, enligt
Många människor vänder sig till receptfria lösningar för att mjuka upp sin avföring, men de kan ofta ge oönskade biverkningar. Dessa biverkningar kan inkludera:
- kramper
- illamående
- uppblåsthet
- gas
- andra magproblem
Om din tid på toaletten är besvärlig och du helst inte vill sträcka dig in i medicinskåpet, var inte rädd. Det finns många naturliga sätt att mjuka upp din avföring.
Här är några av dem:
1. Ät mer fibrer
Män bör få i sig 38 gram fibrer om dagen och kvinnor 25 gram, enligt Academy of Nutrition and Dietetics. Men den genomsnittliga vuxen får bara ungefär hälften av det, så att lägga till mer i din kost är ofta en bra lösning.
Det finns två typer av fibrer: lösligaocholöslig. Lösliga fibrer suger upp fukten i maten och bromsar matsmältningen. Detta kan hjälpa dig att hålla dig regelbunden om du gör det till en del av din dagliga rutin. Olösliga fibrer ger bulk till din avföring och kan hjälpa till att snabbt lindra förstoppning så länge du dricker tillräckligt med vätska för att trycka igenom avföringen. Olösliga fibrer har den extra fördelen att få ut gifter ur kroppen snabbare.
Bra källor till lösliga fibrer inkluderar:
- apelsiner
- äpplen
- morötter
- gröt
- linfrö
Bra källor till olösliga fibrer inkluderar:
- nötter
- frön
- fruktskal
- mörka bladgrönsaker, som grönkål eller spenat
2. Drick mer vatten
Avföring blir hård, klumpig och möjligen smärtsam när den inte har tillräckligt med vatten när den kommer in i tjocktarmen. Detta kan uppstå av många anledningar, inklusive stress, resor och som en bieffekt av mediciner. Förutom hård avföring gör uttorkning en person att känna sig mer stressad, vilket ytterligare kan komplicera matsmältningsproblem.
Att dricka tillräckligt med vätska, särskilt vatten, kan hjälpa till att undvika denna obekväma situation,
3. Gå en promenad
Precis som fiber får den genomsnittlige amerikanen inte tillräckligt med motion. Mer än en tredjedel av amerikaner är överviktiga, enligt
Förutom att ge tillfällig lindring kan träning hjälpa dig att gå ner i vikt, vilket har visat sig minska gastrointestinala problem som förstoppning. Att prata en 30 minuters promenad efter en måltid kan hjälpa din kropp att smälta maten bättre och främja regelbunden matsmältning.
4. Prova Epsom salt
Epsomsalt och vatten är inte bara bra för att lugna ömma muskler. De är också bra för att lossa besvärlig avföring. Du kan hitta en mängd olika Epsom saltbadprodukter här.
Tillsätt 3 till 5 koppar Epsom salt i ett badkar. Blötläggning är avslappnande och kommer att öka tarmens peristaltiska rörelse. Du absorberar också magnesium genom huden.
Magnesiumsulfat är en viktig komponent i Epsomsalt. När det tas oralt kan det vara effektivt för att lindra kortvarig förstoppning. Lös upp pulverformen i 8 uns vatten. Den maximala dosen för en vuxen eller ett barn över 12 år bör vara 6 teskedar. Den maximala dosen för ett barn mellan 6 och 11 år bör vara 2 teskedar. Barn under 6 år bör inte ta Epsom-salter.
Detta rekommenderas inte för regelbunden användning. Det är lätt att tarmarna blir beroende av laxermedel. Eftersom smaken är lite vidrig kan det vara värt att spruta ner lite citronsaft i lösningen innan du dricker upp.
5. Drick mineralolja
Mineralolja är ett smörjmedel laxermedel. När den tillförs oralt kan den främja tarmrörelsen genom att belägga avföringen såväl som tarmen i en vattentät film. Detta håller fukten i avföringen så att den passerar lättare. Laxermedel med mineraloljor finns tillgängliga här. Laxermedel är endast avsedda för kortvarig användning, så använd dem inte i mer än 2 veckor.
Studier visar också att olivolja och linfröolja kan vara lika effektiva som mineralolja för att behandla förstoppning hos personer som behandlas för njursvikt. Gravida kvinnor bör inte ta mineralolja. Tala med din läkare innan du använder mineralolja på barn.
