Säsongsbunden affektiv störning (SAD), numera kliniskt känd som major depressive disorder med säsongsbetonade mönster, är ett tillstånd som orsakar sorg eller depression när årstiderna ändras.
Det inträffar oftast under hösten och vintern, när dagarna blir korta och exponeringen för solljus minskar. Det är vanligast hos kvinnor och unga vuxna.
Rådgivning, terapi och medicinering kan alla vara effektiva för detta tillstånd. Ljuslådor – även kallade SAD-lampor eller ljusterapilampor – är ett annat alternativ som kan minska symtomen och ge lindring. De fungerar genom att replikera naturligt dagsljus.
Hur vi valde
Vi valde dessa lampor baserat på deras effektivitet vid behandling av SAD, samt användarrecensioner och pris.
Prisguide
- $ = under 100 USD
- $$ = 100–200 USD
- $$$ = över $200
Hur man väljer en SAD-lampa för dig
Det finns många lampor och ljuslådor som marknadsförs som SAD- eller ljusterapilampor. Alla dessa produkter är inte effektiva eller lämpliga för denna användning.
SAD-lampor regleras inte av Food and Drug Administration (FDA), så det är viktigt att se till att du köper en som ger tillräckligt med ljus och är utformad för att behandla säsongsbetonad affektiv störning.
Här är några funktioner att leta efter:
Säkerhet
- Skaffa inte en ljuslåda som är designad för att behandla hudåkommor. Dessa enheter är inte avsedda att behandla humörstörningar, och de kommer inte att vara effektiva.
- Se till att lampan filtrerar bort UV-ljus och är märkt UV-fri. UV-ljus kan skada dina ögon och hud.
Specifikationer
- Lampan ska generera 10 000 lux kallvitt fluorescerande ljus. (En lux är ett mått på ljusintensiteten i kombination med arean.) En effekt på 10 000 lux är ungefär 20 gånger större än den ljuseffekt som genereras av de flesta inomhusbelysningar. Lampor med mindre lux kan behöva användas oftare än ljusare.
- Välj en bländfri lampa eller en lampa som kan placeras i en nedåtgående vinkel som minskar eller eliminerar ögonbländning.
Storlek
- Leta efter en lampa med en ljus yta på cirka 12 x 15 tum. Ju större yta desto högre lux. Större lampor ger dig också möjlighet att flytta runt mer, så att du kan vara längre bort från lampan utan att kompromissa med dess effektivitet.
- Mindre lampor är inte lika effektiva och kan behöva användas oftare för längre sessioner. Som sagt, du kanske vill köpa en andra, mindre lampa om du reser mycket. Din läkare kan ge dig individuella riktlinjer för användning av lampor.
Personlig stil och behov
- Fundera på vilken aktivitet du skulle vilja göra när du använder lampan och köp en som passar det syftet. Till exempel har ljuslådor varit
visad för att hjälpa till med jetlag. Så om du reser ofta, kanske du vill välja ett litet, bärbart alternativ. - Lampstilar varierar. Det kan vara bättre att skaffa en lampa som är snygg och matchar din inredning så att den kan sitta kvar på sin plats för användning. För maximal nytta vill du använda lampan minst en gång om dagen, så att ha den ute och lättillgänglig kan vara ett plus.
Healthlines val för bästa SAD-lampor
Vi förklarar hur SAD-lampor fungerar och vad du ska titta efter när du köper en. Dessutom listar vi de fem lamporna vi gillar bäst och varför, nedan.
Carex Day-Light Classic Plus ljusterapilampa
Pris: $$
Denna lampa har en stor yta på 15,5 x 13,5 tum. Den genererar 10 000 lux och projicerar ljus i en nedåtgående rörelse – detta hjälper till att hålla den bländfri oavsett hur den är placerad.
Lampstativet är justerbart, så chansen är stor att den är bekväm att använda oavsett längd eller stoltyp. Användare säger att lampstativet inte vinglar och att lampan når full lumen snabbt för maximal nytta.
BOXelite bordslampa OS
Pris: $$$
Förutom funktioner som 10 000 lux och en stor ytskärm är denna SAD-lampa designad för att hålla. Många användare hyllar det 7 eller fler år efter köpet.
Lampan innehåller långvariga lysrör och är fri från ultraviolett (UV). Den har även fem olika höjdnivåer och är lätt justerbar. Observera att den väger 11 pund och är tyngre än många andra lampor.
Circadian Optics Lattis ljusterapilampa
Pris: $
Om du älskar utseendet på modern inredning kan denna lampa vara rätt för dig. Den har 10 000 lux LED, UV-fritt, fullspektrum vitt ljus. Den har också tre ljusstyrkanivåer, så att du kan höja eller sänka mängden ljus du får.
Många användare föredrar LED framför fluorescerande ljus eftersom det håller längre. Denna lampa har en liten yta och ett fast läge, vilket inte tillåter justering. Trots det kan den vara bra för små utrymmen eller som en lampa för resor.
Flamingo golvlampa
Pris: $$$
Denna 46 tum höga lampa är ett utmärkt alternativ för dig som vill placera sin SAD-lampa nära ett löpband eller glidflygplan. Den passar också snyggt i hörnen för enkel användning när du läser eller tittar på TV.
Denna golvlampa ger 10 000 lux fullspektrum, UV-fritt, LED-ljus. Den är även bländfri och justerbar. Användare älskar den robusta designen och de långvariga glödlamporna, som vanligtvis håller i cirka 5 år. Montering krävs.
TaoTronics ljusterapilampa
Pris: $
Även om det här bärbara alternativet har en skärmstorlek som är mindre än vad som rekommenderas, ger det fortfarande ett bra värde för sin storlek och kostnad.
Denna lampa är designad för användning när du är på språng och ger 10 000 lux och entryckskontroller.
Hur man använder en SAD-lampa för säsongsbetonad affektiv störning
- Börja inte använda en SAD-lampa utan din läkares godkännande. Detta är särskilt viktigt om du har en diagnos som bipolär sjukdom, glaukom eller lupus.
- Få alltid grönt ljus från din läkare om du tar receptbelagda mediciner av alla slag, inklusive antipsykotika och antidepressiva medel. Tänk på att vissa receptbelagda läkemedel och receptfria kosttillskott kan göra din hud ljuskänslig, vilket kräver en justering av din användning av lampan. Dessa mediciner inkluderar litium, vissa akneläkemedel och johannesört.
- Använd lampan dagligen tills dagsljuset ökar.
- Experimentera med tidsram. Många människor finner fördelar av så lite som 20 minuters användning. Andra kräver 60 minuter, vilket vanligtvis anses vara den högsta exponeringen du bör få.
- Tänk på när och hur ofta du använder den. Många experter rekommenderar att du använder en SAD-lampa först på morgonen. Din läkare kan också rekommendera att du använder det under dagen. Tänk på att mer inte alltid är bättre. Överanvändning av en SAD-lampa kan ge sömnlöshet eller andra biverkningar.
- Följ tillverkarens rekommendationer för position. Din lampa bör komma med rekommendationer för hur nära du bör placera dig den. Detta är mycket viktigt, eftersom ditt avstånd från den kommer att påverka lampans luxkapacitet.
- Placera lampan så att den ger dig nedåtriktat ljus som inte lyser direkt i dina ögon.
- Prata med din läkare om hur du bäst slutar använda lampan. Det kan vara lämpligast för dig att avvänja dig långsamt. Att tillbringa tid utomhus, särskilt på morgonen, kan hjälpa denna process.
Hur en SAD-lampa hjälper till att behandla säsongsbetonad affektiv störning
SAD-lampor simulerar solljus, vilket hjälper till att trigga hjärnan att frigöra serotonin, ofta kallat må-bra-hormonet.
Ljusterapi har blivit en accepterad praxis för att lindra SAD och andra tillstånd som:
- Jet lag
- demens
- dygnsrytmsömnstörningar
Vanliga frågor om SAD-lampor
Här är några frågor att tänka på när du köper en SAD-lampa:
- Kan SAD-lampor skada din hud eller ögon? Ultraviolett (UV) ljus bör filtreras bort från SAD-lampor, så att de inte ska skada dina ögon eller hud. Ljuslådor som används för att behandla vissa hudåkommor avger dock UV-ljus, så du bör vara säker på att din ljuslåda är designad för att behandla SAD.
- Ökar SAD-lampor D-vitaminnivåerna? SAD-lampor är designade för att efterlikna solen, så de kan hjälpa till att öka dina D-vitaminnivåer.
- Hur ljusa är SAD-lampor? Den rekommenderade ljusstyrkan för SAD-lampor är vanligtvis 10 000 lux.
- Hur lång tid tar det för SAD-lampor att börja fungera? Vanligtvis kommer de flesta människor att börja svara på ljusterapi inom 3 till 5 dagar.
Andra botemedel för säsongsbetonad affektiv störning
Säsongsbunden affektiv störning kan ofta lindras med proaktiva livsstilsförändringar. Dessa inkluderar:
- går och lägger sig tidigt och vaknar vid eller nära gryningen
- gå utomhus under längre perioder, särskilt första gången på morgonen
- undvika ämnen som kan påverka din sömnförmåga negativt, såsom alkohol
- äta hel, näringsrik mat
- tränar
Att träffa en mentalvårdspersonal och ta antidepressiva mediciner, som rekommenderat, kan också vara fördelaktigt.
Major depressiv störning med säsongsmönster, tidigare känt som säsongsbunden affektiv störning (SAD), är ett tillstånd som orsakas av minskad exponering för solljus eller en förändring av årstider. Kvinnor och unga vuxna är mest drabbade av detta tillstånd.
Att använda en SAD-lampa, även känd som en ljuslåda, kan hjälpa till att lindra symtomen och höja ditt humör.
SAD-lampor kan vara effektiva när de används som solobehandling eller i kombination med andra behandlingsformer. Hur som helst, använd alltid dessa lampor under en läkares överinseende.
