Träning kan lindra stress, ställa om dygnsklockan, minska symtomen på sömnstörningar och förbättra kvaliteten på din sömn.
Regelbunden träning är ett utmärkt sätt att förbättra din allmänna sömnhälsa.
Enligt
Om du har problem med att få en god natts sömn kan en förnyad träningsrutin hjälpa dig att sova bättre.
Vi har samarbetat med Olly® för att ge dig den här artikeln om sambandet mellan träning och sömn.
Anledningar till varför träning kan förbättra sömnen
Här är fem skäl till varför träning kan förbättra din sömnhälsa.
Lindrar stress
När du är stressad frisätter din kropp mer stresshormoner än nödvändigt. Detta kan försämra kvaliteten och varaktigheten av din sömn.
Enligt en forskningsöversikt från 2021 kan fysisk aktivitet, som att ta en rask promenad eller träna högintensiv intervallträning (HIIT), minska dina kortisolnivåer. Kortisol är känt som stresshormonet.

Och bevis tyder på att ju högre intensitet ditt träningspass är, desto större påverkan på kortisolnivåerna. Lägre kortisolnivåer innebär mindre stress, vilket kan leda till bättre sömn.
Olly® Muscle Recovery Sleep Gummies är formulerade med melatonin, surkörsbär och vitamin D. De är designade för att främja sömn och muskelåterhämtning.
Upprättar en stabil sömn-vaken cykel
Din dygnsklocka, eller sömn-vakna cykel, talar om för din kropp när det är dags att somna och vakna. När något avbryter din dygnsrytm,
Författare till a
Hjälper till att lindra symtom på sömnstörningar
Om du redan har att göra med någon form av sömnstörning kan regelbunden träning hjälpa till att minska dina symtom.
A
Förbättrar kvaliteten på din sömn
Att träna kan också förbättra din sömnkvalitet.
Enligt a
Sömneffektivitet är
Gör det lättare att somna
Ansträngande aktivitet kan också öka ditt sömnbehov och göra det lättare att sluta ögonen.
Enligt
Träning kan också öka din kropps behov av sömn. Fysiskt krävande träningspass kan bygga upp din homeostatiska sömndrift, vilket gör att du mindre benägna att spendera tid med att stirra i taket och försöka somna.
Hur träning kan hjälpa dig att sova bättre
Så här kan fysisk aktivitet med måttlig och kraftig intensitet påverka din sömn positivt.
Frisätter endorfiner
Stress och smärta
Enligt a
A
Minskar sömnighet under dagtid
Överdriven sömnighet under dagen, eller hypersomni, uppstår när du somnar flera gånger under dagen. Hypersomni kan hända tillsammans med andra sömnstörningar, vilket gör god sömn till en utmaning.
Enligt a
Forskare fann att deltagare som utförde en kombination av aeroba, stärkande, balans-, koordinations- och flexibilitetsövningar under 12 veckor rapporterade minskad sömnighet under dagen och bättre sömnkvalitet.
Förbättrar långsam sömn
Enligt a
Slow-wave sömn, eller djup sömn, är
Spelar tidpunkten för träningen någon roll?
Typisk visdom säger att träna före sänggåendet kan störa din sömn. Men bevis tyder på att träningstid inte nödvändigtvis påverkar hur bra du sover.
A
Hur mycket motion behöver jag för att förbättra min sömn?
Bevis tyder på att minst 30 minuters fysisk aktivitet med måttlig intensitet dagligen kan bidra till att förbättra sömnkvaliteten.
För långsiktiga sömnhälsofördelar,
Om 30 minuters träning per dag verkar för krävande, försök dela upp dina träningspass i mindre bitar.
Du kanske behöver mer sömn efter hårt träningspass
Kraftig fysisk aktivitet kan göra att du känner dig tröttare än vanligt.
Enligt a
Tuffa träningspass kan ta ut mer av dig och öka ditt behov av kvalitetssömn.
Sömn är avgörande för optimal hälsa. Sömnstörningar och stress är bara ett par faktorer som kan påverka hur bra du sover. Regelbunden träning är ett sätt att öka din sömnkvalitet.
Det finns ingen rätt tid att träna. Om du tränar morgon, middag eller kväll spelar ingen roll. Fokusera istället på att få i dig minst 30 minuters fysisk aktivitet per dag på ett sätt som får dig att må bra.
Om du börjar från början, prata med en sjukvårdspersonal om att starta ett säkert träningsprogram.