Stress är en term som du förmodligen känner till. Du kanske också vet exakt hur stress känns. Men vad betyder egentligen stress? Denna kroppsreaktion är naturlig inför fara, och det är det som hjälpte våra förfäder att hantera enstaka faror. Kortvarig (akut) stress kommer sannolikt inte att orsaka några större hälsoproblem.
Men historien är annorlunda med långvarig (kronisk) stress. När du är under stress i dagar – eller till och med veckor eller månader – löper du risk för många hälsoeffekter. Sådana risker kan sträcka sig till din kropp och själ, såväl som ditt känslomässiga välbefinnande. Stress kan till och med leda till ett inflammatoriskt svar i kroppen, vilket har förknippats med många kroniska hälsoproblem.
Lär dig mer fakta om stress, såväl som några av de möjliga bidragande faktorerna. Att känna till tecken och orsaker till stress kan hjälpa dig att behandla den.
1. Stress är en hormonell reaktion från kroppen
Detta svar börjar med en del av din hjärna som kallas hypotalamus. När du är stressad skickar hypotalamus signaler genom hela ditt nervsystem och till dina njurar.
I sin tur frisätter dina njurar stresshormoner. Dessa inkluderar adrenalin och kortisol.
2. Kvinnor verkar mer benägna att stressa än män
Kvinnor är mer benägna att uppleva fler fysiska tecken på stress jämfört med sina manliga motsvarigheter.
Detta betyder inte att män inte upplever stress. Istället är det mer sannolikt att män försöker fly från stressen och inte visar några tecken.
3. Stress kan överbelasta ditt sinne med oupphörliga bekymmer
Du kan översvämmas av tankar om framtiden och din dagliga att göra-lista.
Istället för att fokusera på ett föremål i taget, bombarderar dessa tankar ditt sinne på en gång, och det är svårt att undkomma dem.
4. Du kan känna dig nervös av stress
Dina fingrar kan skaka och din kropp kan kännas ur balans. Ibland kan yrsel uppstå. Dessa effekter är kopplade till hormonella frisättningar – till exempel kan adrenalin orsaka en våg av nervös energi i hela kroppen.
5. Stress kan få dig att känna dig varm
Detta orsakas av en ökning av blodtrycket. Du kan bli het i situationer där du också är nervös, som när du ska hålla en presentation.
6. Att vara stressad kan få dig att svettas
Stressrelaterad svett är vanligtvis en uppföljning av överdriven kroppsvärme från stress. Du kan svettas från din panna, armhålor och ljumskar.
7. Matsmältningsproblem kan uppstå
Stress kan få ditt matsmältningssystem att gå snett, orsaka diarré, magbesvär och överdriven urinering.
8. Stress kan göra dig irriterad, och till och med arg
Detta beror på en ansamling av stresseffekter i sinnet. Det kan också uppstå när stress påverkar ditt sätt att sova.
9. Med tiden kan stress få dig att känna dig ledsen
Konstant överväldigande stress kan ta ut sin rätt och få ner din övergripande syn på livet. Skuldkänslor är också möjliga.
10. Långvarig stress kan öka din risk för psykiska funktionsnedsättningar
Enligt
11. Sömnlöshet kan vara stressrelaterad
När du inte kan tysta racing tankar på natten, kan sömn vara svår att få.
12. Sömnighet på dagtid kan inträffa när du är stressad
Detta kan vara relaterat till sömnlöshet, men sömnighet kan också utvecklas från att helt enkelt vara utmattad av kronisk stress.
13. Kronisk huvudvärk hänförs ibland till stress
Dessa kallas ofta spänningshuvudvärk. Huvudvärken kan dyka upp varje gång du stöter på stress, eller så kan den vara pågående i fall av långvarig stress.
14. Med stress kan du till och med få svårt att andas
Andnöd är vanligt med stress, och det kan sedan övergå i nervositet.
Personer med social ångest har ofta andnöd när de möter stressiga situationer. De faktiska andningsproblemen är relaterade till stramhet i dina andningsmuskler. När musklerna blir tröttare kan din andfåddhet förvärras. I extrema fall kan detta leda till en panikattack.
15. Din hud är också känslig för stress
Acne kan uppstå hos vissa människor, medan andra kan ha kliande utslag. Båda symtomen är relaterade till en inflammatorisk reaktion från stress.
16. Frekvent stress minskar ditt immunförsvar
I sin tur kommer du sannolikt att uppleva oftare förkylningar och influensa, även när det inte är säsongen för dessa sjukdomar.
17. Hos kvinnor kan stress förstöra dina vanliga menstruationscykler
Vissa kvinnor kan missa sin mens på grund av att de är stressade.
18. Stress kan påverka din libido
Ett
19. Kronisk stress kan orsaka missbruk
Människor som upplever mycket stress är mer benägna att röka cigaretter och missbruka droger och alkohol. Beroende på dessa ämnen för stresslindring kan orsaka andra hälsoproblem.
20. Stress ökar din risk för typ 2-diabetes
Detta är förknippat med kortisolfrisättningar som kan öka produktionen av blodsocker (socker).
21. Sår kan bli värre
Även om stress inte direkt orsakar sår, kan det förvärra eventuella befintliga sår du redan har.
22. Viktökning från kronisk stress är möjlig
Överdriven kortisolfrisättning från binjurarna ovanför njurarna kan leda till fettansamling. Stressrelaterade matvanor, som att äta skräpmat eller hetsätning, kan också leda till överflödiga kilon.
23. Högt blodtryck utvecklas från kronisk stress
Kronisk stress och en ohälsosam livsstil kommer att få ditt blodtryck att stiga. Med tiden kan högt blodtryck orsaka permanent skada på ditt hjärta.
24. Stress är dåligt för ditt hjärta
Onormala hjärtslag och bröstsmärtor är symtom som kan orsakas av stress.
25. Tidigare erfarenheter kan orsaka stress senare i livet
Detta kan vara en tillbakablick eller en mer betydelsefull påminnelse relaterad till posttraumatisk stressyndrom (PTSD). Kvinnor löper upp till tre gånger större risk att ha PTSD än män.
26. Dina gener kan diktera hur du hanterar stress
Om du har en familjemedlem med överaktiva reaktioner på stress kan du uppleva samma sak.
27. Dålig kost kan göra din stress värre
Om du äter mycket skräp eller bearbetad mat ökar överskottet av fett, socker och natrium inflammationen.
28. Brist på motion är stressframkallande
Förutom att vara bra för ditt hjärta, hjälper träning också din hjärna att tillverka serotonin. Denna hjärnkemikalie kan hjälpa dig att behålla en hälsosam syn på stress, samtidigt som den avvärjer ångest och depression.
29. Relationer spelar en nyckelroll i dina dagliga stressnivåer
Brist på stöd hemma kan göra stressen värre, samtidigt som att inte ta ledigt med vänner och familj kan ha liknande effekter.
30. Att veta hur man hanterar stress kan gynna hela ditt liv
Enligt Mayo Clinic tenderar människor som hanterar stress att leva längre och hälsosammare liv.
Alla upplever ibland stress. Eftersom våra liv är allt mer fullproppade med skyldigheter, såsom skola, arbete och barnuppfostran, kan det verka som att en stressfri dag är omöjlig.
Med tanke på alla negativa effekter långvarig stress kan ha på din hälsa är det dock värt att prioritera stresslindring. (Med tiden kommer du sannolikt att bli lyckligare också!).
Om stress står i vägen för din hälsa och lycka, prata med din läkare om hur du kan hjälpa till att hantera det. Bortsett från kost, träning och avslappningstekniker kan de också rekommendera mediciner och terapier.
