Översikt
Smärtan och obehaget i samband med psoriasisartrit kan ta hårt på din vardag. Dagliga aktiviteter som att bada och laga mat kan bli en börda.
Istället för att låta psoriasisartrit sakta ner dig, finns det flera livsstilsförändringar och hjälpande prylar du kan prova för att lindra din ledvärk och utföra dina dagliga uppgifter.
1. Dela upp sysslorna
Hushållssysslor behöver inte göras på en gång. Du kan sprida ut städning och andra sysslor under veckan eller dela upp dem i segment under dagen.
Om du sätter fart på dina städaktiviteter kommer du fortfarande att få dem gjorda med tiden men kommer inte att skada dig själv i processen.
2. Använd greppvänliga verktyg
Handsmärta är ett vanligt problem för personer med psoriasisartrit. Detta kan göra det svårt att helt greppa de verktyg du behöver. Några tips för att göra verktyg enklare att använda är:
- linda in kvastar och moppar med en mjuk trasa för att göra dem lättare att greppa
- handla redskap med stora handtag och grepp
- att välja lätta verktyg framför tunga
3. Omorganisera ditt kök
Förvara köksredskap som du använder oftast på bänken och i lättåtkomliga skåp. Du kan strategiskt placera elektriska apparater, som blandare, konservöppnare och matberedare på bänkskivan för att göra matlagningen en bris.
Du kanske också vill överväga att bli av med tunga kastruller, gjutjärnspannor och kastruller till förmån för lätta köksredskap.
4. Undvik röran
Ditt hem ska vara fritt från möbler och inredning som tar upp golvyta och gör det svårt att gå runt.
Bli av med allt du inte använder för att uppfylla ett specifikt syfte. Kasta oanvända kartonger och papper.
Överväg att ta bort dekorativa mattor och plagg som kan snubbla dig. Ju mer prylar du har, desto svårare blir det att städa ditt hus.
5. Be din arbetsgivare om en arbetsplatsbedömning
Överväg att be din arbetsgivare om en arbetsplatsbedömning för att göra din kontorsmiljö mer ergonomiskt vänlig.
Om du är medlem i ett fackförbund, prata med din fackliga företrädare för att se över dina rättigheter och möjligheter för arbetsplatsen.
Några arbetsplatsanpassningar som kan hjälpa personer med psoriasisartrit inkluderar:
- justera läget på din datorskärm så att du inte belastar nacken
- använda en styrplatta istället för en mus
- använda en ergonomisk stol
- bär glasögon gjorda för att titta på en datorskärm
- ändra höjden på ditt skrivbord
- placera ett fotstöd under ditt skrivbord för att stödja dina fötter
- arrangera om ditt arbetsområde för att undvika att behöva lyfta tunga föremål
- förhandla om ett arbetsschema hemifrån med din arbetsgivare
- använda ett headset för telefonsamtal
- använder elektronisk röstdiktering så att du inte behöver skriva på ett tangentbord
Om du inte kan arbeta på grund av ditt tillstånd kan du ansöka om funktionsnedsättning.
6. Ta stretchpauser
Om du sitter en längre tid på jobbet eller hemma, ta en paus då och då för att sträcka ut dig. Du kan ställa in ett alarm så att det sträcker sig eller går runt i fem minuter varje timme. Stretching håller dig smidig och förhindrar stelhet.
7. Träffa en arbetsterapeut
Arbetsterapi fokuserar på att hjälpa dig att utföra vardagliga aktiviteter med större självständighet.
En arbetsterapeut är en utmärkt resurs för att hjälpa dig att förbättra de färdigheter du behöver för att utföra uppgifter eller hitta ett alternativt sätt att slutföra dem.
De kan ge dig tips om hur du gör saker med minimal smärta och obehag, till exempel:
- klär på sig
- laga mat och äta
- flytta runt i huset
- ägna sig åt fritidsaktiviteter
- körning
- ska till jobbet
- deltar i sociala aktiviteter
8. Gör ditt hem ”smartare”
Smart teknik har kommit långt och blir billigare. Du kan nu ansluta din termostat, lampor och andra apparater till din smartphone så att du inte behöver gå upp för att slå på och av dem. Du kanske till och med kan stänga av och på dem med röstkommandon.
Du kan också köpa lampor som tänds genom att bara röra vid basen.
9. Installera halkfria mattor och stödhandtag
En halkfri matta hjälper till att minska risken att halka i områden som kan bli blöta, som köket eller badrummet. Stödhandtag i närheten är också en bra idé för att hjälpa dig att förflytta dig säkrare i huset.
10. Använd en rullpåse eller vagn
Om du måste bära något, använd en rullväska eller vagn istället för tunga väskor. Du kan köpa en vagn som fälls ihop för enkel förvaring.
11. Höj din toalettstol
Överväg att installera en toalettstolshöjare. Denna typ av adaptiv enhet lägger till fem eller sex tum till höjden på toaletten, vilket gör det lättare att sitta och stå.
12. Bär bekväma skor
Att bära bekväma skor är viktigt. Fel typ av sko kan orsaka skador på leder eller förvärra din ledvärk.
Se till att dina skor har gott om plats framtill, samt rejält fotvalvsstöd och bra dämpning. Undvik att bära höga klackar och sandaler utan stöd.
13. Undvik åtsittande kläder
Tajta kläder sätter onödig press på lederna. Bär andningsbara och lösa kläder som är lättare för din kropp.
14. Be om hjälp
Pressa dig inte förbi dina gränser för att du skäms eller skäms över ditt tillstånd. Vet att det är OK att be om hjälp. Ett bra stödsystem kan göra en värld av skillnad.
Hämtmat
Adaptiva och hjälpmedel finns tillgängliga för att hantera psoriasisartrit. Även om du kan bli frestad att köpa så många du kan, se till att först diskutera dina alternativ med din läkare.
Att förlita sig för mycket på dessa enheter kan orsaka mer skada än nytta, eftersom du fortfarande behöver behålla din muskelstyrka. Att träffa en arbetsterapeut kan vara nyckeln till att ta reda på vilken typ av hjälp du behöver dagligen.
