Trampolinövningar är ett bekvämt och njutbart sätt att öka din kardiovaskulära hälsa, förbättra uthålligheten och lindra stress och spänningar. De kan hjälpa dig att utveckla bättre balans, koordination och motorik.
Dessa övningar riktar sig till dina rygg-, core- och benmuskler. Du kommer också att träna dina armar, nacke och sätesmuskler.
Forskning visar att studsmatta har en positiv effekt på benhälsan, och det kan hjälpa till att förbättra bentätheten och styrkan.
Typer av studsmattor
Rebounders är ministudsmattor som är nära marken, vilket gör dem mer stabila och säkra. De är speciellt utformade för individuell aerob träning. Utomhusstudsmattor har högre viktkapacitet och ger dig mer utrymme att röra på dig.
Handla för en rebounder och utomhusstudsmatta online.
Läs vidare för att lära dig hur du gör rebounder- och studsmattaövningar säkert och effektivt.
Övningar för en ministudsmatta
Vi går igenom ett par övningar för att testa en rebounder. Ta en titt på den här videon för att få en känsla för några av övningarna:
1. Hoppande domkrafter
När du gör jumping jacks, böj bålen något framåt. Du kan också göra den här övningen genom att höja armarna till axelhöjd istället för att lyfta dem över huvudet.
2. Bäckenbottenhopp
Denna övning riktar sig till dina bäckenbotten- och lårmuskler.
Övningar för en stor studsmatta
Nu ska vi gå över sex övningar du kan göra på en stor studsmatta. För att komma igång och lära dig några av de grundläggande rörelserna, kolla in den här videon:
3. Tuckhopp
4. Squat hopp
5. Butt kicker hoppar
6. Sätesfällningar
7. Vridningar
Denna övning utvecklar koordinationen och bearbetar din överkropp, rygg och kärna.
8. Gädda hoppar
För nybörjare
Börja med dessa övningar om du är ny på trampolinhoppning.
9. Enbensstudsar
Denna övning bygger ankelstyrka och balans. Behåll inriktningen i ditt jordade ben för att förhindra att ditt knä kollapsar mot mitten.
10. Joggingvarianter
För seniorer
Dessa övningar är perfekta för seniorer som letar efter ett träningspass med låg effekt.
11. Regelbunden jogging
Börja med att lyfta knäna några centimeter från ytan. Lyft dina knän så högt du kan när du går framåt.
12. Vertikala hopp
Alternativa övningar
Om du inte har en studsmatta, men du vill göra övningar som liknar de som fungerar på en studsmatta, prova dessa:
Hoppa knäböj
Öka motståndet genom att hålla en hantel i varje hand.
Box hoppar
För den här övningen, placera en låda eller föremål som är ungefär en fot högt på golvet.
Hur man undviker skador
Var säker när du använder en studsmatta. Använd alltid en studsmatta med skyddsnät, styre eller säkerhetsräcke för extra skydd. Om du hoppar hemma, placera din studsmatta så att den är långt borta från saker som möbler, vassa hörn eller hårda föremål.
Använd rätt form genom att bibehålla en god hållning. Håll din ryggrad, nacke och huvud i linje, och låt inte ditt huvud röra sig framåt, bakåt eller åt sidan. Hoppa alltid med lätt böjda knän istället för att låsa dem. Bär tennisskor för stöd.
Tala med din läkare innan du börjar trampolinövningar om du har några skador, medicinska tillstånd eller tar några mediciner.
Sluta genast om du upplever smärta, andningssvårigheter eller känner dig svimfärdig. Du kan känna dig lätt yr eller yr när du börjar. Om detta händer, ta en paus och sätt dig ner tills du återgår till det normala.
Poängen
Trampolinhoppning kan vara ett effektivt sätt att öka din fysiska kondition, och det kan vara ett spännande avbrott från din vanliga träningsrutin. Dessa övningar med låg effekt kan bygga upp styrka, förbättra hjärthälsa och förbättra stabiliteten.
Se till att du använder rätt form och håller din kropp i linje så att du kan maximera fördelarna. Mest av allt, ha kul och njut.
