Gymmedlemskap är dyra. Nuförtiden behöver du dock ingen för att hålla dig i form och aktiv. Faktum är att du kan få på dig svetten direkt i ditt vardagsrum. Upptagna kvinnor kan träna när som helst och var som helst med onlinevideor.
Så vad väntar du på? Med så många erbjudanden kan du prova många olika rutiner för att hitta den som passar dig – gratis.
Kärna
Arbeta på ditt sexpack med detta 10-minuters magträning ledd av Ann Renderer med POPSUGAR Fitness. Det bästa med den här videon är att det inte finns några crunches eller rekvisita inblandade. En starkare kärna ser inte bara bra ut, den kan förbättra din hållning, minska ryggsmärtor och till och med förbättra din prestation i sporter som löpning. Du kommer att göra sittande vridningar, bålrotationer, liggande knäpressar, benförlängningar, fågelhundar och, naturligtvis, plankor.
Titta på videon.
Barre
Barre Body erbjuder detta snabba 30-minuters barre-pass som du kan passa in i din lunchrast. Allt du behöver är en yogamatta och en midjehög yta (en stol fungerar utmärkt). Barre kombinerar det bästa av yoga-, pilates- och balettdansställningar för ökad styrka och flexibilitet. Låt dig inte luras av det här träningspassets effektlösa karaktär. Dina muskler kommer att skaka och skaka när de förvandlas.
Titta på videon.
Yoga
Har du bara fem minuter? Dessa yogaställningar hjälper kvinnor att känna sig balanserade mentalt samtidigt som de sträcker ut stora muskelgrupper. Lägg till den här sekvensen i början av dagen, när du känner dig stressad eller närhelst du har tid. Medan du håller på, kolla in Ekhart Yoga Studio online för fler gratis yogaklasser. Det finns något för kvinnor på alla nivåer av praktiken.
Titta på videon.
Pilates
Den här första pilatesvideon av Blogilates fokuserar på din andning, hållning och form. Gör dig redo att engagera din kärna på sätt du aldrig föreställt dig. Du kommer att gå igenom en rad rörelser, inklusive bröstlyft, roll ups, bencirklar, sidosparkar och mer, allt medan du lägger dig på mattan. Verket är intimt kopplat till ditt andetag, så var uppmärksam på dina in- och utandningar.
Titta på videon.
Toning
Kolla in den här videon med toning för hela kroppen med fitnessmodellen Karen Kennedy. Träningen är bra för nybörjare som vill stärka upp sig och bygga muskler. Du kommer att utföra övningar som sträcker sig från marklyft till knäböj till utfall och mer. Även om videon bara är 10 minuter lång, kan du upprepa den så många gånger du vill för fler resultat. Ännu bättre, prova en annan klass på den populära träningskanalen för kvinnor.
Titta på videon.
Prenatal
Om du är gravid, varför inte träna som stjärnorna? Detta Heidi Klum prenatalträning presenteras av Andrea Orbeck Fitness och tränar dina muskler från topp till tå. Din kropp går igenom några dramatiska förändringar under loppet av nio månader. Att hålla sig aktiv kan hjälpa dig att hantera värk och smärta samt bygga styrka för förlossningen. Ta ett par lätta handvikter och rör på dig under de kommande 10 minuterna.
Titta på videon.
Joggning
Oavsett om ett oväntat åskväder hindrar dina planer eller om du bara känner för att slå värmen, har detta 40-minuters joggingpass inomhus dig täckt. Du börjar marschera på plats innan du fortsätter till full jogging. Det kan kännas konstigt i början, men håll armarna avslappnade och överkroppen lutad något framåt. De av er med rebounders (studsmattor) kan använda detta verktyg för att jogga med mindre påverkan.
Titta på videon.
Kontorsträning
Fitnessgurun Denise Austin leder detta sittande magarbete som du kan utföra på kontoret. Du börjar med att lyfta knäna mot bröstet och träna nedre magmusklerna. Sedan sparkar Austin upp saker och ting med några rotationer, lyft och förlängningar. Om du slutför denna tre minuter långa video varje dag är du på väg mot en smalare, starkare kärna. Dessa muskler är ansvariga för en bra hållning, vilket också kan hjälpa dig att se smalare ut.
Titta på videon.
Högintensiv intervallträning (HIIT)
Detta 40-minuters HIIT-pass från Fitness Blender kommer att göra dig trött bara av att titta på det. Du kommer att slutföra intervaller av hård aktivitet följt av korta perioder av måttlig rörelse eller till och med vila. Intervaller kan skaka dig ur en platå genom att utmana din kropp på nya sätt. Den här videon riktar sig till många av de problemzoner som kvinnor kämpar mest med, inklusive sätesmuskler, lår och mage.
Titta på videon.
Zumba
Du kan blanda ihop Kardio Kim Johnsons Zumba-träning med en dansfest. Det är i princip vad den timslånga sessionen innebär, tillsammans med mycket svettningar och några allvarligt smittsamma låtar. Videon är perfekt för nybörjare som vill ta sig igenom traditionell aerobics blandad med latinsk dans. I slutändan kommer du att få en total brännskada som gör att du vill ha mer.
Titta på videon.
Tabata
Har du problem med att vakna på morgonen? Börja dagen med detta fettsprängande Tabata-träningspass designat speciellt för kvinnor. Tabata handlar om högintensiv kroppsviktsträning i ett 10/20-format. Du kommer att slutföra åtta cykler med 10 sekunders vila med 20 sekunders arbete under totalt fyra minuter. Övningar inkluderar utfall, dykbomber och armhävningar för ”vilda saker”. Hoppa inte över armhävningen med breakdancer-kick. Det är en mördare.
Titta på videon.
Plyometrics
Kvinnor på alla konditionsnivåer kan lägga till denna serie av plyometrics till sina vardagliga rutiner. Det tar bara några minuter att få ökad styrka. Hoppning och studs är handlingarna i hjärtat av denna övning. Dessa rör beskattar musklerna och får dem att dra ihop sig. Resultatet är en mer skulpterad kropp och stor kaloriförbränning. Du kommer också att märka att din balans och din fysiska lyhördhet förbättras.
Titta på videorna.
Tryck bara på Play
Svettas, inte din budget. Med så många gratis träningsvideor online kan du prioritera träning när som helst och var som helst. Få ditt hjärta att pumpa till något nytt, från aerobics till Zumba, eller håll dig till en gammal favorit. Vad du än väljer att göra, fortsätt i rörelse. Träning har kraften att förvandla din kropp och ditt sinne. Allt du behöver göra är att trycka på play.
