Om du någonsin har provat att banta vet du hur svårt det kan vara att gå ner i vikt. Men det är definitivt inte en utmaning du måste möta ensam – det finns otaliga resurser där ute för att hjälpa.
Enligt
Det finns ett otalligt antal viktminskningsböcker på marknaden, vissa mycket mer användbara än andra. I ett försök att skära igenom röran har vi samlat 11 av de bästa.
Minivanor för viktminskning: Sluta banta. Skapa nya vanor. Ändra din livsstil utan att lida.
Vad händer om viktminskningsframgång inte finns i en komplicerad dietplan eller fitnesskur, utan i en serie små vaneförändringar? Det är förutsättningen bakom ”Minivanor för viktminskning.” Författaren Stephen Guise förklarar varför bantning kan misslyckas och hur man uppnår dina viktminsknings- och hälsomål. Hemligheten, säger han, är att göra små, underhållbara justeringar av din vardag.
The Whole30: 30-dagarsguiden till total hälsa och matfrihet
Whole30 är en populär metod för viktminskning och allmän hälsa, skriven av Melissa och Dallas Hartwig. Den här boken är en uppföljning till ”It Starts with Food”, som startade det mycket populära varumärket för hälsosam livsstil. ”The Whole30” innehåller steg-för-steg-instruktioner för varaktig viktminskning och innehåller många recept. Författarna säger att deras tillvägagångssätt inte bara hjälper dig att gå ner i vikt, utan reglerar matsmältningen, förbättrar humöret och ökar immunförsvaret också.
Fetmakoden: Låsa upp hemligheterna bakom viktminskning
Hormoner kan spela en stor roll i viktreglering. I ”The Obesity Code,” författaren Dr Jason Fung säger att dina hormoner är nyckeln till att uppnå och bibehålla en hälsosam vikt hela livet. Enligt Fung, reglerar dina hormoner automatiskt din vikt. Han utbildar läsarna om insulinresistens och erbjuder fem konkreta steg för att uppnå ultimat hälsa.
The 4-Hour Body: En ovanlig guide till snabb fettförlust, otroligt sex och att bli övermänsklig
Tim Ferriss uppnådde ryktbarhet med sin breakout-volym ”The 4-Hour Workweek.” Nu är han tillbaka för att berätta hur han bibehåller sin fysik och uthållighet. ”The 4-Hour Body” är en guide som lovar att hjälpa dig att nå höjdpunkten av hälsa på bara sex månader. Du kommer att kunna sova mindre, äta mer, bli starkare och läka snabbare. Det finns ingen enskild lösning, säger han, men hemligheter från hela världen som kan ge dig övermänsklig hälsa.
Wheat Belly: Gå ner i vetet, gå ner i vikt och hitta din väg tillbaka till hälsan
Tänk om den ultimata framgången för hälsa och viktminskning kunde bli din genom att helt enkelt ta bort några saker från din kost? Kardiolog William Davis säger att detta är möjligt i ”Wheat Belly.” Hans bok var en av New York Times bästsäljare och har gett upphov till otaliga sociala mediegrupper. Boken bygger på antagandet att vete är den främsta boven bakom fetma, högt blodsocker och många andra negativa hälsoeffekter. I den får du lära dig allt om hur vete kan påverka din hälsa och hur du återtar kontrollen.
Alltid hungrig? Erövra cravings, träna om dina fettceller och gå ner i vikt permanent
”Fetma krigare” Dr. David Ludwig skrev ”Alltid hungrig?” att skingra moderna myter om bantning och leverera solida bevis för varaktig viktkontroll och hälsa. Han föreslår att processen att bli fet gör att vi äter för mycket, inte tvärtom. Ludwig säger att du orsakar en ännu långsammare ämnesomsättning och fruktade cravings när du berövar din kropp på fett. Så om du är trött på att avstå från nötter, mejeriprodukter och kött för viktminskning, kommer du säkert att njuta av detta råd.
Dr Gundrys dietutveckling: Stäng av generna som dödar dig och din midja
Dr Steven Gundry är en thoraxkirurg specialiserad på hjärtsjukdomar. Han vet ett och annat om hur din kost påverkar din allmänna hälsa. I ”Dr. Gundry’s Diet Evolution”, säger han till läsarna att det är normalt att det är svårt med bantning och viktminskning. Dina gener arbetar emot dig vid varje tur. Boken innehåller välskött forskning och råd, tillsammans med 70 recept, en måltidsplanerare och enkla livsstilsförändringar.
Mindless Eating: Varför vi äter mer än vi tror
Tänk om mattillverkare var ute efter att göra dig tjock? De kanske bara är det. Och i ”Mindless Eating,” Brian Wansink, PhD, chef för Cornell University Food and Brand Lab, ger dig en smak av deras knep. Han fördjupar sig i hur varumärkesbyggande och marknadsföring påverkar våra matbeslut, vad som avgör hur snabbt och hur mycket vi äter (det kanske inte är hunger!), och hur vi kan lära oss att känna igen dessa signaler och beteenden för att stoppa dem i deras spår.
Head Strong: Den skottsäkra planen för att aktivera outnyttjad hjärnenergi för att arbeta smartare och tänka snabbare – på bara två veckor
Förutom att tjäna miljontals dollar i Silicon Valley, lyckades Dave Asprey gå ner långt över 100 pund. I ”Head Strong“ fokuserar Asprey på hur man arbetar smartare och snabbare. Hans råd kan tillämpas på allt, från din karriär och interpersonella relationer till viktminskning och hälsa.
Adrenal Reset Diet: Cykla kolhydrater och proteiner strategiskt för att gå ner i vikt, balansera hormoner och gå från stressad till blomstrande
Din miljö, matval och stressnivåer spelar alla en roll för dina hormoner och vikt. I ”Adrenal Reset Diet,” kan du lära dig att manipulera ditt binjuresystem för att uppnå framgång i viktminskning. Genom att använda kolhydrat- och proteincykling, coachar Dr. Alan Christenson läsarna i att uppnå ultimat binjurehälsa, något som han säger kan leda till dramatisk viktminskning, förbättrad energi och bättre allmän hälsa.
Den nya Fat Flush-planen
”The New Fat Flush Plan” är en uppdaterad version av en kvartssekel gammal bok känd som “Fat Flush”. I den här volymen får du lära dig att äta för fettförbränning och livslång hälsa. Boken är skriven av Ann Louise Gittleman och är centrerad kring de läkande egenskaperna hos livsmedel för detox och kostråd. Det finns måltids- och menyplaner, inköpslistor, tips för stresslindring, forskning och mer.
Vi väljer dessa artiklar baserat på kvaliteten på produkterna och listar för- och nackdelar med var och en för att hjälpa dig avgöra vilken som fungerar bäst för dig. Vi samarbetar med några av de företag som säljer dessa produkter, vilket innebär att Healthline kan få en del av intäkterna när du köper något med hjälp av länkarna ovan.
