Vi behöver väl inte berätta att amning är hårt arbete? Du har förmodligen redan upptäckt lika mycket. Vid det här laget är det troligt att du vet att din kropp behöver få ordentlig näring för att hålla mjölktillförseln flytande.
Men det kan vara utmanande att hitta tid (eller energi!) för att förbereda en snabb måltid eller mellanmål. Och låt oss inse det, att äta hälsosamt kan vara det sista du tänker på just nu. Ändå är det viktigt att fylla på dig själv regelbundet så att du verkligen kan må som bäst.
Att äta näringsrika måltider och mellanmål under hela dagen är dessutom det bästa sättet att säkerställa en hälsosam mjölkförsörjning för ditt barn.
Lyckligtvis finns det många snabba och lätta att förbereda recept gjorda med ingredienser som kan hjälpa till att förbättra din mjölkförsörjning. Dessutom är dessa recept packade med näringsämnen du behöver som ammande förälder.
Här är några läckra recept som kan hjälpa dig att hålla dig pigg och kan ge din mjölktillförsel en boost.
Amningshöjande recept
1. Pumpakrydda laktationssmoothie
Höst eller inte, denna pumpa-lactationssmoothie har all smak av en traditionell pumpakrydda latte. Dessutom är den packad med näringsrika ingredienser, som pumpa, som
Kom ihåg att välja mejerimjölk eller mjölkersättningar som är berikade med vitamin A, vitamin D, kalcium och kanske vitamin B-12 för att stödja dina amningsbehov. Se receptet.
2. Amningsmuffins för blåbär
Dessa lätttillverkade blåbärsmuffins är laddade med hälsosamma ingredienser som linfrön, blåbär och ägg. Dessutom är de glutenfria och innehåller honung för naturlig sötma, så de har lägre sockerhalt än traditionella muffins. Se receptet.
3. No-bake laktationsbett
Dessa no-bake bites är perfekta för ett snabbt mellanmål mellan amningspass eller när du är på språng. De tar bara 10 minuter att sätta ihop, och de kommer garanterat att tillfredsställa dina sötsug på ett snabbt och hälsosamt sätt. Se receptet.
4. Friska laktationskakor
Låt oss inse det, alla behöver en kaka då och då. Speciellt ammande föräldrar! Detta recept kombinerar näringsrika ingredienser som havre, lin, öljäst och kryddor för att skapa en läcker och närande kaka. Se receptet.
5. Örtte för ammande mamma
Att hålla sig hydrerad när du ammar är viktigt. Denna hemgjorda teblandning kan hjälpa dig att få jobbet gjort. Den använder örter och kryddor som fänkål, vilket har varit
6. Amning över natten havre
Vissa ammande föräldrar svär vid havregryn för att öka deras mjölktillgång. Detta recept på havre över natten är gjort i förväg – se det som en liten present till dig i framtiden.
Det är också ett mycket mångsidigt recept, som är perfekt för upptagna mammor. Prova att lägga till näringstäta pålägg som valnötter, färsk frukt och chiafrön.
Om du avstår från mejeriprodukter för en mjölkersättning, se till att välja en produkt som innehåller tillsatt vitamin D och kalcium för att på bästa sätt stödja din amning. Se receptet.
7. Slow cooker benbuljong
Det här närande receptet för benbuljong är fyllt med aminosyror, kollagen och mineraler som din kropp behöver för att läka efter förlossningen. Benbuljong kan fungera som en varm, närande stand-in för kaffe, om du försöker dra ner på din koffeinkonsumtion. Se receptet.
8. Laxsallad och laktationshöjande dressing
När du ammar är det viktigt att du äter mycket protein, nyttiga fetter och färgglada grönsaker. Detta läckra salladsrecept kombinerar dem alla.
Plus att dressingen är gjord med
9. Amningsomelett
Var inte rädd för att äta mycket hälsosamt fett när du ammar. Denna omelett kombinerar flera källor till hälsosamma fetter som avokado, cheddarost och ägg. Släng i lite grönt för en extra näringsboost! Se receptet.
10. Grön laktationssmoothie
När dina händer är fulla med att ta hand om ditt barn kan du behöva en snabb källa till kalorier. Denna gröna smoothie är ett enkelt sätt att få i dig dina grönsaker medan du ammar.
Eftersom det är veganskt rekommenderar vi att du väljer en berikad soja- eller nötmjölk som bas för att tillgodose laktationsbehovet. Se receptet.
11. Gurkmeja och grönkålskycklingsoppa
Hela din familj kommer att njuta av denna rejäla, närande soppa. Den är full av näringsrika ingredienser som kyckling och färska grönsaker som ger dig den energikick du behöver för att amma. Se receptet.
Fördelar med amning
Nu när du har några idéer för snabba och enkla recept för att hålla dig beredd under amning, kanske du undrar varför amning är så fördelaktigt i första hand.
Innan vi dyker in, vet att amning inte är för alla och många föräldrar väljer att avstå från amning av ett antal skäl, både personliga och medicinska – och det är helt okej. Du gör du, ingen dom.
Nu när vi har gjort det klart finns det ett antal fördelar som amning erbjuder både dig och ditt barn.
För babyn överför du antikroppar och de näringsämnen de behöver för att växa, särskilt i din råmjölk när du först börjar amma.
Bröstmjölk kan också hjälpa till att avvärja förkylningar, influensa och andra infektioner, samtidigt som den minskar risken för ditt barn
- astma
- diarre
- öroninfektioner
- barnfetma
Det finns fördelar för dig också. För det första är amning bekvämt – och gratis! Dessutom kan det hjälpa
Amning kan också hjälpa dig att gå ner i vikt du gick upp när du var gravid. (Även om det inte fungerar för alla!)
Vad kan påverka produktionen av bröstmjölk?
Det är vanligt att tro att du inte producerar tillräckligt med mjölk när du faktiskt producerar mycket.
Som sagt, om din mjölktillgång verkar minska, vet att det finns ett antal anledningar till varför du kanske inte producerar tillräckligt med mjölk. Ett bra första steg är att kontakta din vårdgivare för lite vägledning.
Här är flera vanliga orsaker till att din mjölktillgång kan minska:
- ammar inte tillräckligt ofta
- ineffektiv spärr
- vissa mediciner
- vissa medicinska tillstånd
- spädbarnssjukdom
- påfrestning
Många problem med låg mjölkproduktion kan övervinnas med lite hjälp.
Att äta regelbundet och få i sig tillräckligt med kalorier genom en mängd olika hälsosamma livsmedel (frukt och grönsaker, magert kött, mellanmål med låg sockerhalt) är ett bra steg i rätt riktning.
Se till att få tillräcklig vila. Om du tycker att det är svårt att ”ta en tupplur medan bebisen sover”, ta hjälp av din partner – eller en annan familjemedlem eller pålitlig vårdgivare – för att ge dig den tid du behöver för att få lite öga.
Amningsmat för att öka mjölktillgången
Även om vissa föräldrar svär att vissa livsmedel bidrar till att öka deras mjölktillförsel, är det viktigt att komma ihåg att dessa bevis är, ja, mestadels anekdotisk.
Det finns dock vissa (begränsade) vetenskapliga bevis för att följande livsmedel kan öka mjölktillgången:
-
Pumpa. Att äta pumpa har dock förknippats med ökad mjölktillgång
forskning är begränsad. -
Proteinrik mat. Konsumerar kyckling, ägg, tofu och skaldjur har varit
associerad med ökad mjölkvolym. Dessutom kan äta proteinrik mat hjälpa till att hålla dig mätt mellan måltiderna. -
Fänkål. Fänkål kan ha galaktogena egenskaper enligt vissa vetenskapliga
forskning . Du kan använda denna smakrika grönsak i sallader eller göra ett färskt fänkålste. -
Bockhornsklöver. Denna ört kan ha
amningsfrämjande effekter. Bockhornsklöver kan användas för att smaksätta recept eller göras till ett te.
Även om vetenskaplig forskning är lite bristfällig på denna arena, hävdar många föräldrar att livsmedel som havre, sesamfrön, öl och bryggjäst ökar deras mjölkflöde. Hej, vad som än fungerar!
Tänk på att vissa naturläkemedel som marknadsförs som naturliga sätt att främja bröstmjölksproduktion kan innehålla ingredienser som inte är säkra. Faktum är att de kan ha negativa biverkningar hos vissa människor.
Det är alltid bäst att kontrollera med din vårdgivare innan du tar några växtbaserade kosttillskott medan du ammar.
Nästa steg
När du är upptagen, utmattad och försöker trösta ditt barn, är det inte särskilt högt på prioriteringslistan att äta en näringsrik måltid. Vi förstår.
Men mat som är bra för dig är ett bra sätt att öka mjölktillgången och främja den allmänna hälsan. Dessutom kan det vara utsökt, speciellt om vi pratar om hälsosamma kakor och blåbärsmuffins, som recepten ovan.
Om du har problem med din mjölkproduktion – några alls – kontakta din vårdgivare, pronto. De kommer att kunna vägleda dig i rätt riktning så att du och ditt barn kan få allt stöd du behöver.
