Vad är det?
Vad är det?
Citrongräs, även kallat citronella, är en lång, stjälkig växt. Den har en fräsch, citronaktig arom och en citrussmak. Det är en vanlig ingrediens i thailändsk matlagning och insektsmedel. Citrongräs eterisk olja används i aromaterapi för att fräscha upp luften, minska stress och höja humöret.
Citrongräs används också som ett folkmedel för att främja sömn, lindra smärta och öka immuniteten. Ett av de mest populära sätten att njuta av citrongräs är i te. Fortsätt läsa för att lära dig hur att dricka citrongräste kan bidra till att leverera dessa potentiella hälsofördelar.
1. Det har antioxidantegenskaper
Enligt en studie publicerad i Journal of Agriculture and Food Chemistry innehåller citrongräs flera antioxidanter, som kan hjälpa till att avlägsna fria radikaler i din kropp som kan orsaka sjukdomar. Viktiga antioxidanter är klorogensyra, isoorientin och swertiajaponin. Dessa antioxidanter kan hjälpa till att förhindra dysfunktion av celler inuti dina kranskärl.
2. Det har antimikrobiella egenskaper
Citrongräste kan hjälpa till att behandla muninfektioner och håligheter, tack vare dess antimikrobiella egenskaper. Enligt en 2012 in vitro-studie publicerad av
Ytterligare
3. Det har antiinflammatoriska egenskaper
Inflammation tros spela en roll vid många tillstånd, inklusive hjärtsjukdomar och stroke. Enligt Memorial Sloan Kettering Cancer Center, anses två av huvudföreningarna i citrongräs, citral och geranial, vara ansvariga för dess antiinflammatoriska fördelar.
Dessa föreningar sägs hjälpa till att stoppa frisättningen av vissa inflammationsorsakande markörer i din kropp.
4. Det kan minska din cancerrisk
Citralen i citrongräs tros också ha potenta anticancerförmågor mot vissa cancercellinjer. Flera komponenter av citrongräs hjälper till att bekämpa cancer. Detta sker antingen genom att orsaka celldöd direkt eller genom att stärka ditt immunförsvar så att din kropp bättre kan bekämpa cancer på egen hand.
Citrongräste används ibland som en adjuvant terapi under kemoterapi och strålning. Det bör endast användas under ledning av en onkolog.
5. Det kan bidra till att främja en hälsosam matsmältning
En kopp citrongräste är ett alternativt botemedel mot orolig mage, magkramper och andra matsmältningsproblem. En studie från 2012 om gnagare publicerad av
Studien fann att den eteriska oljan från citrongräsblad kan hjälpa till att skydda magslemhinnan mot skador från aspirin och etanol. Regelbunden användning av aspirin är en vanlig orsak till magsår.
6. Det kan fungera som ett diuretikum
I en värld av naturlig hälsa är citrongräs ett känt diuretikum. Ett diuretikum gör att du kissar oftare, vilket gör att din kropp blir fri från överflödig vätska och natrium. Diuretika ordineras ofta om du har hjärtsvikt, leversvikt eller ödem.
En studie från 2001 som utvärderade effekterna av citrongräste hos råttor visade diuretisk aktivitet liknande grönt te utan att orsaka organskador eller andra biverkningar. För studien gavs citrongräste till råttor under en sexveckorsperiod.
7. Det kan hjälpa till att minska högt systoliskt blodtryck
I en observationsstudie från 2012 fick 72 manliga frivilliga antingen citrongräste eller grönt te att dricka. De som drack citrongrästeet upplevde ett måttligt fall i systoliskt blodtryck och en mild ökning av diastoliskt blodtryck. De hade också en betydligt lägre puls.
Även om dessa fynd är spännande om du har högt systoliskt blodtryck, varnar forskare för att män med hjärtproblem bör använda citrongräs med måtta. Detta kan hjälpa dig att undvika farliga hjärtfrekvensfall eller ökat diastoliskt tryck.
8. Det kan hjälpa till att reglera ditt kolesterol
Högt kolesterol kan öka risken för hjärtinfarkt eller stroke. En studie publicerad i
Under 2011 bekräftade ytterligare forskning på möss den långsiktiga säkerheten för upp till 100 mg eterisk citrongräsolja dagligen. Mer forskning behövs för att se om citrongräste har samma effekter som citrongräsolja.
9. Det kan hjälpa dig att gå ner i vikt
Citrongräste används som detox-te för att få igång din ämnesomsättning och hjälpa dig att gå ner i vikt. Trots det är den mesta forskningen om citrongräs och viktminskning anekdotisk, inte vetenskaplig. Eftersom citrongräs är ett naturligt urindrivande medel, om du dricker tillräckligt av det, kommer du sannolikt att tappa några kilo.
I allmänhet kan det hjälpa dig att nå dina viktminskningsmål om du ersätter läsk och andra sockersötade drycker i din kost med örtteer som citrongräs. Du bör dock inte enbart dricka citrongräste. Detta kan öka risken för biverkningar. Prova att varva koppar citrongräste med vatten eller andra osötade drycker.
10. Det kan hjälpa till att lindra symtom på PMS
Citrongräste används som ett naturligt botemedel mot mensvärk, uppblåsthet och värmevallningar. Det finns ingen forskning specifikt om citrongräs och PMS, men i teorin kan dess maglindrande och antiinflammatoriska egenskaper hjälpa. Dessutom, enligt en artikel publicerad i
Hur man använder
Det finns inte tillräckligt med forskning om citrongräste för att rekommendera en standarddos för alla tillstånd. För doseringsrekommendationer, kontakta din läkare eller en kvalificerad naturläkare.
För att begränsa risken för biverkningar, börja med en kopp dagligen. Om du tål detta bra kan du dricka mer. Sluta dricka teet eller dra ner om du upplever biverkningar.
För att göra citrongräste:
- Häll 1 kopp kokande vatten över 1 till 3 teskedar färskt eller torkat citrongräs
- Brant i minst fem minuter
- Sila av teet
- Njut av varmt eller lägg till isbitar för ist citrongräste
Du kan hitta lös citrongräste eller citrongräste påsar i de flesta naturliga livsmedelsbutiker eller online. Du kan också köpa färskt citrongräs att odla själv på plantskolor där örter säljs. Välj helst ekologiskt citrongräs som inte är behandlat med syntetiska bekämpningsmedel.
Örter och örtteer är inte välreglerade, även om vissa färdigförpackade örtteer måste följa US Food and Drug Administrations märkningslagar. För att säkerställa att du får en ren produkt av hög kvalitet, köp bara örtte från en ansedd tillverkare som du litar på.
Om du inte gillar att dricka citrongräs, prova att laga mat med det. Lägg till en stjälk eller två till din favoritsoppa – den passar bra med kycklingnudlar. Du kan också lägga till det i fågel eller fisk innan du bakar. Du kan äta citrongräs rå, men hacka det väl eftersom det tenderar att vara trådigt.
Möjliga biverkningar och risker
Citrongräs anses allmänt vara säkert att använda i matmängder, inklusive den mängd som vanligtvis används för att göra te.
Potentiella biverkningar inkluderar:
- yrsel
- ökad hunger
- torr mun
- ökad urinering
- trötthet
Vissa människor kan vara allergiska mot citrongräs. Få akut hjälp om du upplever allergiska reaktionssymtom, såsom:
- utslag
- klåda
- svårt att andas
- snabb hjärtfrekvens
Du bör inte dricka citrongräste om du:
- är gravida
- ta receptbelagda diuretika
- har låg puls
- har låga kaliumnivåer
Poängen
Citrongräste är i allmänhet en säker och hälsosam örtdryck. Det är lätt att odla eller hitta i de flesta naturliga livsmedelsbutiker. Djur- och laboratorieforskning har visat att citrongräs har antiinflammatoriska, antimikrobiella och anticanceregenskaper. Citrongräs kan också hjälpa till att skydda din magslemhinna och förbättra din lipidprofil.
Många studier av citrongräs gjordes med eterisk olja av citrongräs, inte citrongräste. Fler mänskliga studier behövs med hjälp av citrongräste för att bekräfta hälsofördelarna med citrongräs.
Du bör inte självbehandla något tillstånd med citrongräste eller använda det istället för dina ordinerade mediciner utan din läkares godkännande.
