Topp 10 tips för att lindra stress
Din kropp är hård för att reagera på stress. Dess ”fight-or-flight”-responssystem är designat för att slå in när du står inför ett hot. Men moderna människor möter en konstant störtflod av stressfaktorer som din kropp kan misstolka som hotfull. Det kan hålla dig på kanten. Med tiden kan stress påverka din mentala och fysiska hälsa negativt.
Följ dessa 10 tips för att hjälpa dig att lugna dina nerver och lugna ditt sinne och kropp.
Identifiera triggers
Den svåra verkligheten är att stress alltid kommer att finnas. Att lokalisera dina triggers, eller källor till stress, kan hjälpa dig att hantera den.
Titta på de olika områdena i ditt liv: arbete, ekonomi, personliga relationer och så vidare. Kan du vidta åtgärder för att minska stressen du möter i något av dessa områden? Finns det stressiga aktiviteter, människor eller platser som du kan undvika? Arbete, familj och ekonomi kommer att fortsätta att spela en viktig roll i ditt liv, men du kan ändra hur du hanterar var och en av dem.
Svettas ut
Om du behöver fler skäl att schemalägga träning i din kalender, vet att fysisk aktivitet kan hjälpa till att lindra stress. Regelbunden träning kan öka ditt humör, främja viktminskning och hjälpa dig att få en god natts sömn.
För vuxna är
Gråt ibland
Vissa studier tyder på att ett gott gråt kan hjälpa dig att må bättre. Forskning publicerad i Motivation and Emotion fann att människor som grät när de såg en film mådde sämre direkt efteråt. Men inom 90 minuter rapporterade de att de kände sig bättre än de gjorde innan de såg filmen.
Att släppa uppdämd stress i en flod av tårar är som att tvätta din känslomässiga palett ren. Gråt kan till och med stimulera din kropps produktion av endorfiner, må-bra-hormoner som hjälper till att förbättra ditt humör. Så fortsätt – släpp ut allt.
Lär dig att vara ofullkomlig
Det är hälsosamt att ha mål, men att sätta för stor press på dig själv kan påverka din hälsa negativt. Att hålla sig till orealistiska förväntningar är det perfekta receptet för misslyckande och stress.
Försök att acceptera att det inte finns något sådant som perfektion. Släpp sedan ditt behov av att uppnå det. Förbind dig att ställa realistiska förväntningar, acceptera dina brister och lära av dina misstag. Ditt sinne och din kropp kommer att tacka dig.
Schemalägg ”mig” tid
Har du en stor hög med räkningar att betala, tvätt att vika eller disk att rengöra? Visst, de sakerna måste göras. Men du kanske inte har energi eller entusiasm att bocka av någonting på din att-göra-lista om du inte ritar in lite återställande privat tid också.
Oavsett om det är fem minuters meditation för att börja dagen, ett lugnande bad eller en 30-minuters promenad är det viktigt att du tar dig tid. Schemalägg det i din kalender för att göra det till en prioritet.
Gör en hälsosam sak varje dag
Ta trappan vid tågstationen. Byt ut din nästa godisbit mot en bit frukt. Byt in din morgonkopp med mycket koffeinhaltigt kaffe mot en mugg antioxidantrikt grönt te. Kör i det långsamma körfältet när du pendlar hem från jobbet.
Även när din kalender blir rörig, hitta tid att prioritera din hälsa. Du kanske upptäcker att varje hälsosamt val du gör motiverar dig att göra mer. De fysiska och psykiska fördelarna med att ta hand om dig själv kan göra stor skillnad i ditt liv.
Var redo
Misstag, olyckor och till och med tragedier händer ibland. Du kan hjälpa till att minska stressen de orsakar genom att förbereda dig för oundvikliga eller obehagliga händelser.
Gör till exempel kopior av ditt hus, lägenhet eller bilnycklar för att ge till en familjemedlem eller nära vän. Att ha en lättillgänglig reserv kommer att göra dig mindre stressad om du råkar tappa ett set. För tillfällen då oförutsedda missöden inträffar, räkna till 10 innan du talar, ta tre djupa andetag eller ta en promenad för att rensa ditt sinne. Om du kan, vänta tills du känner dig lugn och samlad för att lösa problemet.
Skriv ner det
En växande mängd bevis tyder på att journalföring kan hjälpa dig att sortera igenom en mängd känslor, som ilska, sorg och förlust. Att skriva om dina känslor kan till och med hjälpa dig att läka från stress och trauma, föreslår forskning som rapporterats i Monitor on Psychology.
Snarare än att bara ventilera om dina känslor i din dagbok, är det viktigt att leta efter mening i dina upplevelser. Fråga dig till exempel vad du har lärt dig eller hur du har förändrats efter en svår situation.
Dricka upp
Stresshantering bygger delvis på att hålla sig hydrerad. Återfuktning är viktigt för att hålla dig frisk och motverka trötthet. Om du känner dig slö och arg kan du vara mindre produktiv och mer stressad över din dag.
För att hålla din kropp frisk, ditt sinne skarpt och stress i schack, vänta inte tills din mun är torr innan du tar en drink. Drick vatten hela dagen och till dina måltider. Mayo Clinic rekommenderar att du siktar på cirka 13 koppar vätska om dagen om du är man och 9 koppar om du är kvinna. Det är lika med cirka 3 liter för män och 2,2 liter för kvinnor.
Säger nej
Det kan kännas naturligt och rent av trevligt att säga ”ja” till varje projekt, förslag och begäran som kommer i din väg. Men att stapla för mycket på tallriken kan leda till en stor härdsmälta. Att känna igen och respektera dina gränser är viktigt för att behålla kontrollen över din tid och hälsa.
Överväg varje begäran och möjlighet noggrant innan du accepterar den. Säg bara ja till så många saker som du kan och vill hantera utan att äventyra din mentala och fysiska hälsa. Säg sedan artigt ”nej” till resten.
Mer information
För att hantera stress kan det också hjälpa att:
- skratta lite varje dag
- dra ner på stimulantia, som koffein och socker
- träna avslappningstekniker, såsom rytmisk andning och meditation
- prata med en vän eller familjemedlem
Om stress stör din förmåga att hantera det dagliga livet, prata med din läkare eller terapeut. De kan rekommendera livsstilsförändringar, mediciner, rådgivning eller andra strategier för att hjälpa dig att få en känsla av avslappning och kontroll.
