För många människor sträcker sig morgonens första sträcka efter en låda med vävnader. Varför vaknar så många av oss med täppt näsa, även när vi inte är sjuka?
Det finns flera förklaringar till nästäppa tidigt på morgonen, även känd som rinit, och några av dem kan överraska dig.
Den vanligaste orsaken är allergener
Data från 2005–2006 National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) visar att ungefär 74 procent av oss exponeras för 3-6 allergener i våra sovrum varje natt.
Varje gång du rullar över, justerar dina överdrag, skjuter hunden från sängen eller luddar din kudde, skickar du nya moln av allergener i dina luftvägar. Inte konstigt att våra näsgångar blir inflammerade under natten!
Här är en lista över vanliga sovrumsallergener och vad du kan göra för att minimera deras effekter:
Dammkvalster
Varje hem, oavsett hur välskött, har dammkvalster.
Om du har en dammkvalsterallergi är det inte dammet eller ens kvalstren som stör dig. Förbered dig. Det är partiklar av
Människor som är allergiska mot dammkvalster måste hantera det året runt, till skillnad från de som har säsongsbetonade allergier.
Minska dammkvalster
Astma- och allergifonden rekommenderar dessa steg för att minska antalet dammkvalster i ditt sovrum:
- Tvätta dina sängkläder i varmt vatten mycket ofta – åtminstone en gång i veckan, eller oftare om det behövs.
- Håll termostaten mellan 64 och 68 grader, eftersom dammkvalster trivs i varmare lufttemperaturer.
- Blixtlås allergenreducerande överdrag över din madrass och kuddar.
- Använd certifierade allergenreducerande luftfilter i ditt hem.
- Undvik att ha mattor och stoppade möbler i ditt rum.
- Använd en avfuktare för att göra det svårare för dammkvalster att överleva.
- Rengör dina golv med en dammsugare som har ett certifierat HEPA-filter och mopp för att fånga upp skräpet som din dammsugare kan missa.
Pollen
Säsongsbetonade allergier når sin topp under våren och hösten. Om du är allergisk mot något av pollenet i ditt område kan det vara det som ökar ditt nässlem eller svullnar upp vävnaderna i näsan.
Pollen som utlöser dina säsongsbetonade allergier kan komma från öppna fönster, eller så kan de komma in genom ditt AC-ventilationssystem.
Läkare vid Mayo Clinic rekommenderar dessa sätt att hantera säsongsbetonade allergier:
- Begränsa din utomhustid på dagar med hög pollen.
- Delegera utomhussysslor till personer som inte är lika påverkade av pollen som du.
- Använd luftfilter av högsta kvalitet för att rena luften i ditt hem.
- Tala med din läkare om immunterapi, receptbelagda eller receptfria (OTC) allergimediciner att ta när säsongsbetonade allergier är som värst.
- Prova akupunktur. Under 2015 inkluderades akupunktur i listan över rekommenderade behandlingsalternativ publicerad av
American Academy of Otolaryngology-Head and Neck Surgery . - Prova alternativa botemedel som spirulina och butterbur. De
National Institute of Health säger att det finns bevis för att smörbur kan minska symtom på allergisk rinit.Studier visar också att spirulina har minskade symtom för personer med allergier.
Forma
Exponering för mögel i ditt hem kan vara den skyldige nattetid. American College of Allergy, Asthma, and Immunology råder människor att kontrollera följande platser för mögel:
- badrum
- källare
- hängrännor
- soptunnor
- kylskåpsdropppannor
- var som helst en läcka kan ha fuktat ytor
Få saneringshjälp från professionella mögelsanerare om det behövs, och rådfråga en allergiker om du inte kan få lindring från OTC-antihistaminer.
Husdjursmjäll
American Veterinary Medicine Association uppskattar att ungefär 70 miljoner amerikanska hem innehåller minst ett husdjur. Om din älskade hund, katt eller fågel delar ditt nattboende, kan det göra dig överbelastad.
Om morgonträngseln inte är värt kvällsmyset, sov inte med ditt husdjur. Du kan också vidta dessa åtgärder för att minska näsinflammation och täppt:
- Bada ditt husdjur med ett anti-allergen schampo.
- Flytta ut kattlådan från ditt sovrum.
- Välj trägolv för att förhindra att mjäll lägger sig djupt i mattor.
Morgontäppning kan också orsakas av irriterande ämnen
Ibland är orsaken till morgontäppning inte relaterad till allergener, utan till irriterande ämnen som får dina näsgångar att svälla upp under natten. Här är några av de vanligaste irriterande ämnena vi stöter på när vi sover.
GERD
Gastro-esofageal refluxsjukdom (GERD) är ett kroniskt tillstånd där maginnehållet rinner tillbaka upp i halsen och näsgångarna.
Studier har visat att GERD ofta är förknippat med rinit. Symtom på GERD kan förvärras på natten, när din sovställning kan förvärra trickle-back-problemet.
Sätt att hjälpa GERD-symtom på natten
För att minska effekten av GERD när du försöker sova, försök:
- höja ena änden av din madrass
- undvika sena måltider och mellanmål
- sover i pyjamas som inte binder i midjan
Tobaksrök
Om du utsätts för rök under dagen eller om någon i ditt hushåll är rökare, kan du få rinit tidigt på morgonen. Passiv rökning kan också
Prata med din läkare om vilka mediciner du ska ta och se upp om du tar OTC-avsvällande medel: Läkare på Mayo Clinic säger att för mycket faktiskt kan göra inflammationen värre.
Eller orsaken kan vara förändringar i din kropp
Hormoner
De hormonella förändringarna du upplever under graviditet och menstruation kan också orsaka kvav på morgonen.
Omkring 39 procent av gravida kvinnor upplever graviditetsrelaterad rinit.
- skölja näsan med saltvatten och en Neti-kruka
- träning
- använda näsvidgare som Breathe Right-remsor
Poängen
Om du vaknar med en täppt näsa och du inte är förkyld eller influensa, kan du ha att göra med allergisk eller icke-allergisk rinit.
Din nästäppa kan orsakas av dammkvalster, säsongsbetonade allergier, mjäll från husdjur, refluxsjukdom, hormonella förändringar eller kemikalier i din miljö som passiv rökning.
Vidta åtgärder för att minska din exponering för irriterande ämnen genom att hålla sängkläderna rena, hålla sovrumsfibrer som mattor och stoppade möbler till ett minimum och hålla husdjur borta från rummet.
Luftfilter på ditt AC-system och dammsugare hjälper, men du kanske vill prata med din läkare om antihistaminer, avsvällande medel och naturläkemedel som kommer att minska dina symtom.
