Alkohol är ett nervsystemsdämpande medel, och tungt drickande kan också orsaka isolering och depression. Men det finns många resurser för att hjälpa dig att skapa sociala cirklar.
Alkohol och ensamhet kan skapa en cirkel som är svår att bryta. Ofta dricker människor för att lindra känslor av ensamhet eller för att distrahera sig från dessa känslor.
Men alkohol kan få människor att ytterligare dra sig tillbaka från nära och kära och kan öka känslor av depression och isolering. Att ta itu med ensamhet utan att involvera alkohol är det bästa sättet att bryta denna cirkel.
Orsakar drickandet ensamhet?
Att dricka kan göra känslor av ensamhet värre för många människor.
Om drickandet blir alkoholmissbruk kan det leda till skam, förnekelse och andra negativa känslor som kan få någon att dra sig för att umgås med andra.
Även enstaka nätter av drickande kan leda till ökad ensamhet. En baksmälla kan minska din motivation att delta i sociala aktiviteter.
Plus alkohol
Varför vill jag dricka när jag är ensam?
Det är vanligt att människor vänder sig till att dricka som ett sätt att hantera en rad negativa känslor. Om du känner dig ensam kan drickande verka som ett sätt att ta dig igenom en hård dag. Det kan tillfälligt maskera eller bedöva vissa negativa känslor.
Men det är ingen långsiktig lösning. Det är alltid mycket bättre att nå ut till ditt stödnätverk av familj, vänner, grannar eller någon annan som kan prata med dig. Om du behöver hitta support, kolla in dessa resurser:
- Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) hjälplinje: SAMHSA:s kostnadsfria hjälplinje kan koppla dig till lokala resurser som stödgrupper och rådgivning. Du kan nå dem 24 timmar om dygnet, sju dagar i veckan genom att ringa 1-800-662-4357 eller genom att besöka deras webbplats.
- Anonyma Alkoholister (AA): AA har både online och personliga stödgrupper runt om i landet för att stödja människor som vill sluta dricka. Du kan använda deras hemsida för att hitta en grupp som passar dina behov.
- SMART Återställning: SMART Recovery är ett online-återställningsprogram dedikerat till att ge människor de verktyg de behöver för att lyckas. Med SMART Recovery har du tillgång till support dygnet runt i chatt och forum.
- Sober Grid: Sober Grid är en app som kopplar dig till andra människor som inte längre dricker i ditt närområde. Du kan använda den för att skapa kontakter och få support när du behöver det.
Varför känner jag mig ensam efter att ha slutat dricka?
Flera saker kan få dig att känna dig ensam när du slutar dricka. För vissa människor kan ensamheten bero på att de inte längre har alkoholen att trycka ner sina känslor eller att agera som en distraktion. Detta kan innebära att man hanterar tuffa känslor, inklusive ensamhet.
Om du slutar dricka efter stor alkoholkonsumtion, du
Till exempel kan vissa personer med alkoholmissbruk stöta bort vänner och familj och sluta delta i aktiviteter och evenemang. De kan också ha ekonomiska eller juridiska svårigheter som känns överväldigande och bidrar till känslan av att vara ensam.
Människor som konsumerat mycket alkohol i miljöer som barer och fester kan också känna sig ensamma efter att ha slutat dricka.
För vissa människor är alkoholkonsumtion en stor del av många sociala situationer. Det kan vara svårt att träffa vänner och familj utan att vara i närheten av alkohol, och det kan leda till ensamhet efter att ha slutat.
Tala med din läkare innan du slutar alkohol
Vissa människor som har vant sig vid kraftigt och regelbundet alkoholdrickande kan uppleva allvarliga eller till och med livshotande symtom när de minskar eller slutar.
En läkare kan rekommendera ett säkert schema för att minska alkoholkonsumtionen och ge råd om vilka symtom man ska hålla utkik efter.
Beroende på individuella behov kan de föreslå slutenvårds- eller öppenvårdsrehabiliteringscenter.
Hur får jag vänner utan att dricka?
Om du är van vid ett socialt liv som involverar att dricka på barer, fester eller andra miljöer, kan det kännas svårt att få vänner i andra utrymmen.
Vissa människor oroar sig också för att de ska känna sig obekväma runt nya människor utan en drink eller två för att hjälpa dem att slappna av. Men det finns sätt du kan träffa nya människor och bilda vänskap utan alkohol inblandad.
Du kan prova steg som:
- Fokusera på dina hobbyer: Ofta är de saker du gillar det bästa stället att börja leta efter nya sociala kontakter. Det kan vara lokala bokklubbar, fritidsidrottsligor, konstklasser, lokala teatrar och mer.
- Kolla in appar för att skapa vänner: Du kanske är bekant med dejtingappar, men det finns appar utformade för vänskap också. Du kan titta på appar som Meetup eller BumbleBff för att hitta personer att få kontakt med.
- Gå med i en volontärgrupp: Volontärarbete kan vara ett bra sätt att hjälpa ditt samhälle samtidigt som du träffar nya människor.
- Delta i samhällsevenemang: Gatumässor, lokala festivaler, bondemarknader och andra evenemang i ditt samhälle kan hjälpa dig att träffa dina grannar och skapa kontakter.
Alkohol kan göra att människor känner sig ensamma och isolerade. Det kan få människor att trycka undan familj och vänner. Men att sluta med alkohol kan också resultera i ensamhet för många människor på grund av faktorer som minskade sociala möjligheter och ansträngda relationer.
Det kan hjälpa att träffa nya människor genom alkoholfria aktiviteter som hobbygrupper, idrottslag, volontärgrupper och samhällsevenemang. Om du känner att du behöver stöd för att börja detta nya kapitel i ditt liv kan det vara ett bra sätt att börja prata med en terapeut.
