Varför är jag så trött?

Hur mycket ska du sova?

Experter vid National Sleep Foundation har lagt ut följande riktlinjer:

Det finns ett intervall i dessa siffror eftersom sömnbehoven är unika för varje individ. Mängden sömn du behöver för att fungera på bästa sätt kan vara mindre eller mer än någon annan. Ditt sömnbehov kan också påverkas av hälso- och livsstilsfaktorer som graviditet, sjukdom, åldrande, sömnbrist eller sömnkvalitet.

För mycket eller för lite sömn kan leda till olika problem, inklusive:

• problem med vakenhet
• svårigheter med minnet
• stress med relationer
• lägre livskvalitet
• ökad risk för bilolyckor

Vad är det som gör att jag är så trött?

Vissa medicinska tillstånd kan leda till trötthet. Om din utmattning fortsätter längre än bara några dagar eller veckor, bör du gå till din läkare för en kontroll.

1. Järnbrist

Järnbrist, även kallad anemi, är ett tillstånd som kan få dig att känna dig extremt nedgången och utmattad. Det beror på att järn är det som producerar röda blodkroppar, och utan tillräckligt med röda blodkroppar kan ditt blod inte förse dina organ med den mängd syre de behöver för att fungera korrekt. Andra symtom på detta tillstånd inkluderar andfåddhet, hjärtklappning och blekhet.

Järnbrist är vanligt hos kvinnor som fortfarande har mens och hos cirka 1 av 20 män och postmenopausala kvinnor.

2. Sömnapné

Sömnapné är ett tillstånd där din hals kan bli smal eller till och med stänga i 10 sekunder eller mer medan du sover. Detta kan göra det svårt för dig att andas, vilket gör att du vaknar ofta på natten när din kropp reagerar på det stoppade luftflödet.

Att vakna ofta på natten kan få dig att känna dig trött under dagtid. Sömnapné kan också få dig att snarka och få sänkta syrenivåer i blodet. Detta tillstånd är vanligare hos överviktiga medelålders män.

3. Depression

Trötthet är ett vanligt symptom på depression. Depression kan göra att du känner dig tömd på all din energi, och det kan till och med göra det svårt för dig att somna eller få dig att vakna tidigt varje dag. Andra symtom på denna humörstörning, som inkluderar känslor av hopplöshet, ångest, låg sexlust och värk och smärta, kan variera från mild till svår.

4. Graviditet

Trötthet är ett av de tidigaste symtomen du kan uppleva under graviditeten. Under den första trimestern producerar din kropp mycket progesteron, ett hormon som kan göra dig trött.

Andra tidiga symtom på graviditet inkluderar utebliven mens, ömma bröst, illamående och ökad urinering. Om du tror att du kan vara gravid kan du besöka din läkare eller ta ett receptfritt graviditetstest för bekräftelse.

5. Diabetes

Att vara överdrivet trött är ett av de viktigaste symptomen på diabetes. Du kan också känna dig överdrivet törstig, använda badrummet oftare eller gå ner i vikt. Eftersom diabetes orsakas av för mycket socker i ditt blod, kan ett blodprov kanske hjälpa din läkare med en diagnos.

6. Underaktiv sköldkörtel

Ett vanligt symptom på hypotyreos är att känna sig trött. Symtomen på detta tillstånd utvecklas långsamt, så du kanske inte märker några direkt. Du kan också uppleva viktökning, depression eller muskelvärk.

Ett blodprov kan hjälpa din läkare att mäta dina hormonnivåer för en korrekt diagnos. Underaktiv sköldkörtel är vanligare hos kvinnor och äldre vuxna.

7. Kroniskt trötthetssyndrom

Har du varit extremt trött i mer än sex månader? Du kan ha kroniskt trötthetssyndrom (CFS). Även om du får bra vila, kommer du fortfarande att känna dig trött om du har detta tillstånd.

Andra symtom du kan uppleva är halsont, huvudvärk eller muskel- eller ledvärk. CFS drabbar oftast människor i början av 20-talet till mitten av 40-talet. Det kan också drabba barn mellan 13 och 15 år.

8. Narkolepsi kontra att vara trött

Narkolepsi, ett tillstånd som gör att människor plötsligt somnar, utvecklas vanligtvis hos personer mellan 10 och 25 år.

Symtom på narkolepsi inkluderar:

• Plötslig förlust av muskeltonus som kan leda till sluddrigt tal eller allmän svaghet. Kallas även kataplexi, detta symptom kan pågå bara från några sekunder till flera minuter. Det utlöses vanligtvis av intensiva känslor.
• Sömnförlamning, som är en oförmåga att röra sig eller tala när du somnar eller vaknar ur sömnen. Dessa episoder varar vanligtvis bara några sekunder eller minuter, men de kan vara extremt skrämmande.
• Hallucinerar när du vaknar mellan drömmar och upplever dina drömmar som verklighet.

9. Sömnskuld

Människor kan inte leva utan sömn. För många är sömnskulden skulden för att de känner sig kroniskt trötta hela dagen. Sömnskuld uppstår när du inte får tillräckligt med sömn på dagar, veckor eller månader i sträck. Det kan ha negativa effekter på din hälsa, som att höja kortisolnivåerna eller skapa insulinresistens.

Du kan inte ”kompensera” sömn, men att göra livsstilsförändringar kan hjälpa enormt med att få din kropp och själ tillbaka på rätt spår och känna dig utvilad igen. Se det som att du betalar tillbaka din sömnskuld. Försök att sova några timmar extra på helgen eller gå och lägga dig några timmar tidigare på natten.

När ska du träffa din läkare

Boka ett möte med din läkare om livsstilsförändringar och bättre sömnvanor inte hjälper dig. Du bör också prata med din läkare om din sömnighet åtföljs av symtomen på de tillstånd som anges ovan eller om du har andra bekymmer om din hälsa.

Din läkare kan utföra tester beroende på vad de tror kan orsaka din utmattning. Det kan vara bra för dig att föra en sömndagbok för att ge din läkare en fullständig bild av dina nattliga vanor. Var noga med att ta med när du somnar och vaknar, hur ofta du vaknar på natten och alla andra symtom du känner är värda att notera.

Tips för bättre sömn

Följ dessa tips för att få en bättre nattsömn:

Försök att hålla dig till ett sömnschema. Följ den under veckan och på helgerna för att hålla dina vilotider konsekventa.

Skapa en läggdagsritual. Dämpa ljuset och delta i lugna, avkopplande aktiviteter.

Undvik tupplur, eftersom det kan störa nattsömnen. Tupplurar på sen eftermiddag kan särskilt göra det svårt att somna på natten.

Träna varje dag. Kraftig träning kan hjälpa dig att sova bäst, men även ett lätt träningspass kan hjälpa dig att nicka av lättare på natten.

Finjustera din sömnmiljö. De flesta människor sover bäst när rumstemperaturen är mellan 60 och 67˚F (16 och 19˚C). Om det finns distraktioner i din miljö, överväg att använda mörkläggningsgardiner, öronproppar eller en maskin för vitt brus.

Kontrollera dina kuddar och madrass. Om de inte är bekväma kan det vara svårt för dig att somna. En madrass ska hålla dig i cirka 10 år. Medan du håller på, se till att dessa föremål är fria från allergener som kan störa dig.

Frågor och svar