Vad är Yerkes-Dodson-lagen?
Yerkes-Dodson-lagen är en modell för förhållandet mellan stress och uppgiftsutförande.
Den föreslår att du når din högsta prestationsnivå med en mellannivå av stress, eller upphetsning. För lite eller för mycket upphetsning resulterar i sämre prestation.
Detta är också känt som den inverterade U-modellen för upphetsning.
Teorin har funnits sedan 1908, då psykologerna Robert Yerkes och John Dillingham Dodson utförde experiment på möss. Även om Yerkes-Dodson kallas en lag, är det inte en vetenskaplig lag lika mycket som ett psykologiskt begrepp.
Låt oss fördjupa oss lite djupare i hur Yerkes-Dodson-lagen relaterar till stress och ångest, såväl som dess relevans under covid-19-pandemin.
Yerkes-Dodson kurva
Yerkes-Dodson-lagen kan avbildas som en upp och nervänd U-formad kurva.
Den vänstra sidan av kurvan representerar låg arousal, eller stress. Den högra sidan representerar hög upphetsning. Och i centrum är en medelnivå av upphetsning.
Den vertikala linjen på vänster sida går från dålig prestanda (i botten) till toppprestanda (överst).
Det optimala tillståndet av upphetsning och optimal prestation möts i mitten av kurvan.
Yerkes-Dodsons rättspsykologi
När vi diskuterar Yerkes-Dodson-lagen, relaterar ordet ”upphetsning” till stress och motivation.
Yerkes och Dodson bildade sin teori när de utförde experiment på möss. Med milda elektriska stötar kunde de lära mössen att lära sig en uppgift, som de kallade en ”vana”, snabbare.
Men när stötarna blev starkare tog det längre tid för mössen att lära sig uppgiften, kanske för att de var mer fokuserade på att undvika chocken än på att slutföra uppgiften.
Yerkes och Dodson antog att när upphetsningen ökar, ökar också förmågan att skapa en vana eller utföra en uppgift bra. Det ger dig tillräcklig motivation.
Men det fungerar bara upp till en viss punkt, känd som den optimala nivån. När upphetsningen överträffar den punkten börjar din prestation försämras. Du är för stressad och angelägen för att göra ditt bästa.
Så vad är den optimala mängden upphetsning? Det beror på uppgiften. En enklare uppgift kräver en högre grad av upphetsning, medan en mer utmanande uppgift kräver en lägre grad av upphetsning.
Låg upphetsning
Att inte ha någon stress alls är inte nödvändigtvis bra när det gäller prestanda.
Till exempel, när ditt jobb handlar om rutin och ingenting någonsin förändras, sätter tristess in. Det finns ingen stress, men det finns heller ingen motivation. Du utmanas inte och har inga incitament att gå utöver det. Ditt arbete känns meningslöst, så du gör det absoluta minimum.
Tänk på möss i en labyrint utan elektriska stötar och utan ost i slutet. Det finns ingen anledning att anstränga sig för att navigera i labyrinten.
Optimal upphetsning
En måttlig stressnivå räcker långt. Det är hanterbart, motiverande och prestationshöjande. Ditt hjärta slår lite snabbare. Du känner en känsla av klarhet och vakenhet. Hela din hjärna och kropp är tända.
Det är den lilla extra push du behöver när en hård deadline hägrar och du är redo för en befordran. Det är bråttom du får inför svartbältestestet du har jobbat mot så länge.
Det är något du vill ha. Du har definitivt hud i spelet. Och en måttlig våg av stress ökar din prestation.
Hög upphetsning
Intensiv stress kan leda till kamp, flykt eller frysning.
Det är säsongens sista spel, vinnaren tar allt, och du är redo att slå. Det är göra-eller-bryt-projektet som kan ge dig en livsförändrande bonus. Det är testet som kan hindra dig från att ta examen.
I dessa typer av situationer ökar stress och ångest till en ohanterlig nivå.
Ditt hjärta kan slå snabbare, men det är oroande, distraherande, till och med nervkittlande. Du har tappat fokus och du når inte din fulla potential.
Du är alltför medveten om att du har hud i spelet, men det jobbar emot dig. Det är för mycket.
Faktorer som påverkar prestationsnivån under press
Vi upplever alla stress olika, så den optimala stressnivån för dig kommer inte att vara densamma som för någon annan. Många faktorer spelar in, inklusive:
Skicklighetsnivå
Om något är nytt för dig kan bara det vara tillräckligt för att ge dig en utmaning. Du är intresserad och har några saker att lära dig, så du är naturligt motiverad.
Om du har gjort något ett tag och har fått en högre kompetensnivå är det lätt att känna dig uttråkad. Du kan behöva lite incitament för att piggna till igen.
Personlighet
Vad som är precis rätt mängd stress för en person kan vara en överväldigande stressnivå för en annan. Vissa människor presterar bättre under press än andra.
Beroende på uppgiften kan det spela roll om du är naturligt introvert eller extrovert. Dina livserfarenheter, övertygelser och rädslor kan alla spela en roll för hur mottaglig du är för stress och hur du hanterar stress.
Förtroende
Du kan prestera bättre under press om du har mycket självförtroende till att börja med. Du är fylld med positiva tankar och ett ”jag har det här”-tänkesätt.
Om du saknar självförtroende, har negativa tankar och tenderar att kritisera dig själv kanske du inte kan prestera ditt bästa när pressen är hög.
Uppgiftens komplexitet
Du kan förmodligen utföra enkla uppgifter mycket bra, även när du är under stor press. Men du kommer förmodligen att dra nytta av en lågtrycksmiljö när du tar dig an en komplex eller obekant uppgift.
Vilka nivåer av stress är optimala för bästa prestation?
I grund och botten behöver du precis tillräckligt med stress för att ge motivation men inte så mycket att du blir överväldigad. Det är svårt att sätta fingret på och kommer att skilja sig från person till person.
En mild till måttlig mängd kortvarig stress kan resultera i en akut stressreaktion som ger den motivation och energi du behöver, precis när du behöver det. Det varar bara tillräckligt länge för att hjälpa dig att prestera ditt bästa.
Kronisk stress är en helt annan sak och kommer sannolikt inte att gynna dig alls. Faktum är att ett antal av effekterna av stress kan påverka din fysiska och mentala hälsa negativt.
Den inverterade U-kurvan ser lite olika ut för varje person och ändras förmodligen till och med vid olika tillfällen i ditt liv.
Hur Yerkes-Dodson-lagen relaterar till covid-19-pandemin
Karantänströtthet. Pandemi trötthet. Vad du än kallar det så är det ett väldigt verkligt fenomen: Begränsade sociala aktiviteter, tristess och brist på struktur kan beröva dig motivationen.
Å andra sidan kan du känna dig alltför stressad och orolig över:
- din och din familjs hälsa
- arbetsbrist och tillhörande ekonomiska problem
- mötet mellan arbete, skola och boende
- oförutsägbarhet och hantera förväntningar inför framtiden
- brist på fysisk aktivitet
- överstimulering från nyheterna
- stresssignaler från andra
Medan vi arbetar oss igenom pandemin kan du känna dig både understimulerad och överstimulerad. Att kartlägga din egen inverterade U-kurva under denna försökstid kan vara svårt.
Hämtmat
Yerkes-Dodsons lag är teorin om att det finns en optimal nivå av upphetsning som resulterar i optimal prestation.
För lite upphetsning ger inte mycket i form av motivation. För mycket upphetsning orsakar en starkare stressreaktion som kan hämma prestationsförmågan.
Den optimala nivån av upphetsning skiljer sig från person till person, beroende på faktorer som den specifika uppgiften, graden av skicklighet och självförtroendenivå.
Att komma till den optimala upphetsningszonen kan vara svårt eftersom vissa faktorer inte är inom din kontroll. Men Yerkes-Dodson-lagen visar att det kan finnas ett bra ställe för att uppnå din bästa prestation.
