Vad vill du veta om kvinnors hälsa?

Hjärtsjukdom är den vanligaste dödsorsaken för amerikanska kvinnor. I USA, 1 av 4 kvinnor dör av hjärtsjukdom. Träning är ett av de bästa sätten att förebygga hjärtsjukdomar och hålla din ticker stark. Det är också fördelaktigt för din mentala hälsa och benhälsa.

Sikta på 30 minuters rörelse minst fyra dagar i veckan. Aerobic, eller konditionsträning, är bäst. Detta inkluderar:

• gående
• joggning
• dans
• simning

Blanda rutiner och håll dina träningsplaner spännande genom att prova olika aktiviteter. Bjud in en vän att gå med dig för ansvar och uppmuntran.

Konditionsträning ensam är inte tillräckligt för optimal hälsa och kondition. Du bör kombinera det med någon typ av styrketräning. Styrketräning bygger muskler, ökar ämnesomsättningen och hjälper dig att behålla starkare ben. Detta är särskilt viktigt hos postmenopausala kvinnor.

Börja idag med dessa toning träningspass för kvinnor.

En närande kost är grunden för en hälsosam livsstil. Utöver viktminskning och underhåll är att äta en balanserad kost avgörande för en kvinnas allmänna hälsa. Bra mat ger vitaminer, mineraler och näringsämnen som är viktiga för tillväxt, välbefinnande och utveckling.

Att äta en balanserad kost börjar med att undvika ohälsosamma livsmedel. Förpackade och bearbetade livsmedel är ofta fulla av socker, salt, ohälsosamma fetter och kalorier. Undvik de falska sakerna och välj de bra sakerna, som:

• färsk frukt och grönsaker
• fullkorn
• fiberrika livsmedel som bönor och bladgrönt
• färsk fisk
• magra styckningsdelar av kött och fågel
• hälsosamma fetter som nötter, frön och olivolja
• mejeri med låg fetthalt

Här är ett matinköpstips: Handla i omkretsen av butiken. Det är här du hittar färska livsmedel. Försök att undvika de inre gångarna, där de flesta av de förpackade och bearbetade matvarorna finns.

Se också till att göra en lista och håll dig till den, och shoppa inte hungrig. Du är mer benägen att göra ohälsosamma val och plocka upp mat du inte behöver när din mage mullrar.

Dessutom är en balanserad kost en hörnsten i viktminskning. Att bära på sig extra vikt kan öka risken för flera tillstånd, inklusive cancer, diabetes och hjärtsjukdomar. Dessa 26 evidensbaserade viktminskningstips kan hjälpa dig att tappa kilon en gång för alla.

Du kan ta en daglig multivitamin men att äta vitaminrik mat tjänar upp de extra fördelarna med hälsosamma fibrer och mineraler. Ät en mängd olika livsmedel i en mängd olika färger och du bör uppfylla dina vitamin-, mineral- och fiberbehov utan behov av tillskott.

Åldrande är en del av att bli äldre och klokare, men det betyder inte att du måste ta den oundvikliga värken och smärtan liggandes.

För kvinnor beror hälsosamt åldrande till stor del på ett hälsosamt liv. Det är goda nyheter eftersom så mycket av det du kan göra för att vara frisk idag kommer att hindra dig från att känna dig längre än dina år imorgon. Det inkluderar att äta en hälsosam kost, hålla sig aktiv och ha regelbundna hälsoundersökningar.

Hälsosamt åldrande betonar också saker du inte bör göra, som att använda tobaksprodukter och dricka för mycket alkohol. Du kan också hjälpa till att bromsa åldrandet genom att lära dig hantera stress och hantera psykiska problem som kommer naturligt att uppstå under hela ditt liv.

Åldrande är dock inte bara hur din kropp känns. Det är också så det ser ut. Du kan förhindra små fläckar och prickar som får vår hud att se äldre ut än vi känner. De hudrelaterade valen du gör i 20-årsåldern, som solarier och långa dagar vid poolen, kommer att resa sina fula huvuden när du åldras.

För att skydda mot rynkor, åldersfläckar och till och med cancer, häll på solkräm med en solskyddsfaktor på minst 15. Bär skyddskläder och solglasögon och försök undvika solen mitt på dagen. Om du upptäcker några förändringar i fräknar eller nya eller ovanliga fläckar, kontakta din hudläkare.

Sexuell hälsa är en livslång fråga för kvinnor. En kvinnas sexuella hälsobehov sträcker sig över årtionden och omfattar en mängd olika frågor, från att förhindra oavsiktlig graviditet till att öka en slapp libido.

I början av dina sexuellt aktiva år faller tonvikten på sexuell hälsa främst in i dessa kategorier:

• skyddar mot sexuellt överförbara infektioner (STI)
• hitta en preventivmetod eller familjeplaneringsmetod som fungerar för dig
• ha regelbundna STI-screeningar, cellprov och bäckenundersökningar

Senare i livet kan dina behov förändras. Många av dessa förändringar sammanfaller med andra fysiska förändringar du kan uppleva. Dessa frågor inkluderar:

• låg libido eller sexlust
• oförmåga att nå orgasm
• minskad respons på sexuell stimulering
• inte tillräckligt med naturlig smörjning för sex
• obekväm eller smärtsam sex

Ett hälsosamt sexliv ger många belöningar, och det handlar inte bara om de kalorier som förbränns mellan lakanen. Kvinnor med ett hälsosamt sexliv kan ha en lägre risk för kardiovaskulära händelser – högt blodtryck och hjärtattacker – än män. Kvinnor kan – och bör – skörda belöningen av ett robust sexliv under sina år. Så här kan kvinnor ha hälsosamt sex.

Oavsett om du är gravid, försöker bli gravid eller bara börjar fundera på det, börjar ett hälsosamt liv för ditt barn med förberedelser. Redan innan du tar ett graviditetstest kan du vidta betydande åtgärder för att skydda ditt framtida barns hälsa.

Att ta hand om dig själv tar hand om dina framtida barn. Vissa beteenden, inklusive att dricka alkohol och röka, kan skada ditt barn. De kan också öka risken för komplikationer. Om du behöver hjälp att sluta, prata med din läkare om beprövade metoder eller stödgrupper.

På samma sätt kan du öka dina chanser för ett friskt barn genom att äta en balanserad kost, ta prenatala vitaminer, vara aktiv och titta efter tidiga tecken på graviditet. Börja här om du är nyfiken på vad du kan förvänta dig under graviditeten.

Att vara förälder är tufft, hårt arbete. Men det är också otroligt givande.

Du kommer att ha frågor och du behöver hjälp. Ett starkt stödnätverk av vänner och familjemedlemmar som du kan ringa till är avgörande. När du behöver någon som hämtar ditt sjuka barn eller dyker upp på en fotbollsmatch så att din lilla har ett fan, kommer denna grupp människor att vara en viktig resurs.

Men det kommer tillfällen då inte ens dessa människor kan ge det stöd och den hjälp du behöver. Det är då du kan vända dig till en onlinegemenskap av föräldrar som möter samma upp- och nedgångar, frågor och bekymmer, och bekymmer och elände som du. Även om de kanske inte är din granne, kan gemenskapsaspekten av onlineföräldraforum bli din bästa resurs när du är på väg mot slutet. Börja med dessa populära föräldraforum.

Bröstcancer är en av de vanligaste typerna av cancer hos amerikanska kvinnor. Om du har en familje- eller personlig historia av bröstcancer är din risk för att utveckla detta tillstånd högre.

United States Preventive Services Task Force (USPSTF) rekommenderar att kvinnor med genomsnittlig risk genomgår en mammografiscreening vartannat år mellan 50 och 74 år. De rekommenderar också kvinnor med en genomsnittlig risk att utveckla cancern att göra sin första screening i 40-årsåldern. .

Men många läkare och medicinska grupper håller inte med USPSTF och rekommenderar fortfarande årliga mammografi från 40 års ålder. Din läkare kan rekommendera att du börjar tidigare om du har en familjehistoria av bröstcancer. På samma sätt uppmuntrar dessa läkare också kvinnor att göra självundersökningar varje månad från och med 20 års ålder. Lär dig mer om bröstcancer, dina risker och vad du kan göra för att förhindra en diagnos.

Karriär. Barn. Familj. Vänner. Volontärarbete. Många kvinnor simmar i stress och ansvar, vilket kan visa sig mer än bara gråa hårstrån. Överdriven stress kan översättas till:

• högt blodtryck
• orolig mage eller andra gastrointestinala problem
• ryggont
• relationskonflikter
• sömnsvårigheter
• viktökning i buken

Du kan hantera stress med avslappningstekniker som:

• terapi
• bön
• meditation
• yoga eller tai chi
• träning

Dessa 11 tecken och symtom kan signalera att du har för mycket stress.

Många hälsoproblem är vanliga bland både män och kvinnor. Vissa tillstånd kan dock vara vanligare hos kvinnor eller påverka kvinnor annorlunda än män. Dessa inkluderar:

Hjärtsjukdom

Hjärtsjukdom är den vanligaste dödsorsaken bland amerikanska kvinnor. Dessutom är det mer sannolikt att kvinnor än män dör efter en hjärtattack.

Stroke

Kvinnor är mer benägna att få stroke än män. Män och kvinnor delar många av samma riskfaktorer för stroke, inklusive högt blodtryck och högt kolesterol. Kvinnor har dock flera unika riskfaktorer. Dessa inkluderar:

• användning av preventivmedel
• graviditet
• hormon ersättnings terapi

Urinvägsproblem

Kvinnor har ett kortare urinrör, vilket innebär att bakterier har ett kortare avstånd att resa innan de når din urinblåsa och startar en infektion. Av den anledningen är urinvägsproblem, inklusive infektioner och inkontinens, vanligare hos kvinnor.

Alkoholintag

Män är mer benägna att missbruka alkohol och bli beroende av det. Men effekterna av kronisk alkoholanvändning är större på kvinnor än män. Dessa komplikationer inkluderar hjärtsjukdomar och bröstcancer. Dessutom kan spädbarn födda av kvinnor som dricker alkohol under graviditeten ha ett tillstånd som kallas fetalt alkoholsyndrom. Detta kan orsaka hjärnskador och inlärningsförseningar.

Depression

Kvinnor är mer benägna att visa tecken på depression än män. Från åldrarna 14 till 25 är kvinnor dubbelt lika sannolikt än män att ha depression. Det förhållandet minskar med åldern.

Artros

Även om denna vanliga form av artrit kan förekomma hos både män och kvinnor, är den vanligare hos kvinnor över 45 år.

Ett sätt att förebygga sjukdomar och infektioner är att undvika rökning. Du bör också undvika de som gör det. Passiv rökning kan vara lika farligt som rökning.

Andra kända hälsorisker är droger och alkohol. För kvinnor är en måttlig mängd alkohol 12 uns öl, 5 uns vin eller cirka 1 uns sprit varje dag. Ett glas vin på fem uns om dagen kan hjälpa till att minska risken för hjärtsjukdomar, men mer än så ökar risken för cancer och andra tillstånd.

En bra tand- och munhälsa går utöver en bländande vit uppsättning tänder. Daglig borstning och tandtråd håller bort hål, tandköttssjukdomar och till och med din läkare, eftersom friska tänder och tandkött kan minska risken för hjärtsjukdom.

Förutom bröstundersökningar och gynekologiska besök bör du se till att besöka din läkare regelbundet för kontroller och screeningundersökningar. Du bör ha blodprov, biometriska data som blodtryck och vikt och andra förebyggande teståtgärder som görs vid din årliga fysiska. Dessa tester kan kväva potentiella problem i sin linda.