Översikt
Blodgruppsdieten gjordes populär av Dr Peter D’Adamo, en naturläkare och författare till boken ”Ät rätt 4 din typ.”
I sin bok och på sin hemsida hävdar han att att följa en specifik diet och träningsprogram baserad på din blodgrupp kan optimera din hälsa och minska din chans att utveckla särskilda hälsotillstånd.
Även om det inte finns några vetenskapliga bevis bakom denna diet, har den ändå blivit ganska populär.
Detta kan bero på att kosten främjar hälsosam kost och motion som ger hälsofördelar för människor, oavsett blodgrupp.
D’Adamo hävdar också att blodtyper representerar de genetiska egenskaperna hos våra förfäder, och hans dietplaner är baserade på vilken mat dessa förfäder trivdes med.
Till exempel hävdar han att blodgrupp O är den äldsta blodgruppen, förknippad med förfäder som var jägaresamlare. Han säger att människor med blodgrupp O tenderar att ha styrka, vara magra och ha ett produktivt sinne.
Detta är vetenskapligt obevisat.
Dessutom associerar D’Adamo vissa hälsotillstånd med blod av typ O, såsom matsmältningsproblem, insulinresistens och en dålig sköldkörtel. Dessa samband med blodgrupp är inte heller vetenskapligt bevisade.
De olika blodtyperna
D’Adamos blodgruppsdiet rekommenderar att man konsumerar vissa livsmedel baserat på de fyra blodtyperna.
Din blodgrupp bestäms av din genetik. Det finns fyra olika typer av blod:
- O
- A
- B
- AB
Det finns också en annan kategorisering för blod som blodgruppsdieten inte tar hänsyn till. Ditt blod kan ha eller inte ha ett protein som kallas Rh. Detta resulterar i att det finns åtta olika typer av blod.
Typ O-positivt blod är den vanligaste typen, vilket innebär att du har O-blod med en Rh-faktor. Observera att D’Adamos blodgruppsdiet endast innehåller en typ O-diet, inte en typ O-positiv diet.
Vad man ska äta för blodgrupp O
Enligt D’Adamo bör de med typ O-blod fokusera på att äta mycket protein, som man skulle göra i en paleo- eller lågkolhydratkost.
Han rekommenderar att du konsumerar:
- kött (särskilt magert kött och skaldjur för viktminskning)
- fisk
- grönsaker (notera att broccoli, spenat och kelp är bra för viktminskning)
- frukter
- olivolja
O-blodgruppsdieten bör också paras ihop med kraftfull aerob träning, säger D’Adamo.
Hans dietplan rekommenderar också att ta kosttillskott. Dessa kosttillskott är tänkta att rikta in sig på de hälsotillstånd som är förknippade med blod av typ O, som matsmältningsproblem.
Vilka livsmedel man bör undvika med blodgrupp O
Den paleo-orienterade eller lågkolhydratkost som D’Adamo rekommenderar för de med blodtyp O fokuserar på att undvika:
- vete
- majs
- baljväxter
- kidneybönor
- mejeri
- koffein och alkohol
Fungerar blodgruppsdieten?
Det finns inga vetenskapliga bevis som stöder blodgruppsdieten. Många studier har avfärdat dieten medan andra studier har funnit vissa fördelar med dieten som inte är relaterade till blodtyp.
Dessa principer är förknippade med många dieter och är rekommendationer som vanligtvis ges av läkare och nutritionister för att förbättra eller bibehålla hälsan.
År 2013, a
Dessutom behöver teorierna bakom dieten studeras genom att ha två olika grupper av deltagare i en studie, en som deltar i kosten och en som inte gör det, alla med samma blodgrupp. Detta kommer att avgöra effektiviteten av blodgruppsdieten.
Hälsotillstånd associerade med blodtyper
Trots bristen på bevis för att blodgrupp kan bestämma en hälsosam kost för dig, finns det många studier om hur din blodgrupp kan avgöra särskilda hälsotillstånd.
Vissa studier har kopplat blodtyper med vissa hälsorisker:
-
En studie från 2012 kopplade en lägre risk för kranskärlssjukdom till att ha en O-blodgrupp. -
En annan studie från 2012 visade att blodtyp kan kopplas till din reaktion på vissa bakterier och tillstånd som cancer i bukspottkörteln, djup ventrombos och hjärtinfarkt.
Det finns fortfarande mer att förstå om blodgrupp och associerade hälsotillstånd som kan upptäckas i framtida vetenskapliga studier.
Risker med att följa en blodgruppsdiet
Trots bristen på vetenskapliga bevis för blodgruppsdieten förblir den ett diskussionsämne i kostkulturen.
De fyra dieterna i blodgruppsdieten betonar att äta hälsosam fullmat och att träna, vilket kan vara fördelaktigt för din hälsa. Men dieten kan fortfarande vara riskabel.
Till exempel, O-blodgruppsdieten betonar ett högt intag av animaliska proteiner, vilket kan leda till andra hälsoproblem.
Din blodgrupp ensam avgör inte din allmänna hälsa, och du kan utsätta dig själv för risker genom att delta i blodgruppsdieten utan din läkares råd.
Takeawayen
Det finns inga bevis för att blodgruppsdieten fungerar.
Du kanske tror att din O-blodgrupp ger din kropp en viss profil, men denna teori och den kost som stöder den valideras inte av forskare och medicinsk personal.
Om du behöver gå ner i vikt eller behålla en hälsosam vikt, se en läkare för att bestämma det bästa tillvägagångssättet för dig som individ. Lita inte på populära men oprövade dieter för att vägleda dina mat- och träningsvanor.
