Vad är atychiphobia och hur kan du hantera rädsla för att misslyckas?

Symtom

Alla kommer inte att uppleva den här typen av rädsla på samma sätt. Svårighetsgraden sträcker sig längs ett spektrum från mild till extrem. Fobier som atychiphobia kan vara så extrema att de helt förlamar dig, vilket gör det svårt att fortsätta med dina uppgifter hemma, i skolan eller på jobbet. Du kan till och med gå miste om viktiga möjligheter i ditt liv, både personligt och professionellt.

De andra symtomen du kan uppleva med atychiphobia liknar de du skulle uppleva med andra fobier. De kan vara fysiska eller känslomässiga till sin natur, och de utlöses troligen mest när du tänker på vissa situationer där du kan misslyckas. I vissa fall kan dina symtom tyckas komma från ingenstans alls.

Fysiska symtom kan inkludera:

• svårt att andas
• ovanligt snabb puls
• täthet eller smärta i bröstet
• darrande eller skakande känslor
• yrsel eller yrsel
• matsmältningsbesvär
• heta eller kalla blinkar
• svettas

Emotionella symtom kan inkludera:

• intensiv känsla av panik eller ångest
• ett överväldigande behov av att fly en situation som skapar rädsla
• känner dig fristående från dig själv
• känner att du har tappat kontrollen över en situation
• tänker på att du kan dö eller svimma
• i allmänhet känner sig maktlös över din rädsla

Självhandikappning är en annan möjlighet när du har atykifobi. Det gör att du är så rädd för att misslyckas att du faktiskt saboterar dina ansträngningar. Som ett exempel kanske du helt enkelt inte startar ett stort projekt för skolan, vilket i slutändan misslyckas som ett resultat. Tanken här är att det är bättre att misslyckas genom att inte börja än att misslyckas efter att ha ansträngt sig mycket.

Riskfaktorer

Det kan vara svårt att precisera varför du upplever en rädsla för att misslyckas. Det finns olika riskfaktorer förknippade med att utveckla fobier. I allmänhet kan du vara mer benägen att utveckla atychiphobia om:

• du har tidigare upplevelser där du har misslyckats, särskilt om upplevelserna var traumatiska eller haft viktiga konsekvenser, som att missa ett viktigt jobb
• du har lärt dig att vara rädd för att misslyckas genom olika situationer
• du är en perfektionist

Det finns också möjligheten att se någon annan misslyckas har bidragit till din fobi. Denna situation kallas ”observationsinlärningsupplevelse.” Till exempel, om du växte upp med en vårdgivare som var rädd för att misslyckas, kan det göra att du känner samma sak.

Du kan till och med utveckla rädsla efter att ha läst eller hört om någon annans upplevelse. Detta kallas ”informationsinlärning”.

Vissa människor kan vara mer mottagliga för rädslor på grund av sin genetik. Inte mycket är förstått om genetik relaterad till rädsla, men olika biologiska förändringar kan inträffa i hjärnan och kroppen som svar på fruktade stimuli.

Specifika fobier kan drabba både vuxna och barn. Även om det är möjligt för barn att uppleva atychiphobia, kretsar irrationella rädslor i unga åldrar vanligtvis kring saker som främlingar, höga ljud, monster och mörker. Äldre barn, i åldrarna 7 till 16, har mer verklighetsbaserade rädslor och är mer benägna att uppleva rädsla för att misslyckas relaterade till saker som skolprestationer.

Diagnos

Om din rädsla för att misslyckas är så stor att den har börjat påverka ditt dagliga liv, kan du ha atykifobi. En läkare kan hjälpa till att diagnostisera denna fobi och föreslå behandlingar för att hjälpa.

Vid ditt möte kan din läkare ställa frågor till dig om de symtom du upplever. De kan också fråga om din psykiatriska och sociala historia innan du använder olika kriterier för att ställa en formell diagnos.

För att få diagnosen fobi måste du ha haft symtom i sex månader eller längre.

Andra kriterier inkluderar:

• överdriven förväntan på situationer som skapar rädsla
• omedelbar rädsla eller panikattack i situationer som skapar rädsla
• självinsikt om att rädslan är allvarlig och irrationell
• undvikande av situationer och föremål som kan ge upphov till oro

Behandling

Behandling av fobier som atychiphobia är individuell för varje person. Generellt sett är det huvudsakliga målet med behandlingen att förbättra din livskvalitet. Om du har flera fobier kommer din läkare troligen att behandla dem en i taget.

Behandlingsalternativ kan inkludera en eller en kombination av följande:

Psykoterapi

Din läkare kan hänvisa dig till en mentalvårdspersonal för psykoterapi. Exponeringsterapi innebär gradvis men upprepad exponering för de saker du fruktar i hopp om att förändra ditt svar på dessa situationer. Kognitiv beteendeterapi (KBT) involverar exponering och andra verktyg som hjälper dig att hantera din rädsla för att misslyckas. Din läkare kan rekommendera en av dessa behandlingar eller en kombination.

Medicin

Psykoterapi är ofta effektivt i sig, men det finns mediciner som kan hjälpa. Mediciner används vanligtvis som en kortsiktig lösning för ångest och panik relaterad till specifika situationer.

Med atychiphobia kan detta betyda att man tar medicin före offentliga tal eller ett viktigt möte. Betablockerare är mediciner som blockerar adrenalin från att höja din puls, höja blodtrycket och få din kropp att skaka. Lugnande medel minskar ångest så att du kan slappna av.

Livsstilsförändringar

Att lära sig olika mindfulness-övningar kan hjälpa dig att hantera ångest eller undvikande relaterat till din rädsla för att misslyckas. Avslappningstekniker, som djupandning eller yoga, kan också vara effektiva. Regelbunden träning är också ett bra sätt att hantera din ångest på lång sikt.

Syn

Du kanske kan övervinna mild atychiphobia på egen hand genom livsstilsförändringar. Om din rädsla för att misslyckas är extrem och får dig att gå miste om många möjligheter i ditt liv, överväg att boka tid med din läkare. Det finns en mängd olika behandlingsalternativ tillgängliga, och terapi tenderar att vara effektivare ju tidigare du startar den.