Stärk och sträck dina axlar, armar, övre delen av ryggen, benen, sätesmusklerna och handlederna på en gång.
Kom verkligen i samklang med din kropp här. Var uppmärksam på områden som är extra täta. För ont för att hålla i två minuter? Ta en paus och foam roll dessa områden istället.
Varaktighet: Håll i 30 sekunder och kom tillbaka ner för att vila i några sekunder. Upprepa i ytterligare två minuter.
Instruktioner:
- Börja med att sitta på
golvet med benen utsträckta framför dig. Ta med händerna flera centimeter
bakom dina höfter och vrid handflatorna så att fingertopparna pekar mot din
tår. - Externt rotera din
överarmarna när du trycker ner händerna ordentligt i mattan, dra sedan dina
skulderbladen i ryggen och låt bröstkorgen lyftas. - Vid inandning, tryck
dina händer och fötter ner och lyft dina höfter mot taket. Arbeta mot
trycka ner fotsulorna i golvet samtidigt som du håller benen raka
och spänd. - När du är bekväm, du
kan sakta släppa huvudet. Låt den falla tillbaka och håll kvar upp till
30 sekunder. För att släppa, sänk långsamt höfterna till mattan.
I morgon: Dubbla upp på planking godhet.
Kelly Aiglon är en livsstilsjournalist och varumärkesstrateg med särskilt fokus på hälsa, skönhet och välbefinnande. När hon inte skapar en berättelse kan hon vanligtvis hittas på dansstudion som undervisar i Les Mills BODYJAM eller SH’BAM. Hon och hennes familj bor utanför Chicago, och du kan hitta henne på Instagram.
