
Höjdsjuka beskriver flera symtom som händer med din kropp när du utsätts för en högre höjd inom en kort tidsperiod.
Höjdsjuka är vanligt när människor reser och antingen klättrar eller snabbt transporteras till en högre höjd. Ju högre du klättrar, desto lägre blir lufttrycket och syrenivåerna. Våra kroppar kan hantera förändringen, men de behöver tid för att gradvis anpassa sig.
Här är några saker du kan göra för att förhindra att du blir höjdsjuk.
1. Klättra långsamt
Din kropp behöver cirka två till tre dagar för att långsamt gå högre upp för att anpassa sig till förändringarna. Undvik att flyga eller köra direkt till höga höjder. Gå istället upp högre varje dag, stanna för att vila och fortsätt nästa dag. Om du måste flyga eller köra, välj en lägre höjd att stanna på i 24 timmar innan du går hela vägen upp.
När du reser till fots, planera din resa upp med stopppunkter på lägre höjder innan du når din slutdestination. Försök att inte resa mer än 1 000 fot varje dag och planera en vilodag för varje 3 000 fot du går högre.
2. Ät kolhydrater
Det är inte ofta vi blir tillsagda att äta extra kolhydrater. Men när du är på högre höjd behöver du fler kalorier. Så packa massor av hälsosamma mellanmål, inklusive massor av fullkorn.
3. Undvik alkohol
Alkohol, cigaretter och mediciner som sömntabletter kan göra symtomen på höjdsjuka värre. Undvik att dricka, röka eller ta sömntabletter under din resa till högre höjd. Om du vill ta en drink, vänta minst 48 timmar för att ge din kropp tid att anpassa sig innan du tillsätter alkohol i blandningen.
4. Drick vatten
Att hålla sig hydrerad är också viktigt för att förebygga höjdsjuka. Drick vatten regelbundet under din klättring.
5. Ta det lugnt
Klättra i en takt som är bekväm för dig. Försök inte gå för fort eller ägna dig åt träning som är för ansträngande.
6. Sov lägre
Höjdsjuka blir vanligtvis värre på natten när du sover. Det är en bra idé att göra en högre stigning under dagen och sedan återgå till en lägre höjd för att sova, särskilt om du planerar att klättra mer än 1 000 fot på en dag.
7. Medicinering
Vanligtvis ges inte medicin i förväg om det inte är oundvikligt att flyga eller köra till hög höjd. Det finns vissa bevis för att att ta acetazolamid (det tidigare varumärket Diamox) två dagar före en resa och under din resa kan hjälpa till att förebygga höjdsjuka.
Acetazolamid är ett läkemedel som vanligtvis används för att behandla glaukom. Men på grund av hur det fungerar kan det också hjälpa till att förebygga höjdsjuka. Du behöver ett recept från din läkare för att få det.
Det är också viktigt att veta att du fortfarande kan få höjdsjuka även när du tar acetazolamid. När du väl börjar få symtom kommer medicinen inte att minska dem. Att få dig själv till lägre höjd igen är den enda effektiva behandlingen.
Symtom på höjdsjuka
Symtomen kan variera från mild till en medicinsk nödsituation. Innan du reser till en högre höjd, se till att känna till dessa symtom. Detta hjälper dig att drabbas av höjdsjuka innan det blir farligt.
Milda symtom inkluderar:
- huvudvärk
- illamående
- yrsel
- kräkas
- känner mig trött
- andnöd
- snabbare puls
- mår inte bra överlag
- sömnproblem
- aptitlöshet
Om du utvecklar mild höjdsjuka bör du sluta klättra högre och återgå till en lägre höjdnivå. Dessa symtom går över av sig själva när du flyttar till en lägre höjd, och så länge de är borta kan du börja resan igen efter ett par dagars vila.
Allvarliga symtom inkluderar:
- mer intensiva versioner av de milda symtomen
- andfådd, även när du vilar
- hosta som inte slutar
- täthet i bröstet
- trängsel i bröstet
- problem med att gå
- ser dubbelt
- förvirring
- hudfärg som ändras till grå, blå eller blekare än normalt
Det betyder att dina höjdsymtom är mer avancerade. Om du märker något av dessa, kom till lägre höjd så snart som möjligt och sök läkare. Allvarlig höjdsjuka kan orsaka vätska i lungorna och hjärnan, som kan vara dödlig om den inte behandlas.
Slutsats
Det är svårt att förutsäga exakt hur din kropp kommer att reagera på höga höjder eftersom alla är olika. Ditt bästa försvar mot höjdsjuka är att inte klättra för högt för snabbt och att vara förberedd genom att öva på tipsen ovan.
Om du har några befintliga medicinska tillstånd, som hjärtproblem, andningssvårigheter eller diabetes, bör du prata med din läkare innan du reser till hög höjd. Dessa tillstånd kan leda till ytterligare komplikationer om du får höjdsjuka.