Översikt
Att sova naken kanske inte är det första du tänker på när det gäller att förbättra din hälsa, men det finns några fördelar som kan vara för bra för att ignorera. Eftersom att sova naken är ganska lätt att prova själv, kan det vara dags att ta av sig och börja snooze. För din hälsa, alltså.
Som det visar sig finns det många fördelar med att sova naken. Du kanske har hört talas om några av dessa, men andra kanske överraskar dig.
1. Somna snabbare
Din kroppstemperatur är en nyckel till hur du somnar. Det är faktiskt en del av din dygnsrytm, den biologiska rytmen som fungerar som din kropps ”klocka” för sömn.
Nedkylning talar om för din kropp att det är dags att sova, så att sova naken – och låta din kroppstemperatur sjunka – kan faktiskt hjälpa dig att somna snabbare.
2. Bättre sömnkvalitet
Att kyla din kropp hjälper dig inte bara att somna snabbare, det förbättrar också din totala sömnkvalitet. Den idealiska temperaturen för ditt sovrum är någonstans mellan 60 och 67°F (15 till 19°C).
Ett
Om det är för kallt eller för varmt riskerar du att påverka din snabba ögonrörelsesömn, vilket är drömstadiet av sömn som hjälper till att fräscha upp din hjärna och kropp. Att sova naken är ett sätt att hålla sig sval under täcket.
Visste du?
Enligt
Centers for Disease Control and Prevention är kronisk sömnbrist kopplad till många hälsotillstånd, inklusive diabetes typ 2, hjärt- och blodkärlsjukdom, fetma och depression.
3. Håller huden frisk
Eftersom att sova naken kan bidra till att öka din totala sömnkvalitet, kan det också förbättra din hud. En liten studie tittade på om dålig sömn begränsade hudens förmåga att läka från ett litet sår.
De delade upp deltagarna i tre grupper – en som fick ”tillräcklig” sömn, en som var sömnbrist och en tredje som var sömnbrist men fick extra näringsämnen. Vad de fann var att gruppen som sov bra återhämtade sig snabbare än de andra två grupperna. Och den extra näringen? Det gjorde ingen nämnvärd skillnad i hur snabbt såren läkte.
Detta visar att att få tillräckligt med sömn kan hjälpa din hud att återhämta sig och hålla sig frisk, och om det hjälper att sova naken är det ännu bättre.
4. Minska stress och ångest
En annan anledning att sova naken kan vara en bra förändring är att det kan hjälpa till att minska din övergripande stress och ångest. Det är ingen hemlighet att dålig sömn har stor inverkan på dina stressnivåer. Studier tyder på att dålig sömn är kopplat till depression och till och med ökad självmordsrisk.
Även om stress och ångest båda kan orsaka sömnlöshet, är det viktigt att komma ihåg att förbättrad sömnkvalitet – och att få tillräckligt med sömn – kan hjälpa.
5. Förhindra viktökning
Om du har problem med att somna kan det orsaka förödelse i ditt liv på många sätt. En studie följde över 21 000 personer i tre år och fann ett möjligt samband mellan otillräcklig sömn och viktökning. Individer som enligt uppgift sovit lika med eller mindre än 5 timmar per natt var mer benägna att gå upp i vikt.
Ett annat sätt att sova naken kan hjälpa dig att hålla dig trim? Att hålla din kropp kallare på natten kan bidra till att öka din kaloriförbränning. En liten studie som följde fem män upptäckte att exponering för kallare temperaturer, runt 66°F (19°C), hjälpte deras kroppar att öka aktiviteten av brunt fett.
6. Lägre risk för hjärtsjukdom och typ 2-diabetes
Om du inte får tillräckligt med sömn på natten kan du löpa risk för diabetes eller hjärtsjukdom. A 2010
Genom att sova naken kan du öka din förmåga att somna snabbare och sova, vilket kan göra stor skillnad när det kommer till din hälsa.
7. Främja vaginal hälsa
Att sova naken är också ett bra sätt att öka vaginal hälsa och undvika svampinfektioner. Åtsittande eller svettiga underkläder kan öka risken för en vaginal svampinfektion eftersom jäst gillar att växa på varma, fuktiga platser.
Oavsett vad du har på dig under dagen är det att sova naken ett enkelt sätt att vädra ut din slida och hålla den frisk.
8. Öka manlig fertilitet
Kvinnor är inte de enda som kan dra nytta av att sova nakna. En nyligen genomförd studie av 656 män antydde ett samband mellan att bära åtsittande underkläder och lägre spermieantal. Män som rapporterade att de bar boxare hade en högre spermiekoncentration och totalt antal spermier än de som bar tighta underkläder.
Att sova naken är ett utmärkt sätt att hålla testiklarna svala och vid en optimal temperatur för spermiers hälsa.
9. Öka självkänslan
Att sova naken är också ett bra sätt att komma i kontakt med din kropp och öka din självkänsla. En studie fann att att spendera tid naken hjälpte till att öka självkänslan och den övergripande kroppsuppfattningen, vilket definitivt är en vinst när det gäller att omfamna självkärlek.
10. Förbättra din relation
Även om sex kan vara en stor del av ditt förhållande, kan det vara lika underbart att sova naken med din partner. Faktum är att en studie upptäckte att hud-mot-hud-kontakt mellan vuxna stimulerar frisättningen av oxytocin, som spelar en viktig roll för att bygga upp anknytning mellan partners.
Ännu bättre? Att röra vid din partner är också bra för din hälsa – inte bara ditt förhållande – och att sova naken är ett fantastiskt sätt att skörda båda fördelarna.
Även om du inte är bekväm med att sova helt naken, är det ett enkelt sätt att dra nytta av dessa fördelar att minska antalet lager du bär på natten – eller till och med bara ta bort din bh eller underkläder.
När det kommer till sömn är det viktiga att du vidtar åtgärder för att säkerställa att du får tillräckligt med sömn.
För mer sömnstöd, kolla in vår sömnbutik.
