Om du någonsin har haft en huvudskada eller misstänkt hjärnskakning, kan du ha blivit varnad att hålla dig vaken i flera timmar eller att någon ska väcka dig varje timme. Detta råd härrörde från tron att att somna med en hjärnskakning kan leda till koma och till och med döden.
Det går inte att sova orsak allvarliga problem efter hjärnskakning. Faran är att när du sover, kommer din familj eller dina läkare sannolikt inte att märka tecken på allvarlig hjärnskada – som ett anfall eller svaghet på ena sidan av kroppen.
Men är det verkligen nödvändigt att neka dig själv att sova efter en hjärnskakning? I de flesta fall, nej. Ändå, om du har vissa symtom är det bäst att undvika att sova tills du kan träffa en vårdgivare.
Läs vidare för att lära dig mer om hjärnskakning och sömn, inklusive hur du hanterar de sömnstörningar som ibland följer efter en hjärnskakning.
När det är säkert att sova
Du kan ha en rad symtom efter lindrigt huvudtrauma, men aktuell medicinsk rådgivning stöder att vila och sova efter en hjärnskakning så länge:
- du kan fortsätta en konversation
- du kan gå utan svårighet
- dina pupiller är inte vidgade
Faktum är att experter nu ser vila som en viktig del av att återhämta sig från en mild huvudskada, särskilt under de första tre till fem dagarna.
Men om du inte uppfyller dessa kriterier, kontakta din vårdgivare omedelbart. Även utan några symtom på en allvarlig hjärnskakning är det bäst att vara försiktig. Särskilt barn bör uppsöka läkare inom två dagar efter någon annan huvudskada än en mild bula.
Om du har en allvarligare hjärnskakning kan din vårdgivare rekommendera att någon väcker dig med jämna mellanrum, men detta behöver vanligtvis bara göras några gånger – inte varje timme.
Hur en hjärnskakning kan påverka din sömn
När du har en hjärnskakning kan du känna dig tröttare än vanligt eller behöva ta korta tupplurar under dagen. En hjärnskakning kan också påverka din sömn på andra sätt.
Vanliga sömnproblem med hjärnskakning inkluderar:
- svårt att somna
- svårt att sova
- Trötthet
- känner mig trött under dagen
Dessa sömnproblem förbättras i allmänhet när din skada läker, även om det kan ta upp till några veckor. Om du fortfarande har sömnproblem några veckor efter en hjärnskakning, prata med din läkare.
För att förbättra din sömn, prova dessa tips:
- Håll ett regelbundet sömnschema genom att gå och lägga dig och gå upp ungefär samma tid varje dag.
- Se till att du får minst den rekommenderade mängden sömn. Tänk på att du kan behöva mer sömn när du återhämtar dig.
- Koppla av innan du lägger dig med lugna aktiviteter, som att ta ett bad eller lyssna på avkopplande musik.
- Se till att ditt sovrum är mörkt och tyst. Att hålla ditt rum ganska svalt kan också främja vilsam sömn.
- Undvik att använda elektronik eller starkt ljus i minst en timme innan du går och lägger dig.
- Undvik tupplurar om möjligt, särskilt på eftermiddagen.
Andra återhämtningstips
Efter en hjärnskakning finns det flera saker du kan göra för att säkerställa att du återhämtar dig smidigt.
Håll dig till lätt aktivitet
Att gå är i allmänhet bra om du känner dig tillräckligt bra och det gör inte dina symtom värre. Men du vill ta en paus från all aktivitet som höjer din puls tills din vårdgivare godkänner att du återgår till måttlig eller intensiv träning, som att springa eller cykla.
Du vill också undvika att köra bil en hel dag efter en hjärnskakning. Om dina symtom fortfarande inte har förbättrats, kanske du vill undvika att köra bil ännu längre. Huvudskador kan fördröja din reaktionshastighet, så du kan vara mer benägen att råka ut för en olycka medan du fortfarande återhämtar dig från en hjärnskakning.
Du kanske vill ta ledigt en eller två dagar från jobbet eller skolan. Om detta inte är möjligt, överväg att arbeta kortare dagar tills du börjar återhämta dig.
Låt din hjärna vila
Skol- eller arbetsuppgifter som kräver fokus och koncentration kan vara lite svåra med hjärnskakning. Och att försöka arbeta innan du är redo kan till och med göra dina symtom värre.
Under de första 24 timmarna efter en hjärnskakning kanske du vill undvika följande aktiviteter så mycket som möjligt:
- tv eller tv-spel
- datoranvändning
- läxa
- läsning för arbete eller fritid
- sms:a eller använda en smartphone
Om du inte kan undvika dessa aktiviteter, kan ta frekventa pauser hjälpa dig att hålla dig från att överstimulera din hjärna.
Undvik vissa mediciner
Om du har betydande huvudvärk och överväger att ta receptfria läkemedel, prata med din vårdgivare först.
Mediciner som innehåller aspirin, ibuprofen eller naproxen kan öka risken för hjärnblödning om du har en svårare hjärnskakning. I dessa fall kan paracetamol (Tylenol) vara ett säkrare alternativ.
Om du tar smärtstillande medel, se till att du inte pressar dig själv för hårt. Den tillfälliga lättnaden kan få dig att må bra nog att du vill återgå till dina vanliga aktiviteter innan du har återhämtat dig helt.
När ska man träffa en läkare
Det kan ta flera dagar innan du börjar må bättre efter en hjärnskakning, men det är aldrig en dålig idé att få din vårdgivares råd om du har några funderingar kring din återhämtningstid.
Symtom som kvarstår i mer än några veckor kan indikera post-hjärnskakning syndrom. Detta är sällsynt om du aldrig har haft hjärnskakning tidigare, men du vill se din vårdgivare för symtom som kvarstår i mer än en vecka.
Hjärnskakning är vanligtvis mild, men de kan ibland orsaka allvarligare komplikationer. Det är viktigt att övervaka tecken och symtom under den första dagen eller två efter en huvudskada.
varningsskyltar
Sök akut medicinsk behandling om du:
- kräkas flera gånger
- känner dig extremt trött eller har svårt att hålla dig vaken under de första sex timmarna
- har huvudvärk som blir värre
- har svårt att känna igen din omgivning eller personer du känner
- har sluddrigt tal eller problem med att tala
- har även en nackskada
- känner dig yr, klumpig eller som om du inte kan röra dig normalt
- får anfall eller förlorar medvetandet i mer än 30 sekunder när som helst
- är förvirrade, desorienterade eller har humörförändringar
Om ett barn med en huvudskada har något av ovanstående symtom, gråter kontinuerligt eller vägrar att äta eller amma när de normalt skulle göra det efter någon form av huvudskada, sök omedelbart läkarvård.
