RPE-skalan används för att mäta intensiteten på din träning. RPE-skalan går från 0 – 10. Siffrorna nedan relaterar till fraser som används för att bedöma hur lätt eller svårt du tycker att en aktivitet. Till exempel, 0 (ingenting alls) skulle vara hur du känner dig när du sitter i en stol; 10 (mycket, mycket tung) är hur du känner dig i slutet av ett träningsstresstest eller efter en mycket svår aktivitet.
0 – Inget alls
0,5 – Bara märkbart
1 – Mycket lätt
2 – Ljus
3 – Måttlig
4 – Något tungt
5 – Tung
6
7 – Mycket tung
8
9
10 – Mycket, väldigt tungt
I de flesta fall bör du träna på en nivå som känns 3 (måttlig) till 4 (något tung). När du använder den här betygsskalan, kom ihåg att inkludera känslor av andnöd, samt hur trött du känner dig i benen och överlag.
- Ladda ner en Cleveland Clinic RPE-skala
För att boka tid med en träningsspecialist eller för att gå med i ett hjärtrehabiliteringsprogram, kontakta Cleveland Clinic Preventive Cardiology – 216.444.9353 eller 800.223.2273 ext. 9353.
