”Livets förändring”
Om du går igenom klimakteriet och klimakteriet kan du upptäcka att det blir svårare att hantera din vikt än det brukade vara.
Klimakteriet kallas ”livets förändring” av en anledning. Under klimakteriet börjar många kvinnor också få andra förändringar, såsom:
- värmevallningar
- sömnproblem
- lägre intresse för sex
Minskade nivåer av det kvinnliga hormonet östrogen är den främsta orsaken till alla dessa förändringar.
Läs mer: Värmevallningar: 6 enkla sätt att hitta lindring »
Visceralt fett
Problemet med vikt är inte så enkelt som att bara lägga på sig kilon. Det större problemet kan vara var fett fördelas på din kropp.
Under stora delar av vuxen ålder tenderar kvinnor att bära fett på sina höfter och lår. Efter klimakteriet lagrar kvinnor dock mer fett i bukområdet.
Fettet i detta område, som kallas visceralt fett, är inte det subkutana (under huden) fettet du känner när du sticker i magen. Det finns djupare i buken och fyller utrymmet mellan de vitala organen och det fetttäckta membranet som kantar din bukhåla.
Till skillnad från annat fett på din kropp, producerar visceralt fett hormoner och andra ämnen som cytokiner som kan:
- gör att blodkärlen blir smalare och blodtrycket stiger
- öka insulinresistensen, vilket minskar din kropps förmåga att använda insulin effektivt
- utlösa inflammation, som är kopplad till en rad tillstånd, inklusive hjärtsjukdomar
- bidra till sexuell dysfunktion
- öka risken för att få vissa cancerformer
Efter klimakteriet lagrar dina celler mer fett och är långsammare att frigöra det. Dessutom har du mindre muskelmassa, så din kropp förbränner inte kalorier lika effektivt som den en gång gjorde.
Vad är östrogen?
Östrogen och progesteron är de två primära kvinnliga könshormonerna. Dessa kemikalier produceras huvudsakligen i dina äggstockar, men produceras eller omvandlas också till former av östrogen på andra platser som:
- fettvävnad
- binjurarna
- lever
- bröst
Det finns flera olika sorters östrogen. Varje typ har en större roll i olika skeden av en kvinnas liv.
Estron
Estron är en svagare typ av östrogen. Det produceras främst i äggstockarna och fettvävnaden. Estron är den enda typen av östrogen som kvinnor har i någon större mängd efter klimakteriet.
Östradiol
Östradiol är den mest aktiva typen av östrogen. Det är viktigast under åren när en kvinna har mens. Östradiol tros ha en roll i gynekologiska problem som endometrios och reproduktionscancer.
Estriol
Östriol är den svagaste typen av östrogen. Det är mest förknippat med graviditet. Vissa forskare tror att det har anticanceregenskaper, enligt en rapport i Harvard Health Publications.
Andra pekar på dess potential att behandla multipel skleros. Dessa påståenden är kontroversiella, eftersom Food and Drug Administration inte har godkänt något läkemedel som innehåller östriol. Det varnar för att säkerheten och effektiviteten av östriol är okänd.
Vad gör östrogen?
Östrogen, progesteron och andra hormoner har viktiga roller under en kvinnas liv.
Puberteten
När en flicka når puberteten börjar hennes kropp att producera östrogen. Östrogen hjälper till med utvecklingen av bröst och mognaden av reproduktionsorganen. Det signalerar också början av menstruationen.
Menstruation
Under menstruationscykeln stiger östrogen- och progesteronnivåerna. Detta hjälper till att skapa en slemhinna i livmodern som förberedelse för implantation av ett befruktat ägg. Om ett ägg inte implanteras, sjunker dessa hormonnivåer och livmoderslemhinnan tappas som en kvinnas mens.
Graviditet och amning
Under hela graviditeten bidrar moderkakan till de stigande hormonnivåerna i kroppen. Den höga nivån av hormoner behövs för barnets hälsa och för graviditeten.
Nästan omedelbart efter förlossningen sjunker östrogen- och progesteronnivåerna till sitt tillstånd före graviditeten. Hormonnivåerna förblir låga under tiden medan kvinnor ammar.
Perimenopause och klimakteriet
När du åldras slutar dina äggstockar att släppa ut ägg. Under perimenopausen, den tidsperiod som leder till slutet av menstruationen, tenderar hormoner att fluktuera.
Efter att en kvinna inte har haft mens på ett år har hon slutfört klimakteriet. Då kommer hennes östrogen- och progesteronnivåer att förbli låga.
Livslånga funktioner
Östrogen har andra funktioner under en kvinnas liv, inklusive:
- hjälper till att bygga ben och bidrar till benstyrka
- kontrollera kolesterolet, möjligen genom att hjälpa till att öka nivåerna av bra (HDL) kolesterol
- öka blodtillförseln till huden och tjockleken på huden
- hjälper till att reglera humör och eventuellt kontrollera depression och ångest
Tillstånd som påverkar östrogen
Förutom perimenopaus och klimakteriet kan dessa andra tillstånd och faktorer påverka dina östrogennivåer.
Förlossning och amning
Östrogennivåerna sjunker efter förlossningen och förblir låga medan du ammar. Detta tros stödja produktionen av mjölk. Vissa symtom på lågt östrogen kan dock vara besvärande, såsom depression, ångest och ett minskat intresse för sex.
Bilateral ooforektomi
Detta är ett kirurgiskt ingrepp där äggstockarna tas bort. I själva verket orsakar detta klimakteriet.
Anorexi
Extrem begränsning av kalorier i denna ätstörning kan minska östrogennivåerna och stoppa menstruationscykeln.
Polycystiskt ovariesyndrom (PCOS)
När du har PCOS är dina nivåer av östrogen och progesteron i obalans. Detta kan leda till:
- cystor på äggstockarna
- störning av menstruationscykeln
- fertilitetsproblem
- oregelbunden hjärtfunktion
- insulinresistens
Kraftig träning eller träning
Extrem träning minskar ofta både kroppsfett och östrogennivåer.
Symtom på lågt östrogen
- oregelbundna eller överhoppade menstruationer
- värmevallningar
- vaginal torrhet
- sömnsvårigheter
- depression eller ångest
- mindre lust till sex
- torr hud
- minnesproblem
Läs mer: Vilka är symptomen på lågt östrogen? »
Vikthantering
Att bibehålla en hälsosam vikt efter klimakteriet kan minska bukfettet, såväl som din risk för tillstånd som:
- hjärtsjukdom
- diabetes
- osteoporos
Träning ger också en boost till humör och energi.
Aktivitet
American Heart Association rekommenderar att du får minst
Exempel på måttlig träning är:
- gående
- cykla på plan mark
- dans
- klippa gården
Exempel på intensiv träning är:
- tennis
- löpning
- aerobics
- vandra uppför
Styrketräning är också viktigt eftersom det hjälper till att bygga muskelmassa, reglera blodsockret och sänka blodtrycket. Styrketräning inkluderar:
- tungt trädgårdsarbete
- lyfta vikter
- motståndsövningar, som situps och knäböj
Diet
Prova dessa tips för att se till att du äter en hälsosam kost för att hjälpa dig hantera din vikt och minska bukfettet:
- Ät en balanserad kost av obearbetade eller mindre bearbetade hela livsmedel.
- Fokusera på spannmål med hög fiber, hälsosamma växtbaserade fetter och högkvalitativa proteiner, inklusive fet fisk.
- Ät en mängd färgglada grönsaker och hela frukter dagligen.
- Skippa sockerhaltig läsk och juice.
- Begränsa ditt alkoholintag.
Läs mer: Hur din kost påverkar dina hormoner under klimakteriet »
Syn
För de flesta kvinnor är kost och träning effektiva för att minska den negativa effekten av låga östrogennivåer och fettet som lägger sig runt mittpartiet.
