:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-1417941240-a44d6ab9dadc428ea225ef2f3bd33308.jpg "Nattlig yrsel hos äldre: Orsaker och behandling")
När min läkare rekommenderade att jag skulle göra en MRT som en del av en förebyggande screening, höll jag på med hennes expertis.
Jag kunde bara inte komma ihåg exakt vad en MRT var (det står för magnetisk resonanstomografi). Var det inte den där de förde dig genom en munkformad ring? Det lät rätt.
När jag kom till röntgencentralen för min planerade tentamen blev jag förvånad och förskräckt när jag hörde att det inte fanns någon vänlig munk som väntade på mig.
Istället skulle jag vara helt införd i motsvarigheten till en gigantisk tubliknande rigatoninudel.
Jag är intensivt klaustrofobisk, och den utsikten fick omedelbart mitt hjärta att rasa och mina händer blev klibbiga.
Jag tar trappan när det är möjligt för att undvika hissar. Jag kan få panik bara av att ha åtsittande kläder. Jag övervägde att ta Xanax innan jag åkte på Finding Nemo-ubåtsfärden i Disneyland.
Åsynen av den gigantiska poolnudlen av metall fick mig att vilja ta på mig en klänning med öppen rygg och allt. Ändå visste jag att om jag inte genomgick testet den dagen, skulle jag möta det igen i framtiden.
Jag klättrade plikttroget upp på bordet och fördes långsamt in i min egen personliga skräckkammare.
När jag kände MR-undersökningen nära mig, började dess klingande återklanga i mina öron, jag kände hur stram halsen var och katastrofala tankar.
Jag försökte utnyttja min källa av inre frid och verktygslådan jag har byggt genom år av övningar av andningsövningar, mindfulness-meditation och personlig bön.
Men när jag försökte stanna kvar i nuet fortsatte jag att känna mig överväldigad. Det nuvarande ögonblicket, i det här fallet, var helt enkelt för plågsamt.
Hur man ger sinnet ett jobb med guidad bildspråk
Jag insåg att för att minska stressen behövde jag ge mitt panikslagna sinne ett jobb istället för att tvinga det att stirra rakt in i min nuvarande situation.
Jag vände mig till guidade bilder för att hejda paniken.
Vad är guidad bildspråk?
Guidade bilder är övningen att föreställa sig en positiv miljö eller aktivitet för att engagera och lugna sinnet. Det är en typ av visualiseringsmeditation som omdirigerar sinnet från stressande tankar till lugnande tankar för att framkalla ett tillstånd av avslappning.
Så vart kan jag gå i mitt sinne för att hitta lugn och stabilitet? Jag visste direkt: mitt kök! Det är typ min lyckliga plats.
Och det mest naturliga att göra i mitt kök? Gör muffins. Jag bakar en sats till min familj nästan varje vecka.
Jag placerade mig mentalt vid min köksbänk och började gå mig igenom de välbekanta stegen av muffinstillverkning. Jag föreställde mig att jag tog bort de nödvändiga ingredienserna från mitt skafferi (mjöl, salt, bakpulver) och mitt kylskåp (ägg, mjölk och smör).
Engagera sinnena
När magnetröntgen drönade i mina öron, försökte jag engagera mig i de fysiska förnimmelserna hos varje ingrediens: den kyliga tyngden av mjölkkannan i min hand, skrapet i den bruna papperspåsen med fullkornsmjöl.
Jag lät mina (inbillade) näsborrar fyllas med doften av vaniljextrakt och kanel.
Sedan var det såklart dags att montera ihop receptet. Jag hörde skrapningen av en tesked på toppen av bakpulverlådan, och till och med (shh!)smakade på smeten när jag föreställde mig att slicka på skeden.
Till slut såg jag mig själv ställa in muffinsformen i ugnen och känna värmen från den öppna luckan.
Ju mer jag fokuserade på att engagera mina sinnen genom fantasins kraft, desto mer höll min rädsla i schack. Jag kan inte säga att det här personliga guidade bildspråket gjorde att min MRT blev en promenad i parken, men det gjorde underlätta en intensivt stressig situation.
Tillräckligt åtminstone för att jag inte ska skrika och flaxa i MR-röret. Jag tog mig igenom de återstående 25 minuterna av proceduren utan härdsmälta.
Nu när jag har använt den här tekniken vet jag att jag kommer att använda den om och om igen i framtiden.
Nyfiken på hur man använder guidade bilder för sig själv? Så här fungerar det – och hur du får ut det mesta av det i tider av stress.
Prova guidade bilder själv
Det är uppenbart att föreställa sig att göra muffins inte är allas idealiska stressavlastare.
Om du aldrig har experimenterat med guidade bilder kanske du föredrar att börja med en video- eller ljudinspelning för att leda dig genom sevärdheter, ljud och andra förnimmelser för att utnyttja ditt sinne.
Du kan också hitta förinspelade metoder för guidade bilder på YouTube. När du är redo kan du använda stegen nedan för att skapa din egen praktik.
Försök:
- Välj ett scenario som engagerar alla fem sinnena: syn, lukt, smak, känsel och ljud.
- Välj något som är lätt att avbilda. Prova en tröstande plats du känner till, som ditt sovrum eller favoritstrand. Du kan också föreställa dig en välbekant, lugnande hobby, som att gå i naturen, sticka eller göra yoga.
- Visualisera den scenen och upplev den genom varje sinne. Hur luktar, ser ut, smakar, känns, låter det?
- Om du tycker att ditt sinne vandrar, gå tillbaka och fokusera på sinnena för att jorda dig i upplevelsen och koppla dig till din kropp.
- När du är redo, föreställ dig en sista händelse. Kanske kommer du till slutet av din uppgift, slutet på en väg eller din sista yogaställning. Dra sedan tillbaka din uppmärksamhet till rummet du befinner dig i och vad som händer runt omkring dig i den fysiska världen.
Varför guidade bilder fungerar
Guidade bilder är en avslappningsteknik, så det är ingen överraskning att det involverar nervsystemet.
”Med guidade bilder kan vi stänga av stressreaktionen och aktivera läkningssvaret i hjärnan”, förklarar neurovetenskapsexperten Patrick K. Porter, PhD, grundare av brain fitness-appen BrainTap. ”Detta tillåter vårt nervsystem att uppleva ett disassocierat tillstånd för att stressa ner.”
Intressant nog påpekar Porter att hjärnan reagerar likadant oavsett om du faktiskt utför en aktivitet eller bara visualiserar den.
Av denna anledning kan du dra fördel av en fysisk minskning av stress bara genom att föreställa lugnande bilder.
Nutid: Hur man ser huden som ett fönster till din inre värld
Nutid: Att känna sig trygg i kroppen efter Roe v. Wade
Nutid: Att omfamna den trans- och icke-binära kroppen genom mindfulness
När ska man använda guidade bilder
Avslappningstekniker som mindfulness-meditation och djupandning är extremt effektiva i många – men inte alla – fall av stress.
Under intensivt svåra eller smärtsamma situationer (som tandarbete eller kraftig turbulens på en flygning, till exempel) kan fokus på vad som händer runt omkring dig vara mer plågsamt än lugnande.
Ange guidade bilder.
”Jag tror att guidade bilder är ett bättre val i den här typen av situationer eftersom du kan projicera ditt sinne eller ditt medvetande till en annan plats”, förklarar Porter. ”På detta sätt identifierar vi oss inte i nuet med någon smärta eller obehag i kroppen.”
Faktum är att vissa studier har visat att guidade bilder kan ge drogfri smärtlindring.
A
I en annan
Använd inte guidade bilder i situationer som kräver vakenhet, som att köra ett fordon.
Slutsats
När det inte är en trevlig framtid att jorda dig själv i nuet, överväg att ta dig själv på en resa med guidade bilder.
Vilken fridfull mental tillflyktsort du än väljer, kan den lindra stress och se dig genom svåra situationer.
Sarah Garone är nutritionist, frilansskribent och matbloggare. Hitta hur hon delar jordnära näringsinformation på A Love Letter to Food eller följ henne Twitter.
