Mardrömmar

Mardröm Orsaker

Mardrömmar kan utlösas av en mängd olika faktorer, inklusive:

• skrämmande filmer, böcker eller videospel
• mellanmål strax före sänggåendet
• sjukdom eller feber
• läkemedel, inklusive antidepressiva medel, narkotika och barbiturater
• receptfria sömnhjälpmedel
• alkohol- eller drogmissbruk
• abstinens från sömntabletter eller narkotiska smärtstillande läkemedel
• stress, ångest eller depression
• mardrömsstörning, en sömnstörning präglad av frekventa mardrömmar

• sömnapné, ett tillstånd där andningen avbryts under sömnen

• narkolepsi, en sömnstörning som kännetecknas av extrem sömnighet under dagen följt av snabba tupplurar eller sömnattacker

• PTSD, en ångestsyndrom som ofta utvecklas efter att ha bevittnat eller upplevt en traumatisk händelse, till exempel en våldtäkt eller mord

Det är viktigt att notera att mardrömmar inte är samma sak som sömngång, även kallad somnambulism, vilket får en person att gå runt medan han fortfarande sover. De skiljer sig också från nattskräck, även kända som sömnskräck. Barn som har nattskräck sover genom episoderna och brukar inte komma ihåg händelserna på morgonen. De kan också ha en tendens att sova eller kissa i sängen under nattskräck. Nattskräck slutar vanligtvis när ett barn når puberteten. Vissa vuxna kan dock ha nattskräck och uppleva begränsad drömåterkallelse, särskilt under stress.

Diagnosera mardrömmar

De flesta barn och vuxna har mardrömmar då och då. Du bör dock boka ett möte med din läkare om mardrömmar kvarstår under en längre tid, störa dina sömnmönster och störa din förmåga att fungera under dagen.

Din läkare kommer att ställa frågor om din användning av stimulanser, till exempel koffein, alkohol och vissa olagliga droger. De kommer också att fråga dig om receptbelagda eller receptfria läkemedel och kosttillskott du tar för närvarande. Om du tror att en ny medicin föranleder dina mardrömmar, fråga din läkare om det finns en alternativ behandling som du kan prova.

Det finns inga specifika tester för att diagnostisera mardrömmar. Din läkare kan dock råda dig att genomgå en sömnstudie. Under en sömnstudie övernattar du i ett laboratorium. Sensorer övervakar olika funktioner, inklusive din:

• hjärtslag
• hjärnvågor
• andas
• syrehalten i blodet
• ögonrörelser
• benrörelser
• muskelspänning

Om din läkare misstänker att dina mardrömmar kan orsakas av ett underliggande tillstånd, såsom PTSD eller ångest, kan de utföra andra tester.

Behandla mardrömmar

Behandling krävs vanligtvis inte för mardrömmar. Alla underliggande medicinska eller psykiska problem bör dock åtgärdas.

Om dina mardrömmar uppstår till följd av PTSD kan din läkare ordinera blodtrycksläkemedlet prazosin. En ny studie visade att denna medicin hjälper till att behandla mardrömmar relaterade till PTSD.

Din läkare kan rekommendera rådgivning eller tekniker för att minska stressen om något av följande tillstånd utlöser dina mardrömmar:

• ångest
• depression
• påfrestning

I sällsynta fall kan läkemedel mot sömnstörningar rekommenderas.

Vad man ska göra med mardrömmar

Livsstilsförändringar kan hjälpa till att minska dina mardrömmars frekvens. Du kan försöka:

• träna minst tre gånger i veckan
• begränsa mängden alkohol och koffein du dricker
• undvika lugnande medel
• ägnar sig åt avslappningstekniker, till exempel yoga eller meditation, innan du går och lägger dig
• upprätta ett sömnmönster genom att gå och lägga sig vid samma tid varje kväll och gå upp vid samma tid varje morgon

Om ditt barn har ofta mardrömmar, uppmuntra dem att prata om sina mardrömmar. Förklara att mardrömmar inte kan skada dem. Andra tekniker inkluderar:

• skapa en läggdagsrutin för ditt barn, inklusive samma läggdags varje natt
• hjälper ditt barn att slappna av med djupa andningsövningar
• låta ditt barn skriva om mardrömens slut
• få ditt barn att prata med karaktärerna från mardrömmen
• att få ditt barn att föra en drömjournal
• ge ditt barn uppstoppade djur, filtar eller andra föremål för komfort på natten
• använda ett nattljus och lämna sovrumsdörren öppen på natten