Lamaze andning

Lamaze andning var pionjär av den franske obstetrikern Fernand Lamaze.

På 1950-talet kämpade han för psykoprofylax, en metod för att förbereda gravida kvinnor med fysisk och psykologisk träning. Detta inkluderar medveten avslappning och kontrollerad andning som ett alternativ till läkemedel för hantering av sammandragningssmärta under förlossningen.

Lamaze-metoden lärs ut än idag. Det är lätt att lära sig, och i vissa situationer kan det vara en av få tillgängliga komfortstrategier.

Lamaze-andning är en andningsteknik baserad på tanken att kontrollerad andning kan förbättra avslappning och minska uppfattningen av smärta. Några av de viktiga teknikerna för kontrollerad andning inkluderar:

• långsam, djup andning
• bibehålla en rytm
• andas genom munnen eller näsan
• hålla ögonen öppna eller stängda
• fokusera på ett enkelt fysiskt föremål, som ett fotografi eller din partner

De som stödjer användningen av Lamaze föreslår att andning bara är en del av Lamaze-metoden. Lamaze är ett komplett program för att bygga upp självförtroende och göra saker enkelt för en säker, hälsosam förlossning.

Några av de arbetskomfortstrategier som rekommenderas för att göra andningsteknikerna mer effektiva inkluderar:

• byta positioner
• rör på sig
• dansar långsamt
• massage

Observera att dessa instruktioner är en översikt över andningstekniker och inte är avsedda att vara en definitiv guide till Lamaze-metoden eller en ersättning för en klass som undervisas av en certifierad Lamaze-pedagog.

Försörjare och sjuksköterskor bör coacha den bästa andningen för vad som händer med dig just nu.

När sammandragningarna börjar

Ta ett djupt andetag i början och slutet av varje sammandragning. Detta kallas ofta för en renande eller avslappnande andetag.

Under det första skedet av förlossningen

1. Börja med ett långsamt djupt andetag när din sammandragning börjar och andas sedan långsamt ut och släpp all fysisk spänning från huvudet till tårna. Detta kallas ofta för ett organiserande andetag.
2. Andas långsamt in genom näsan och pausa sedan. Andas sedan ut långsamt genom munnen.
3. Varje gång du andas ut, fokusera på att koppla av en annan kroppsdel.

Under aktiv förlossning

1. Börja med ett organiserande andetag.
2. Andas in genom näsan och ut genom munnen.
3. Håll andningen så långsam som möjligt, men påskynda den när intensiteten av sammandragningen ökar.
4. Slappna av i axlarna.
5. När sammandragningen toppar och din andningshastighet ökar, byt till lätt andning både in och ut genom munnen – ungefär ett andetag per sekund.
6. När sammandragningens intensitet minskar, sakta ner din andning och återgå till att andas in med näsan och ut med munnen.

Övergångsandning

När du byter till lätt andning under aktiv förlossning (steg 5 ovan), kan övergångsandning hjälpa till att kontrollera känslor av förtvivlan och utmattning.

1. Ta ett organiserande andetag.
2. Fokusera din uppmärksamhet på en sak – en bild, din partner, till och med en plats på väggen.
3. Under en sammandragning, andas in och ut genom munnen med en hastighet av 1 till 10 andetag var 5:e sekund.
4. Var fjärde eller femte andetag, blås ut ett längre andetag.
5. När sammandragningen är över, ta ett avkopplande andetag.

Om du föredrar det kan du verbalisera övergångsandning med ett ”hee” för vart och ett av de kortare andetag och ett ”hoo” för det längre andetag.

Under det andra skedet av förlossningen

1. Ta ett organiserande andetag.
2. Fokusera ditt sinne på att barnet rör sig ner och ut.
3. Andas långsamt, styrd av varje sammandragning.
4. Justera din andning för komfort.
5. När du känner ett behov av att trycka, ta ett djupt andetag och släpp det sakta medan du bär ner.
6. När sammandragningen är över, slappna av och ta två lugnande andetag.

Lamazemetodens medvetna avslappning och kontrollerade andning kan vara en användbar och effektiv komfortstrategi under förlossningen.

Om du är gravid eller planerar att bli gravid bör du boka regelbundna besök med din läkare för att säkerställa optimal hälsa för dig och ditt barn. Under ett av dessa besök kan du diskutera komfortstrategier som Lamaze-andning.