Vissa människor älskar att prata om att gå igenom klimakteriet som att det tar ett löfte om celibat.
Visst, det kan finnas några postmenopausala personer som väljer att inte ha sex.
Men sex, nöje och intimitet är fortfarande absolut på bordet för de postmenopausala individer som vill ha tillgång till det. Verkligen!
Nedan belyser läkare och sexualitetsexperter de huvudsakliga sätten på vilka klimakteriet kan påverka ditt sexliv. Dessutom finns det fem tips för att öka njutningen under ensam, sex och sex med flera partner efter att din menstruationscykel har upphört.
Vad är klimakteriet, exakt?
Klimakteriet är
definierat som den naturligt förekommande tidpunkten när någon som gjorde menstruerar inte längre menstruerar och har inte gjort det under de senaste 12 månaderna, vilket gör det omöjligt för personen att bli gravid.
Först till kvarn: Låt oss definiera sexualitet
Innan vi pratar om hur klimakteriet kan påverka din sexualitet, låt oss gå in på samma sida om vad sexualitet är.
Sexualitet talas oftast om som ett mått på det eller de kön någon attraheras av. Men din sexualitet omfattar långt mer än om du är HBTQIA+.
Sexualitet är en expansiv term som omfattar alla de olika saker som påverkar ditt förhållande till sex, romantik, din kropp, andra kroppar och relationer.
Det inkluderar ditt kön, könspresentation, kön tilldelat vid födseln, ditt förhållande till din kropp, kön du är sexuellt attraherad av (om någon) och kön du är romantiskt attraherad av (om någon).
Detta involverar också ditt intresse för sex, tänder, avstängningar, kinks, fetischer och preferenser kring när, var och hur du har sex.
Sexualitet omfattar också tidigare sexuella upplevelser, tidigare trauman (inklusive icke-sexuella trauman), tidigare föreställningar kring sex och nuvarande föreställningar kring sex.
Ja, sexualiteten kan utvecklas efter klimakteriet
Med tanke på att din sexualitet påverkas av vad som händer med dig mentalt, fysiskt, sexuellt, andligt och psykologiskt, borde det inte komma som en stor överraskning att klimakteriet kan leda till en sexuell förändring.
Här är grejen: Vanligtvis när människor hör att klimakteriet kan påverka sexualiteten, tänker de något i stil med ”Åh, du menar att klimakteriet orsakar en dämpning av libido” eller ”Åh, du pratar om vaginal torrhet.”
Och visst, ett dopp i libido och minskning av naturlig smörjning kan vara en del av vissa postmenopausala individers resor (mer om dessa nedan!).
Men klimakteriet kan utlösa en sexualitetsutveckling av många fler anledningar än så!
Kanske sammanföll klimakteriet till exempel med pensionen, vilket har gett dig mer tid att prioritera stressdämpande aktiviteter som i sin tur har lett till ett ökat intresse för sex.
Eller så kanske din partner var så stöttande under dina perimenopausala värmevallningar och trötthet att du blev kär i dem igen, vilket ledde till ett ökat intresse för att ~romisera~ dem.
Eller så kanske könseuforin du upplever av att *inte* ha en månadsperiod har fått dig att utforska expansiviteten av ditt kön för första gången, vilket har lett dig till att införliva könsbejakande leksaker och erotik i ditt solo-sexliv.
De fyra vanliga sätten att klimakteriet förändrar sexualiteten
Medan de postmenopausala förändringarna en person upplever kommer att variera, här är fyra vanliga förändringar.
1. Naturliga smörjnivåer kan sjunka
”Under klimakteriet sjunker östrogennivåerna, vilket leder till en minskning av den naturliga produktionen av smörjning”, förklarar doktorn i fysioterapi Heather Jeffcoat, författare till ”Sex Without Pain: A Self-Treatment Guide to the Sex Life You Deserve.”
Smörjning kan vara skillnaden mellan sex som känns bra och sex som känns som… sandpapper.
Östrogennivåer ⬇️ → naturliga smörjnivåer ⬇️ → mindre njutbart, mer smärtsamt sex.
Som tur är finns det smörjmedel som du köper i butik som kan komplettera dina naturliga smörjnivåer. Och ja, det finns glidmedel som känns som smörjmedlet din kropp brukade göra eller brukade göra i större kvaliteter.
”Dessa smörjmedel som köps i butik kan vara en förändring för postmenopausala personer som upplever torrhet eller smärta under sex”, säger hon.
2. Slidväggarna kan tunnas ut
”Minskningen av östrogen som åtföljer klimakteriet kan också leda till att vaginalväggarna förtunnas”, säger Jeffcoat. Det kan orsaka vaginal atrofi, vilket är förträngning och/eller förkortning av vaginalkanalen.
Det finns ett antal mediciner, inklusive hormonersättningsterapier, som kan användas för att stoppa dessa symtom i deras spår – och till och med vända dem.
Om du upplever symtom associerade med vaginalväggförtunning eller vaginal atrofi, såsom klåda eller sveda, prata med en läkare eller annan vårdpersonal.
3. Libido kan förändras
Libido är ett slagord för någons allmänna intresse för sex.
Allt som påverkar dig som individ – näring, fysisk aktivitet, hydreringsnivåer, stressnivåer, självförtroendenivåer, hormoner, mediciner och så vidare – kan påverka din libido.
Så, naturligtvis, under en tid med så många kroppsliga förändringar (klimakteriet) kan även libido förändras.
För många människor åtföljs klimakteriet av saker som:
- värmevallningar
- generaliserad trötthet
- viktökning
- sömnsvårigheter
Allt detta kan (förståeligt nog!) leda till ett minskat intresse för sex. När allt kommer omkring, vem vill vara intim när de är trötta och inte har någon förmåga att reglera sin kroppstemperatur?! Inte mycket folk!
Om du är libido går MIA och du saknar det, den erotiska utbildaren Taylor Sparks, grundare av Organic Loven, en av de största BIPOC-ägda intimitetsbutikerna på nätet, rekommenderar att du lär dig om responsiv lust.
Använd den sedan för att komma i humör. (Mer om detta nedan).
4. Bäckenbottenmuskulaturen kan förändras
Dina bäckenbottenmuskler är ett hängmattaformat nätverk av muskler som arbetar tillsammans för att stödja bäckenorganen (som din blåsa, tarmar och livmoder).
Det finns några saker som kan hända med dessa muskler efter klimakteriet, enligt Jeffcoat.
”Om du blir mindre aktiv kan dina bäckenbottenmuskler, tillsammans med dina andra muskler, bli svagare”, säger hon. Biverkningarna av svagare bäckenbottenmuskler sträcker sig från en minskad varaktighet eller intensitet av orgasmer till förstoppning och smärta under avföring.
Vissa människor kan till och med utveckla genitourinary syndrome of menopause (GSM). GSM är ett kluster av symtom som inkluderar bäckenbottenförändringar i samband med försvagade muskler, såväl som urinvägsproblem som ofrivilligt blåsläckage.
Var inte rädd: Vilka bäckenbottensymtom du än upplever kan rätt vårdpersonal hjälpa till att hitta lösningar.
”Börja med att arbeta med en urogynekolog, som kan ta itu med urin-, tarm- och sexuell funktion”, föreslår Jeffcoat. ”Därifrån kan du hänvisas till en sjukgymnast för bäckenhälsovård som kommer att göra en utvärdering och fastställa en kurs av konservativ (icke-kirurgisk) vård för dina problem.”
För att hitta en bäckenhälsofysioterapeut nära dig, sök här.
Fem tips för att förbättra ditt sexliv under klimakteriet och därefter
”Efter klimakteriet, du Maj uppleva förlust av naturlig smörjning, bäckensmärta och vaginal smärta eller svårigheter att få orgasm”, säger Dr. Sarah de la Torre, OB-GYN med Joylux, en serie produkter utformade för att förbättra intim hälsa för kvinnor i klimakteriet.
”Men oavsett om dessa saker uppstår eller inte, det finns många sätt att njuta av sex”, säger de la Torre. ”Du kan mycket väl vara på väg till något av ditt livs bästa sex.”
Här är några tips för att hålla ditt jävla kul, för alltid och alltid.
1. Tro att du *kan* ha njutbart sex
Har du någonsin hört att kroppen följer sinnet? Tja, det är sant! Och det är därför det är så viktigt att tro att njutningsfullt sex fortfarande är tillgängligt för dig.
Om du tror att sex kommer att vara smärtsamt, obekvämt eller dåligt, ”förbereder sig” din kropp fysiskt för obehag, säger Jeffcoat. (Detta är känt som skydd eller muskelskydd).
En del av att stoppa denna ”förberedelse” i dess spår är att tro att njutning är inom räckhåll.
Så glöm inte vad Sparks säger: ”Ditt sexliv (och hela ditt liv) kan förbättras med åldern. Storhetsdagarna ligger framför, inte bakom.”
2. Kommunicera, kommunicera, kommunicera
Detta är sextips nummer ett för nöjessökande av Allt åldrar.
”Med kommunikation kan du vägleda din(a) partner(er) att beröra dig på de sätt som känns behagliga för dig”, säger Jeffcoat.
Om du har varit tillsammans med din(a) partner(er) i år och år och år, kommer en del av den kommunikationen att inkludera att dela saker som Begagnade att må bra som inte längre gör.
3. Smörj in
Än en gång för folket i ryggen: löddra (!) upp (!) med (!) glidmedel (!).
”Människor i alla åldrar bör ha glidmedel till hands eftersom det kan göra OK sex bra och bra sex bra”, säger Jeffcoat. ”Och för människor [who are postmenopausal]kan glidmedel hjälpa till att minska friktion och irritation i slidans slemhinna, vilket i sin tur kan minska smärta och muskelskydd.”
Kom bara ihåg: Använd inte ett oljebaserat smörjmedel om du använder latexkondomer, eftersom oljan gör att latexen bryts ned (vilket gör att potentiell STI-överföring kan inträffa).
4. Luta dig mot lyhörd önskan
”Spontan lust är en omedelbar längtan efter sex som nästan är som att någon har vridit på en strömbrytare som får dig att vilja ha sex”, förklarar de la Torre. Responsiv lust är ett intresse för sex som kräver lite mer lirkning.
”Responsiv önskan är den typ av begär som börjar efter att vi har rört, luktat, smakat eller tittat på våra partners, eller lyssnat på orden som kommer ut ur deras mun”, säger Sparks.
Medan filmer gynnar spontant sex, i verkligheten, kan lutande sig mot lyhörd önskan leda till riktigt bra sex.
Hur ser det ut att luta sig in i lyhörd önskan, exakt?
”Om du vet att levande ljus och Barry White är triggers för dig, ordna det”, säger de la Torre. Om du vet att en ryggmassage och romantisk komedi får dig i humör, planera din dejtkväll runt det.
5. Var *mycket* försiktig med vaginalföryngringsprocedurer
Vaginala föryngringsprocedur kan marknadsföras i oproportionerligt stor utsträckning hos personer som är postmenopausala. Men Jeffcoat varnar för dem.
”Det finns begränsad tillämpning av dessa förfaranden,” säger hon. Ännu värre, ”om de görs felaktigt kan de leda till smärtsamt penetrerande samlag.”
Hennes rekommendation: Arbeta med en bäckenhälsofysioterapeut eller annan vårdpersonal för att se vilka sexuella hälsoförändringar du kan göra utan att lägga dig under kniven.
Ja, klimakteriet kan påverka din sexualitet. Men det betyder *inte* att det kommer att påverka din sexualitet till det sämre.
Och om klimakteriet åtföljs av några symtom som du inte gillar, prata med en sjukvårdspersonal – oavsett om det är ett stolpiller, glidmedel, fuktighetskräm eller träning hemma, är oddsen att de kommer att kunna rekommendera något som hjälper.
Gabrielle Kassel är en New York-baserad sex- och hälsoskribent och CrossFit Level 1-tränare. Hon har blivit en morgonmänniska, testat över 200 vibratorer och ätit, druckit och borstat med kol – allt i journalistikens namn. På fritiden kan hon hittas läser självhjälpsböcker och romanska romaner, bänkpressar eller poledancing. Följ henne på Instagram.
