Känslig mage: Vad du bör veta

Vissa personer med kroniska magbesvär är mer känsliga för vissa livsmedel – som mejeriprodukter, kryddig mat, alkohol eller stekt mat. Andra kan upptäcka att de har matintoleranser som till skillnad från matallergier inte är livshotande känslighet.

Till skillnad från de med matallergier kan personer med matintolerans kunna tolerera små mängder av maten i fråga. Människor med en mejerikänslighet kan ta enzymer som hjälper dem att smälta laktos.

Irritabel tarm

Ibland har människor som ofta upplever magproblem något mer på gång än bara känslighet. Irritabel tarm (IBS) är en vanlig boven bakom pågående magbesvär.

Medan dess signatursymtom liknar de hos en känslig mage, är kronisk tarmsmärta vanligtvis involverad med IBS. Detta beror på inflammation i tarmarna som tenderar att förvärras av vissa livsmedel.

IBS hindrar din mage och tarm från att fungera optimalt. Vissa personer med IBS har kronisk förstoppning, medan andra upplever pågående diarré. IBS påverkar rörligheten av innehållet i dina tarmar. Detta orsakar:

• förändringar i tarmvanor
• instängd gas
• buksmärtor

Kvinnor tenderar att diagnostiseras med IBS oftare än män. Kvinnor som har genomgått operationer som kejsarsnitt eller hysterektomi kan vara mer benägna att få IBS än andra.

Inflammatorisk tarmsjukdom

Om dina symtom är allvarliga kan din läkare utföra tester för att diagnostisera dig med en inflammatorisk tarmsjukdom (IBD) som ulcerös kolit eller Crohns sjukdom, svåra tillstånd som kräver receptbelagda antiinflammatoriska och immunsuppressiva läkemedel.

Dessa terapier kan också kompletteras med mediciner för att reglera tarmrörelser, stoppa diarré, förhindra infektion och hantera smärta. Järntillskott kan också ordineras om du har kronisk tarmblödning.

De flesta symtom på en känslig mage kan enkelt behandlas hemma. Dessa inkluderar:

• tarmgas
• uppblåsthet
• dålig matsmältning
• halsbränna
• sura uppstötningar
• illamående
• kräkningar
• enstaka buksmärtor
• förstoppning
• diarre

Men om du har följande allvarliga symtom, kontakta din läkare omedelbart:

• kronisk eller svår buksmärta som gör det svårt för dig att utföra dina normala aktiviteter
• blod eller pus i avföringen
• svår, pågående diarré som varar i mer än två dagar
• nattlig diarré som hindrar dig från att sova
• oförklarlig feber
• allergisk reaktion (nässelutslag, svullnad, klåda, etc.)

Dessa symtom kan signalera ett allvarligt tillstånd. Din läkare kommer att utföra tester för att fastställa orsaken till dina symtom och diagnostisera problemet.

Eftersom det finns många saker som kan störa en känslig mage, kan det ta tid att lokalisera och lösa problemet. Här är några botemedel du kan prova hemma för att lindra ditt obehag.

Ät mindre portioner

Att fylla magen för mycket kan göra dig gasig och ge dig matsmältningsbesvär. Försök att minska mängden mat du lägger på tallriken vid varje måltid.

Att äta fem eller sex små måltider per dag kan också vara bekvämare för magen än att äta tre stora måltider.

Ät långsammare

Att äta för snabbt kan också ge dig obehaglig instängd gas och matsmältningsbesvär. Se till att din mat är väl tuggad innan du sväljer, eftersom matsmältningen börjar långt innan maten når magen.

Eliminera potentiellt irriterande livsmedel

Livsmedel som kan irritera en känslig mage inkluderar:

• mejeri
• kryddig mat
• halvfabrikat
• fet eller stekt mat
• alkohol
• gluten

Det kan ta lite försök och misstag, men att identifiera och eliminera mat du är känslig för kommer att räcka långt. Om du redan misstänker vilka livsmedel som kan utlösa din känslighet, kan det vara bra att hitta ersättningsmat eller mat som liknar konsistensen eller smaken.

Och om din mage är särskilt känslig kan du bestämma dig för att eliminera alla möjliga triggers till att börja med för att lindra dina symtom. Om du väljer att återinföra dessa triggers en i taget senare, kommer du att kunna identifiera den problematiska maten.

Drick mer vatten

Om du inte dricker tillräckligt med vatten varje dag kan du vara kroniskt uttorkad utan att inse det. Otillräckligt vattenintag kan orsaka problem med matsmältning och eliminering.

Om du inte har tillräckligt med vatten i kroppen, kan din kolon inte dra in tillräckligt med vatten för korrekt avföring. Med andra ord, om du inte dricker tillräckligt kan du bli förstoppad.

Sänk ditt koffeinintag

Koffein kan irritera magen. Om du konsumerar stora mängder varje dag kan ett sänkt koffeinintag lugna magen.

Du kan också överväga att ändra tiden på dagen när du dricker koffein för att se om det hjälper. Om koffein är den främsta boven, kanske du vill gradvis eliminera det från din kost.

Minska din stress

Kronisk stress kan leda till orolig mage. Om du inte kan hitta irriterande livsmedel kan det vara så att stress utlöser ditt obehag. Överväg att lägga till en avstressande träning till din rutin, som meditation eller yoga.

Mat som tenderar att vara lugnande för personer med känsliga magar inkluderar:

• kokta frukter och grönsaker
• magert protein
• lättsmälta spannmål
• fettfria eller magra mejeriprodukter

Din läkare kan också rekommendera en kortsiktig kost med låg fiber för att lindra ditt obehag.

Om du får diagnosen en eller flera matintoleranser kommer din läkare att rekommendera dig att eliminera maten eller maten i fråga. Om du får diagnosen ett autoimmunt tillstånd som celiaki, måste du gå på en glutenfri diet för att hantera dina symtom.

Om din läkare diagnostiserar dig med en födoämnesallergi, kan du bli ordinerad en autoinjektor för adrenalin. Du måste absolut undvika dina allergener, eftersom även en liten exponering kan leda till att du får en livshotande anafylaktisk reaktion.

Även om du bara har haft små allergiska reaktioner tidigare, kan nästa vara allvarlig eller dödlig.

De flesta människor med känsliga magar kan framgångsrikt hantera sina symtom hemma genom kost- och livsstilsjusteringar.

Ibland kan dock obehag i magen indikera ett allvarligare tillstånd som IBS, IBD, celiaki, Crohns sjukdom eller ulcerös kolit.

Om du är orolig för något av symtomen du upplever, kontakta din läkare.