Kan yoga förbättra hårväxt och hårtjocklek?

Hur yoga kan gynna ditt hår

Det finns två möjliga sätt som yoga kan skydda mot håravfall och förbättra hårväxten. Den första är genom stresslindring.

Yoga kan minska stress, en potentiell källa till håravfall

Överdriven stress kan leda till håravfall, enligt en 2017 års studie. Även om den exakta mekanismen är okänd, har forskare en teori om att extrem stress kan påverka kroppens immunförsvar och (vanligtvis tillfälligt) långsam hårväxt.

Yoga som praktik kan hjälpa till att minska stressnivåerna. A 2016 studie fann att yoga hjälper till att minska serumkortisolnivåerna, som är förknippade med höga stressnivåer.

A 2015 års studie fann att regelbunden yoga hjälpte till att minska inflammatoriska markörer i kroppen. Dessa kan potentiellt minska effekten stress kan ha på kroppen, vilket minskar sannolikheten för att en person kan uppleva håravfall.

Yoga kan också uppmuntra blodflödet till huvudet, vilket kan vända håravfall

Yoga kan också skydda mot håravfall genom att uppmuntra blodflödet till huvudet. Omvända (upp och ner) poser kan förbättra blodflödet till hårbotten.

Läkemedel som används för att behandla håravfall, såsom aktuell minoxidil, arbetar också för att förbättra blodflödet till hårbotten, vilket kan hjälpa till att vända håravfall, enligt forskning från 2020.

Det är dock viktigt att komma ihåg att yoga endast tillfälligt uppmuntrar blodflödet till hårbotten. Detta kan skilja sig från de långvariga effekterna av att applicera minoxidil regelbundet kan hjälpa till att framkalla.

Dessutom finns det inget specifikt ”recept” för yoga och hur många gånger om dagen du bör utföra det för att se resultat.

I en av yoga och stressrelaterade studier publicerade 2015, fann forskare att deltagarna tränade yoga i 1 timme om dagen de flesta dagar i veckan. Som sagt, du kan uppleva avstressande fördelar från mindre frekvent yogaövning.

Yogaställningar att prova

Följande yogaställningar kan hjälpa till att lindra stress, samt uppmuntra blodflödet till hårbotten. Specifikt föreslår forskning från 2019 att man arbetar igenom poserna som finns i Sun Salutation-serien.

Pose 1: Uttasana (Standing Forward Bend)

Denna ställning sträcker rygg och ben och innebär att vi fälls framåt, vilket hjälper till att uppmuntra blodflödet till hårbotten. Så här utför du den här övningen.

Pose 2: Adho Mukha Svanasana (nedåtvänd hund)

Nedåtvänd hund är en mycket populär yogaställning. Det är en annan inverterad pose som hjälper till att uppmuntra blodflödet till hårbotten och visar sig vara mycket avslappnande. Här är instruktionerna.

Pose 3: Prasarita Padottanasana (vidbenta stående framåtböjd)

Denna avstressande pose kan hjälpa till att uppmuntra blodflödet i hårbotten. Du kan utföra denna ställning genom att följa dessa steg.

Pose 4: Sasangasana (kaninställning)

Denna stressavlastande pose har den extra fördelen att det ökar blodflödet till hårbotten utan att du behöver vara helt upp och ner. Detta är en bra övning för att gå över till eller från Child’s Pose (se nedan). Utför med följande steg.

Pose 5: Balasana (barnställning)

Child’s Pose är en vanlig neutral ställning att återgå till efter avslutad yogaställning. Det är en vilsam, avstressande pose som du kan utföra nästan var som helst i rummet. Följ dessa steg.

Andra botemedel för hårväxt

Yoga kan vara en större del av din övergripande välbefinnande och hårväxtstrategi. Följande tips kan också hjälpa dig att se förbättrad hårväxt:

• Ät en hälsosam, välbalanserad kost som innehåller magra proteiner. Protein är den viktigaste byggstenen för friskt hår och en brist på protein kan bromsa hårväxten. Alternativ som magert kött, kyckling utan skinn, fisk, ägg, bönor, mejeriprodukter med låg fetthalt och nötter kan hjälpa till att öka ditt proteinintag.
• Undvik överskott av tillskott av näringsämnena A-vitamin, E-vitamin eller selen. Forskare har länkat ett överskott av dessa kosttillskott med håravfall. Läs det rekommenderade dagliga intaget på baksidan av ditt kosttillskott och ta bara den rekommenderade mängden.
• Ta försiktigt hand om ditt hår. Detta inkluderar att undvika värmestyling när det är möjligt samt att avstå från att dra håret i för tighta flätor eller hästsvansar, vilket kan leda till att håret går sönder och tappar håret.
• Utför hårbottenmassage. Att stoppa in fingrarna i håret och massera hårbotten kan uppmuntra blodflödet och minska stress. Det finns ingen specifik varaktighet för hårbottenmassage, bara tills du börjar uppleva dess avstressande effekter.

Det är viktigt att komma ihåg att det också finns medicinska orsaker till håravfall, såsom alopecia areata, som livsstilsåtgärder ensamma inte kommer att behandla. Om du är orolig för ditt håravfall, prata med en läkare om möjliga lösningar.

Friskt hår kan förbättra en persons utseende. Yoga kan eller kanske inte förbättrar din hårhälsa, men den kan säkert fungera som en stressavlastare och förbättra ditt välbefinnande.

Att prova dessa yogaställningar flera dagar i veckan kan hjälpa dig att se både resultat i din övergripande känsla av välbefinnande och i ett friskare hår med tiden.