Kan du träna yoga för att behandla sura uppstötningar?

Vilka är symtomen på sura uppstötningar?

Det första symtomet du sannolikt kommer att uppleva med sura uppstötningar är en sveda i matstrupen. Denna känsla uppstår när syrorna sköljs tillbaka från magen genom den nedre esofagusfinktern. Dina symtom kan förvärras när du lägger dig för snabbt efter att ha ätit eller om du böjer dig.

Andra symtom inkluderar:

• halsbränna
• bröstsmärta
• svårt att svälja
• en torr hosta
• ont i halsen
• en känsla av en klump i halsen

Att ha vissa tillstånd kan öka risken att utveckla GERD, inklusive:

• fetma
• graviditet
• diabetes
• astma

Sura uppstötningar kan orsaka mycket obehag om du inte får behandling för det.

Diagnos

Din läkare kommer att fråga dig om dina symtom och utföra en fysisk undersökning. De kan också be dig att föra en matdagbok för att spåra dina symtom.

Din läkare kan också göra några tester:

• De kan utföra ett ambulerande syraprobtest för att mäta mängden syra i matstrupen under en 24-timmarsperiod.
• De kan utföra en röntgen eller endoskopi för att bedöma eventuella skador på matstrupen.
• De kan utföra esofageal motilitetstestning för att bestämma rörelsen av din matstrupe och trycket inuti den.

Yoga och GERD

I en studie om GERD identifierade 45,6 procent av de personer som forskare undersökte stress som en livsstilsfaktor som påverkade deras refluxsymtom. Annan studie fann att en ökad stress leder till en ökning av hur mycket syra magen utsöndrar. Mer syra kan innebära större möjligheter för reflux att orsaka symtom.

Forskare fortsatte med att utforska sambandet mellan yoga och stress, och de fann att yoga kan hjälpa till att sänka kroppens stressrespons. De hittade några bevis för att yoga kan vara en effektiv behandling för GERD och till och med magsår.

Forskare för denna studie tittade inte på yoga som en fristående behandling utan snarare som en del av behandlingsplanen. Fler studier är nödvändiga för att utvärdera effektiviteten av yoga som en fristående behandling.

Här är några tips om du vill införliva yoga i din behandlingsplan för sura uppstötningar eller GERD:

Positioner att prova

Om du vill prova yoga för att se om det hjälper dina sura uppstötningssymtom men du är osäker på var du ska börja, har internet en mängd gratis yogavideor. Yoga med Adriene erbjuder en 12-minuters rutin för sura uppstötningar. Syftet med sekvensen är att hjälpa dig att lindra spänningar i nacken. Hon instruerar dig också att fokusera på din andning, vilket kan hjälpa dig att lindra stress och balansera hela kroppen. Den här videon täcker också sittande andningsarbete och några andra poser, inklusive Dancer, Mountain och Chair.

Den här videon innehåller inte ansträngande rörelser eller inverterade poser, som Downward Dog, som kan få syra att flyta upp. Även med Shavasana på slutet, föreslår Adriene att du höjer ditt huvud med hjälp av ett block för ökad säkerhet.

Yoga- och meditationsexperten Barbara Kaplan Herring förklarar att du kanske kan hjälpa symptomen på många matsmältningsproblem genom att utöva yoga. Hon föreslår följande yogaställningar för att hjälpa till att minska surheten:

• Supta Baddha Konasana, eller Reclining Bound Angle
• Stöds Supta Sukhasana, eller Reclining Easy Cross-Legged
• Parsvottanasana, eller Side Stretch med Upprätt Modifiering
• Virabhadrasana I, eller Warrior I
• Trikonasana eller triangel
• Parivrtta Trikonasana, eller Revolved Triangle

Alla reagerar olika på yoga. Om en flytt inte känns bekväm eller om det gör dina sura uppstötningar värre, behöver du inte fortsätta göra det. Att lägga till yoga i din behandlingsplan bör hjälpa till att lindra stress och förbättra ditt tillstånd.

Andra behandlingar

Receptfria (OTC) antacida

Förutom yoga, kanske du vill prova några mer konventionella behandlingar för dina sura uppstötningar. Vissa antacida är tillgängliga utan recept, och de kan ge dig lindring från enstaka sura uppstötningar. De fungerar genom att neutralisera din magsyra.

Receptbelagda mediciner

Om du har hittat lite lättnad från OTC antacida, kanske du vill boka tid med din läkare. Starkare läkemedel finns på recept. Du kanske kan använda en eller flera av dem.

Dessa läkemedel inkluderar:

• H2-blockerare, som cimetidin (Tagamet) och nizatidin (Axid)
• protonpumpshämmare, som esomeprazol (Nexium), lansoprazol (Prevacid) och omeprazol (Prilosec)
• läkemedel som stärker esofagussfinktern, såsom baklofen (Kemstro, Gablofen, Lioresal)

Baklofen är för mer avancerade GERD-fall och har några betydande biverkningar som trötthet och förvirring. Receptbelagda läkemedel ökar risken för vitamin B-12-brist och benfraktur.

Kirurgi

Kirurgi är ett annat alternativ om läkemedel inte hjälper eller om du vill undvika potentiella biverkningar. Din kirurg kan utföra LINX-kirurgi för att stärka esofagusfinktern med hjälp av en anordning gjord av magnetiska titanpärlor. Nissen fundoplication är en annan operation de kan utföra för att förstärka esofagusfinktern. Detta innebär att linda toppen av magsäcken runt den nedre matstrupen.

När ska du träffa din läkare

Frekvent återflöde kan försvaga den nedre esofagusfinktern. I det här fallet kommer du sannolikt att uppleva reflux och halsbränna mer regelbundet, och dina symtom kan förvärras. GERD kan leda till allvarliga komplikationer om du inte får behandling för det.

Komplikationerna av GERD inkluderar:

• inflammation i matstrupen eller esofagit
• blödning i matstrupen
• förträngning av matstrupen
• Barretts esofagus, som är ett precanceröst tillstånd

Ibland kan GERD-symtom efterlikna symtom på hjärtinfarkt. Kontakta din läkare omedelbart om du har refluxsymtom tillsammans med något av följande:

• bröstsmärta
• andnöd
• käksmärta
• arm smärta

Vad du kan göra idag

Ett samband kan finnas mellan stress och sura uppstötningar. Att utöva yoga kan hjälpa dig att minska effekterna av båda. Du kan göra följande för att minska dina symtom:

Testa yoga i en studio

Om du tror att yoga kan hjälpa dina sura uppstötningar, kontakta en lokal studio idag. Prata med läraren om symtomen du upplever och om de kurser som erbjuds kan vara något för dig eller inte. Läraren kanske kan göra ändringar under lektionen för positioner som förvärrar symtomen eller träffa dig privat för en personlig rutin.

Testa yoga hemma

Du kan också prova yoga i bekvämligheten av ditt vardagsrum. Innan du går på mattan, kom ihåg att hålla din rutin skonsam och långsam. Du bör undvika ställningar som stressar eller sätter press på magen eller är inverterade, vilket gör att syra kommer in i matstrupen. Annars, ta denna lugna stund för dig själv och kom ihåg att andas.

Gör andra livsstilsförändringar

Du kan också göra andra livsstilsförändringar för att minska din tillfälliga reflux eller till och med förhindra det utan att använda medicin.

• Försök att föra en matdagbok för att spåra vilka livsmedel som gör ditt reflux värre. Vissa livsmedel som kan förvärra symtomen inkluderar choklad, pepparmynta, tomater, citrusfrukter, vitlök och lök.
• Drick extra vatten till måltiderna för att späda ut dina magsyror. Drycker du bör undvika inkluderar fruktjuice, te, alkohol eller något kolsyrat.
• Gå ner i vikt om du är överviktig eller fet. Tillsatta pounds kan sätta press på magen och trycka in syra i matstrupen.
• Ät mindre måltider.
• Så äter timmarna innan läggdags.
• När du lägger dig kan magsyrorna lättare skölja upp och irritera din matstrupe. Du kan höja toppen av din säng med block för att skapa en lutning om det ger dig lättnad.
• Bär löst sittande kläder för att minska trycket på magen och förhindra reflux.
• Om du anmäler dig till den yogaklassen, bär något bekvämt och flytande för din träning.