Kan du gå ner i vikt med dans?

Fördelarna med att dansa för viktminskning och förbättrad hälsa

Liksom de flesta former av aerob träning eller konditionsträning har dans många hälsofördelar, inklusive viktminskning.

Förutom att bränna ett bra antal kalorier kan dans också öka din muskelstyrka. Att bygga muskelmassa kan hjälpa dig att bränna fett och tona dina muskler.

Några av hälsofördelarna med regelbunden konditionsträning, såsom dans, inkluderar:

• ökad uthållighet
• förbättrad rörlighet och flexibilitet
• bättre balans
• förbättrat blodflöde
• ett starkare immunförsvar
• bättre sömn
• minskad stress
• minskad risk för vissa kroniska tillstånd, såsom diabetes och hjärtsjukdomar

Dans har också fördelar för mental hälsa. Aerob träning kan bidra till att förbättra ditt humör och minska risken för depression.

Dans har extra fördelar eftersom det ofta är en social aktivitet. Att dansa med en partner eller i en grupp kan skapa en känsla av gemenskap och hjälpa dig att känna dig mer kopplad till andra människor.

Och minst lika viktigt är det en rolig aktivitet. När du tycker om att göra något är det mer sannolikt att du fortsätter göra det. Det är därför dans kan vara ett bra sätt att hålla sig motiverad när det kommer till träning för viktminskning.

Hur många kalorier kan du bränna med dans?

Som med de flesta typer av träning, kommer snabbare, mer kraftfulla former av dans att bränna fler kalorier än långsammare dans. Hiphopdans bränner till exempel mer kalorier än sällskapsdans.

Nedan är några exempel på hur många kalorier du sannolikt kommer att bränna under 30 minuters dans om du väger 150 pounds. Om du väger mindre kommer du sannolikt att bränna färre kalorier, och om du väger mer kommer du sannolikt att bränna mer.

US Department of Health and Human Services rekommenderar att vuxna får minst 150 minuter av måttlig intensitet eller 75 minuter högintensiv träning varje vecka för hälsofördelar, inklusive viktminskning.

Så om dans är din huvudsakliga träningsform, beror hur mycket tid du lägger på att göra det på hur intensivt du dansar.

Om du letar efter betydande viktminskning (5 procent av din kroppsvikt eller mer) rekommenderar experter minst 300 minuters träning med måttlig intensitet per vecka.

Alternativ för dans och viktminskning

Det finns många olika typer av dans, som alla erbjuder hälsofördelar och potential för viktminskning.

Många gym erbjuder dansklasser, och det finns även gott om dansvideor online du kan prova för att se vilken dansform som känns rätt för dig.

Om du föredrar något mindre strukturerat kan du också bara sätta igång din favoritmusik i ditt vardagsrum och dansa runt i 30 minuter eller mer. Om du rör på dig och får upp pulsen skördar du frukter och bränner kalorier.

Om du är intresserad av specifika typer av dansklasser, här är några populära dansalternativ för träning och viktminskning.

Zumba

Zumba är ett träningsprogram för dans med latin och annan internationell musik.

Den använder sig av intervallträning, växlande mellan snabba och långsamma rörelser. Dessa korta skurar av högintensiv träning hjälper dig att bränna ännu fler kalorier än att bara dansa i jämn hastighet. Och det är ett träningspass för hela kroppen, så du kan tona och stärka många av dina muskler.

Zumba har många andra hälsofördelar, inklusive:

• viktminskning, med en genomsnittlig kaloriförbränning på 9,5 kalorier per minut
• minskad smärtkänslighet, enligt a 2016 studie
• sociala förmåner och en känsla av gemenskap, eftersom det är ett gruppträning

Koreografin i Zumba är inte tänkt att vara formell, så du kan vara med så länge du fortsätter att röra på dig. Många gym och samhällscenter erbjuder klasser som välkomnar alla träningsnivåer.

Hiphop

Hiphopdans är en högintensiv dansform med hög effekt. Den innehåller allt från breakdance till moderna dansliknande moves. Vissa gym kan erbjuda hiphop-danskurser, men det finns också många onlinevideor som hjälper dig att bli bekant med hiphop-koreografi.

Fördelarna med hiphopdans inkluderar:

• en hög kaloriförbränning
• muskelstyrka, särskilt ben- och kärnstyrka
• ökad smidighet och koordination

Mycket hiphopdans involverar repetitiva rörelser, varav mycket har stor effekt. Dessa rörelser kan leda till skador om de görs felaktigt eller om du inte ger dig själv tid att vila mellan danspassen.

Balett

Balett är en form av klassisk dans som fokuserar på exakta rörelser och teknik. Även om baletts långsamma rörelser kanske inte bränner lika många kalorier som andra typer av dans, kan det ändå hjälpa till att förbättra din hälsa och kondition med:

• ökad muskelstyrka och ton, särskilt i dina ben och core
• ökad flexibilitet, smidighet och koordination
• förbättrat din hållning

Många dansstudior erbjuder balettklasser för alla nivåer.

Om du är intresserad av balettrörelser, kanske du också vill prova barre-klasser. Dessa klasser, som erbjuds på många specialstudior eller gym, inkluderar balett, yoga och pilates i ett träningspass baserat på små isometriska rörelser.

Poledans

Poledance, även kallat pole fitness, kan vara en bra träningsform. Det handlar om rörelser som att hålla dig uppe på stången, vrida dig själv och skapa former med din kropp.

Förutom att ge konditionsträning inkluderar några av fördelarna med poledance:

• förbättrad flexibilitet, särskilt i rygg och ben
• ökad muskelstyrka, särskilt i överkroppen
• fettförbränning på grund av styrketräningsrörelser

Ett varningens ord: Poledance kräver mycket grepp och vridning. Du kanske vill välja en annan form av dans om du har hand-, handleds-, axel-, knä- eller ryggskador. Det är också viktigt att träna med en instruktör för att undvika skador.

Sällskapsdans

Sällskapsdans inkluderar partnerdanser som vals, foxtrot och tango. Även salsadans kan räknas som en typ av sällskapsdans.

Även om det finns konkurrenskraftig sällskapsdans, är det också ett bra träningspass för amatörer. Kolla ditt lokala gemenskapscenter eller danscenter i ditt närområde för att se om de har sällskapsdanskurser som du kan gå på.

Sällskapsdans kan ge fördelar som:

• ökad muskelstyrka, särskilt i din core, ben och rygg
• ökad flexibilitet
• förbättrad balans
• kognitiva fördelar, som att träna upp ditt minne medan du arbetar för att komma ihåg stegen

Det här är en typ av dans med låg effekt, så det är ett bra sätt att få aerob träning om du har ledproblem.

Säkerhetstips

Som med all träning finns det säkerhetsåtgärder att tänka på för att minimera risken för skador. Att följa dessa tips kan hjälpa dig att vara säker när du dansar:

• Värm upp genom att göra dynamisk stretching innan du börjar dansa.

• Drick vatten under och efter träning.

• Se till att ditt formulär är korrekt. Felaktig form ökar risken för skador. Om du tränar i grupp och behöver hjälp, fråga instruktören. Om du tränar på egen hand kan en instruktör på ett gym kanske hjälpa dig. Att dansa framför en spegel kan också hjälpa dig att se till att du rör dig på rätt sätt.
• Överväg att göra rörelser i halvtid först.
• Om du känner smärta vid något tillfälle, sluta. Vissa former av dans kan vara svåra eller utmanande, men det ska aldrig skada.
• Se till att området runt dig är städat för att undvika att snubbla eller ramla.
• Ta vilodagar.

• Svalka dig efter att du dansat.

• Om du har en skada, är gravid eller har ett underliggande medicinskt tillstånd, prata med din läkare innan du startar ett dansprogram.

Poängen

Dans är ett bra sätt att öka din kondition, gå ner i vikt och få andra hälsofördelar. Och det är en träningsform som ofta är väldigt rolig och som görs i grupp, vilket kan motivera dig att fortsätta med det på lång sikt.

Du kan prova att dansa på egen hand till dina favoritlåtar, eller så kan du välja ett mer strukturerat format genom att gå med i en dansklass eller gruppsession på ditt gym eller lokala dansstudio. Det finns också möjlighet att följa med onlinevideor som fokuserar på dansrörelser för att gå ner i vikt.

Det viktigaste är att hitta den stil och typ av dans som du gillar mest. Om ditt mål är att gå ner i vikt, sikta på mer än 150 minuters dans med måttlig intensitet eller 75 minuter högintensiv dans varje vecka.