Inkontinens när du tränar: Varför du kan kissa lite

Inkontinens medan du tränar är en typ av ansträngningsinkontinens, ibland kallad ansträngningsinkontinens. Det kan uppstå om dina bäckenbottenmuskler är svaga. När tryck, som träningsstress, läggs på blåsan, kan de svaga musklerna inte stoppa blåsan från att läcka.

Det främsta symtomet på urininkontinens när du tränar är urinläckage under ditt träningspass. För många människor är det en liten mängd urin.

Om du upplever inkontinens när du tränar kan du också uppleva andra former av stressinkontinens. Detta kan inkludera läckande urin när du:

• hosta
• nysa
• skratt
• böj dig fram
• lyft tunga föremål
• ägna sig åt sexuell aktivitet

Det är möjligt att inkontinens under träning bara inträffar en gång eller mycket ibland. Om så är fallet behöver du sannolikt inte medicinsk behandling. Men det kan ändå vara fördelaktigt att vidta åtgärder för att stärka din bäckenbotten.

Om du har haft flera episoder av inkontinens medan du tränar, överväg att prata med en sjukvårdspersonal. De kan hjälpa dig att se till att det inte finns några underliggande medicinska tillstånd eller andra faktorer som orsakar problemet.

Vid ditt möte kommer din läkare att gå igenom din medicinska historia, dina symtom och eventuella mediciner du tar. De kommer sannolikt att göra en fullständig fysisk undersökning och en bäckenundersökning. De kan också:

• ta ett urinprov för att testa för eventuella infektioner eller andra abnormiteter
• beställ ett urinstresstest för att se hur din blåsa reagerar på vardagliga aktiviteter
• beställ en neurologisk undersökning för att se till att dina bäckennerver fungerar korrekt
• beställ ett ultraljud för att se hur mycket urin som finns kvar i urinblåsan efter att du har kissat

Det finns några behandlingsalternativ för inkontinens under träning. Den bästa behandlingen för dig beror på faktorer som din allmänna hälsa och hur allvarlig din inkontinens är. Alternativen inkluderar:

• Bäckenbottenövningar: Bäckenbottenträning är den primära behandlingen för inkontinens under träning. De kan hjälpa till att stärka din bäckenbotten och de omgivande musklerna, som de i dina höfter, lår och sätesmuskler. En bäckenbottenterapeut kan lära dig de bästa övningarna för att behandla inkontinens.
• Blåsträning: Blåsträning är en behandling som kan hjälpa dig att reglera när du tömmer urinblåsan. Det innebär att göra och följa ett strikt badrumsschema under en viss tid tills din kropp anpassar sig. En läkare eller bäckenbottenterapeut kan hjälpa dig att göra en blåsträningsplan.
• Pessar: Ett pessar är en liten enhet som placeras inuti din vagina för att hjälpa till att stoppa blåsläckage. Pessar finns i en mängd olika utföranden och storlekar, och din läkare kan hjälpa dig att välja den som är bäst lämpad för din kropp och dina symtom.
• Urethral insatser: Urinrörsinsatser är små anordningar som sätts in i urinröret för att förhindra läckage. De bärs vanligtvis under en specifik aktivitet, till exempel ett träningspass.

Du kan också prova vissa livsstilsstrategier för att förebygga och hantera inkontinens medan du tränar, till exempel:

• Att bära underkläder: Underkläder och andra absorberande produkter kan hjälpa till att skydda dina kläder medan du tränar.
• Använda badrummet precis innan du tränar: Se till att alltid använda badrummet och tömma urinblåsan innan träning kan hjälpa till att minska episoder av inkontinens när du tränar.
• Begränsning av koffeinkonsumtion: Koffein kan irritera urinblåsan och göra inkontinens mer sannolikt när du tränar.

Inkontinens under träning orsakas vanligtvis av svaga bäckenbottenmuskler. Några riskfaktorer kan göra denna typ av muskelsvaghet mer sannolikt:

• fetma
• rökning
• frekventa aktiviteter med hög effekt som sporter som kräver löpning och hopp, särskilt om de görs under många år
• något tillstånd som leder till kronisk hosta
• förlossning genom en vaginal förlossning, särskilt om pincett användes
• operation i ditt bäckenområde

Bäckenbottenträning kan hjälpa många människor att lösa inkontinens när de tränar. Den exakta utsikten beror på svårighetsgraden och frekvensen av din inkontinens och på underliggande faktorer som bidrar till det.

För vissa människor kan det räcka att helt enkelt undvika en specifik träning för att förhindra framtida episoder av inkontinens under träningspass. För andra kan en kombination av bäckenbottenterapi och viktminskning hjälpa till att lösa inkontinens.

Påverkar inkontinens när du tränar bara kvinnor?

Nej. Urininkontinens under träning är vanligare hos kvinnor, men det kan hända vem som helst.

Behöver jag opereras för urininkontinens när jag tränar?

Stressinkontinens behandlas ibland med kirurgi. Om du bara upplever inkontinens när du tränar kanske operation inte är det bästa alternativet för dig. Men om du ofta upplever inkontinens under träning och vid andra tillfällen under dagen, kan din läkare rekommendera det.

Lär dig mer om operation för ansträngningsinkontinens.

Kan jag förebygga inkontinens genom att dricka mindre vätska?

Du kan hantera symtomen på inkontinens medan du tränar genom att hålla reda på hur mycket vätska du dricker. Det är dock viktigt att hålla sig hydrerad, särskilt när du tränar. Tala med din läkare om den säkraste mängden vätska för dig.

Urininkontinens under träning orsakas vanligtvis av svaga bäckenbottenmuskler. Det är en typ av stressinkontinens.

När du har stressinkontinens kan din bäckenbotten inte helt kontrollera din blåsa när din kropp upplever stress, till exempel under träning. Detta leder till urinläckage. Bäckenbottenträning är den vanligaste behandlingen vid inkontinens under träning.

Blåsträning och insatta apparater är andra möjliga behandlingsalternativ. Steg hemma som att tömma urinblåsan innan träning och begränsa koffein kan också hjälpa.