Om du är en av de många som har svårt att sova är du inte ensam. Men hur vanligt är sömnlöshet, och är det vad du upplever?
Sömnlöshet är ett tillstånd som påverkar din sömnkvalitet. Det identifieras av en oförmåga att somna, sova eller återgå till sömn efter att ha vaknat för tidigt.
Om dina symtom uppträder minst 3 dagar i veckan och har hängt kvar i flera månader, kan du uppleva kronisk sömnlöshet.
Erkänd som en formell diagnos i Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, 5th utgåva, textrevision (DSM-5-TR), kallas kronisk sömnlöshet också som sömnlöshetsstörning.
All sömnlöshet är inte kronisk. Det är möjligt att uppleva kortvarig sömnlöshet, ett tillstånd som
Sömnlöshet kan också vara ett symptom på andra hälsotillstånd.
Hur vanligt är sömnlöshet?
Den exakta förekomsten av sömnlöshet varierar mellan forskningsmodeller och hur sömnlöshet definieras.
Enligt DSM-5-TR rapporterar en tredjedel av vuxna symtom på sömnlöshet, med 6 % till 10 % som uppfyller kriterierna för sömnlöshetsstörning.
A
Liknande priser noterades i en tidskriftsöversikt 2020, vilket indikerar:
- cirka 30–40 % av vuxna i USA rapporterar årligen symtom på sömnlöshet
- uppskattningsvis 9,5 % av människorna upplever kortvarig sömnlöshet
- 1 av 5 fall av kortvarig sömnlöshet utvecklas till kronisk sömnlöshet
Siffrorna är likartade, även under bredare definitioner.
Centers for Disease Control (CDC) definierar “kort sömn” som att den inte uppfyller nationella riktlinjer för din åldersgrupp. Kort sömn kan vara ett symptom på sömnlöshet men betyder inte nödvändigtvis att du upplever en sömnstörning.
Enligt CDC är den råa prevalensen för kort sömn:
- barn (4 månader–14 år):
34,4 % - gymnasieelever:
77,9 % - vuxna:
32,8 %
Hur många människor har kronisk sömnlöshet?
DSM-5-TR och American Academy of Sleep Medicine indikerar att kronisk sömnlöshet drabbar upp till 10 % av personer med sömnlöshetssymtom.
Vissa populationer kan ha högre frekvens av sömnlöshet än andra.
Hög prevalens noterades till exempel i en 5-årig kanadensisk befolkningsbaserad studie av mer än 3 000 vuxna. Forskare hittade lika många som
Varför är sömnlöshet så vanligt?
Sömn kan påverkas negativt av dussintals individuella omständigheter. När sömnen väl är störd kan effekterna orsaka mer sömndysfunktion, vilket skapar en ihållande och progressiv cykel.
Detta kan vara en anledning till att sömnlöshet är så vanligt – det har en mängd olika orsaker.
Bara några av de faktorer som kan bidra till sömnlöshet
- psykiska tillstånd
- mediciner
- hormonella förändringar
- neurologiska störningar
- kroniska smärttillstånd
- andningsförhållanden
- Gastrointestinala störningar
- hjärt-kärlsjukdom
- cancer
- andra sömnstörningar
- graviditet
- skaffa barn
- att ha en partner som håller dig vaken
- obekväm säng
- för mycket oväsen
- för mycket ljus
- påfrestning
- koffein
- alkohol- och tobaksbruk
- skiftarbete
- frekventa resor över långa avstånd
- för mycket skärmtid före sänggåendet
- dålig temperaturreglering
- genetik
- långa tupplurar på dagen
- inte tillräckligt med fysisk aktivitet
- missbruk av substanser
Vem löper störst risk att utveckla sömnlöshet?
Du kan vara mer benägen att uppleva sömnlöshet om du:
- är äldre
- har en familjehistoria av sömnlöshet
- utföra natt- eller skiftarbete
- har betydande stressexponering
- ändra tidszon ofta
- leda en inaktiv livsstil
- har lägre inkomst
- leva med depression
- är kvinnliga
- är afroamerikaner
- har dålig sömnhygien
Ökar graden av sömnlöshet?
Graden av sömnlöshet verkar öka – och det snabbt. Sedan covid-19-pandemin,
Även om denna trend kan ha påskyndats av livsstilsöversyn och karantänbegränsningar, har sömnlöshetsfrekvensen redan sjunkit i minst ett decennium.
I en 2015
En liknande studie publicerad 2019 fann att andelen sömnlöshet bland seniora Medicare-mottagare steg från 3,9 % 2006 till 6,2 % 2013.
Slutsats
När du inte kan somna, sova eller somna om, kanske du upplever sömnlöshet.
Detta vanliga tillstånd kan drabba vem som helst i alla åldrar, och det kan ha en mängd olika bakomliggande orsaker inklusive kost, mediciner, andra hälsotillstånd och genetik.
Det är möjligt för sömnlöshet att bli bättre. Mediciner, riktad psykoterapi och receptfria kosttillskott kan hjälpa till att förbättra din sömnkvalitet.
Att hålla sig till en sömnrutin kan också hjälpa. Några alternativ att överväga
- går och lägger sig och vaknar vid samma tid varje dag
- äta måltider på ett regelbundet schema och undvika att äta sent på kvällen
- föra en sömndagbok
- begränsa hur mycket vätska du dricker före sänggåendet
- undvika tupplurar, särskilt på eftermiddagen
- få regelbunden fysisk aktivitet
- undvika koffein, nikotin och alkohol nära läggdags
- hålla ditt sovrum svalt och mörkt
- begränsa skärmtiden före sänggåendet
